Kumaha leungit beurat dina 2 minggu?

Naon awéwé teu hayang neuteup pangalusna anjeun, ditunda pakéan geulis sarta slinky kasampak pinapsueun. Tapi éta realistis meunang leupas tina kilo tambahan dina waktu rada pondok leungit beurat dina 2 minggu? Pasti - enya, sanajan eta bakal meryogikeun sababaraha usaha.

Lamun bener anu katala leungit beurat 2 minggu, ngagunakeun diet nu sugan paling hipu teh leuwih aya. Nyadiakeun kasempetan sangkan menu a, éta ngaluarkeun tambahan tekanan psikologis, nu boga kecap "diet". Dina naon eta diwangun?

Munggaran sadaya, urang kudu ngamimitian ku review sarta rupa diet anjeun: mun abandon produk nu mawa cilaka tur beurat tambahan (utamana karbohidrat-euyeub), sarta nengetan husus ka pangan anu ngamajukeun leungitna beurat: meats lean, lauk, seafood, kacang, cucumbers, kangkung, bawang, tomat, kol, raspberries, acuk, plum, jsb Lamun anjeun rék uninga kumaha leungit beurat ku 5 kg salila 2 minggu, di handap saran pikeun anjeun.

- Susu na susu produk (kéju, yoghurt, kefir jrrd) pikeun milih eusi gajih moal exceeding 1.5%.

- Opak kedah ogé ngurangan gajih: tahu (nepi ka 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), jeung sajabana Saliwatan, darajat kéju gajih kasarna bisa nangtukeun jeung penampilan - bodas .. perséntase cheeses lemak kirang ti konéng.

- Lauk masakan perlu nyiapkeun variétas-gajih low lauk: cod, Pollock, hake, trout, perch, bream.

- Lamun hayang leungit beurat 2 minggu, diet Anjeun tiasa diversify ternak lean jeung daging: daging pedet, sapi lean, hayam payudara (skinless), kelenci.

- Dahar sabisa loba bungbuahan sarta sayuran, iwal dijieun ukur keur anggur jeung cau.

- Pastikeun anjeun sarapan.

- Dahar sahanteuna opat kali sapoé sarta interval teu pisan panjang.

- dine sahenteuna sajam keur 4 ka sare. Mun lapar teu masihan keur bobo, anjeun bisa dahar hiji apel, yogurt-gajih low atawa inuman sagelas kefir.

- Inum sapopoe sahenteuna dua liter cai.

Ayeuna nu nyaho "naon alus na naon anu goréng", milih produk nu diperlukeun guna leungit beurat dina 2 minggu, sambungkeun imajinasi anjeun, nyieun hiji menu pikeun tiap tina 14 poé sarta seneng-seneng sareng masakan anyar.

Di dieu menu perkiraan pikeun poé, ngandung ukur 800 kalori.

The sarapan heula bisa diwangun ku yogurt-gajih low, endog pindang, nyiksikan leutik tina keju jeung sapotong roti hideung, sapasang daun anu héjo apu, tomat, bonteng, cangkir kopi (euweuh gula) atanapi tea.

Dahar beurang bisa diwangun ku kira 200 g wortel atah grated, nu geus ngeusi campuran jeruk nipis sarta hiji séndok tea tina minyak (zaitun), nyiksikan tina roti, cai mineral.

hidangan leungitna beurat éféktif bisa diwangun ku sup sayur, hayam payudara (tanpa kulit), sagala sayuran (200 g), anu kudu digodog salila sababaraha greens, keureut roti bran, sagelas cai mineral atawa tea.

Dinner - satengah cangkir kacang di saos tomat, nu tiasa naburkeun densely kalawan peterseli, seledri na fennel; sagelas cai mineral atawa sagelas green tea.

Sarta ngadalikeun prosés sesah kaleungitan beurat, meunang hiji disebut diary dahareun jeung nulis dina eta sagalana Sadérék jeung dahar dina mangsa maranéhanana 2 minggu, sukses saeutik tur badag Anjeun.

patarosan timbul: sabaraha anjeun bisa leungit beurat 2 minggu, observasi diet? Faktor penting dina leungitna beurat suksés nyaéta kombinasi gizi ditangtoskeun kalayan aktivitas fisik. Jeung pengeluaran énergi ngaronjatkeun salila latihan ngaronjatkeun laju nu prosés bursa dina awak, tur salaku hasilna, beurat awak cepet nurun, ngaronjatkeun kaayaan tina engapan, cardiovascular, sistem musculoskeletal sarta saluran cerna, haté naék parobahan pikeun kaayaan psikologi hadé.

latihan fisik unggal dintenna cukup masihan nepi ka 30 menit. Ieu bisa jadi leumpang, Ngabuburit, ngojay, weeding ranjang kembang di éta wewengkon. Kadé pagawean brings kabagjaan.

Sarta sanggeus anjeun geus tungtungna datang ka tungtung "dua-minggu Marathon" pikeun leungit beurat, tujuan hareup - tetep bentukna. Ieu bakal gampang ngahontal, sakumaha gizi ditangtoskeun, latihan jeung mode meujeuhna of dinten antukna, paling dipikaresep, geus moal boga waktu pikeun jadi watek séhat.