Kasehatan, Dahar cageur
Basa gizi ditangtoskeun pikeun ménu leungitna beurat, saran nutritionist sarta ulasan
Ngan meunang hadé, tapi mawa balik éta beurat dipikahoyong leuwih hésé. libur Merry kalayan feasts loba pisan, alkohol sarta inuman carbonated, snacks sajajalan jeung tiis dahareun on jalankeun, kahoream anu gaduh sarapan, sabab "reflected parah on angka" jeung loba kaayaan sejen nu sarupa nu alesan yén skala nunjukkeun 5-10, lajeng sarta 20-30 kilo leuwih ti nu peryogi.
Kiwari, sigana mah, malah anak bisaeun yén leungitna beurat téh ukur perlu taat ka gizi ditangtoskeun, ngaluarkeun sababaraha produk - lajeng hirup baris jadi gampang dina rasa literal. Tapi naon anu dimaksud ku frase ieu? Sarta naon dasar tina gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat ? Ieu waktu pikeun manggihan jawaban mun loba patarosan maranéhanana awéwé jeung lalaki!
gizi ditangtoskeun - kumaha eta?
Pondokna, ieu pondasi gaya hirup cageur, dina nu gumantung teu ukur beurat, tapi oge kaayaan fisik na malah psycho-emosional. Dahar ieu peryogi fisiologis, nyokot hambalan kahiji, sarta ti dinya geus "ngusir" sagala kahayang manusa sejenna (ieu ngabejaan jenis "piramida pangabutuh" psikolog Amérika Abraham Maslow). Dahareun - a cageur pikeun sakabéh panyakit. Tapi taun panganyarna, hanjakalna, éta geus jadi kultus a.
dahareun cageur ngakibatkeun asupan tina dicerna sarta zat diperlukeun pikeun replenish énergi dikonsumsi, pangaturan kabeh sistem awak, rehabilitasi sarta konstruksi fabrics manusa.
Prinsip utama gizi alus
Tadi ngetik Bandung kana hirup anyar, cageur anjeun kedah neuleuman masalah ieu di leuwih jéntré. Lamun nyekel sagala nuances nu teu bakal hésé ngarti cara nungkulan kadaharan dina kahirupan sapopoé maranéhna. Jadi dasar gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat:
- A, saimbang, menu fractional variatif. Firstly, diet saperti henteu capé, sarta Bréh, éta mangrupakeun garansi yén awak narima poean sakabeh bahan perlu anjeunna. Anjeun kedah tuang porsi leutik, ngajaga hidangan utama jeung nambahkeun 2-3 tambahan (snacks).
- produk seger. Pikeun neundeun berkepanjangan, maranéhna leungit ampir kabéh sipat mangpaat, jadi éta hadé pikeun meuli dahareun unggal poe.
- Daptar aturan dasar gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat teu bisa aya tanpa buah seger jeung sayuran. Alatan kandungan serat, éta ngaronjatkeun prosés métabolik jeung positif mangaruhan sistem cerna. Jeung vitamin sarta elemen penting keur asimilasi dahareun jeung strengthening defenses awak.
- Ngawas kasaluyuan produk. Sababaraha di antarana bisa dipake babarengan, sakumaha eta ngabalukarkeun formasi loba racun dina awak.
- Ngarobah dahareun usumna. Dina usum panas bagian badag tina dahareun kudu diwangun pangan asal tutuwuhan, jeung di usum tiis perlu kaasup produk fat- jeung protéin nu ngandung.
- Diajar kumaha keur ngitung kalori poéan éta diperlukeun. Saimbangna ieu masalah panyabab paling umum lobana sentimeter dina hips.
Tempat anu cair dina gizi
Cai muterkeun hiji peran utama dina dahareun manusa. Basa diet gizi ngawengku jumlah nyukupan konsumsi cair, nyaéta - 1,5 liter per wengi. Éta desirable tumut kana akun ukur cai polos.
Sacara umum, pintonan éta, naha dianggap salaku tea jeung kopi jeung cairan anu sarua anu perlu lalaki, tebih eta. Aya nu nyebatkeun Tangtu pamasaran ieu diteundeun kaluar salaku mimiti salaku 1990, nalika aya ieu bottled cai, sarta nya kungsi cara Ngaiklan. Di sisi séjén, inuman kayaning kopi jeung teh (jeung mimiti aranjeunna malah teu kudu ngasupkeun "cageur" diet) ngagancangkeun prosés ditarikna cairan tina awak, sarta ku kituna taya sahiji sistem mah teu meunang eta perlu pikeun operasi ditangtoskeun tina caina . Sanajan kitu, éta pangalusna lengket kana posisi anu tea - ieu mangrupa inuman tambahan, sarta cairan basajan - core.
Inuman cai iraha wae anjeunna hayang. Kaca munggaran Disarankeun geuwat inuman sanggeus sare, dina hiji burih kosong.
Basa gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat dina schemes
Pikeun tanggal, dimekarkeun loba sistem, aya angka nu gede ngarupakeun saran ti ahli jeung jalma hijina perlu pilih pilihan nu pangalusna cocog gaya hirup na. Mertimbangkeun a schemes gizi sababaraha sangkan eta gampang ngarti kumaha carana lumangsungna.
Skéma № 1.
hidangan | menu |
sasarap |
|
nosh |
|
ngawadang |
|
nosh | wortel mashed seger kalayan madu. |
dahar peuting |
|
Skéma № 2.
poe minggu teh | sasarap | ngawadang | dahar peuting |
Senen | Pondok kéju casserole kalawan kismis. | Béas sup kalayan kacang héjo tur cumi. | Sayur Stew. |
Salasa | bubur Millet kalawan krim kéju. | Sayuran Anggang oven jeung daging. | Hayam payudara di Cina jeung béas pindang. |
Rebo | Omelet kalayan sayuran. | Casserole kalawan sereal jeung lauk. | Fishcakes. |
Kemis | Oatmeal kalawan kacangan sarta buah. | Sayur sop jeung hayam. | Boneka zucchini. |
Jumaah | Cheesecakes. | pudding lauk. | Grilled salmon. |
Dina Table 2 teu dijelaskeun № menu snack teu kaasup malah teas. Ieu henteu hartosna yén maranéhna teu kudu. Pikeun snacking sampurna dahareun lampu: bungbuahan, sayuran sarta salads sahijina, inuman susu, diet cookies. Ngeunaan tea jeung cai polos ogé penting teu poho.
Skéma katilu - ieu teu menu, sarta ngan sistem nu enclosed dasar gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat.
kadaharan | waktu | inuman | produk |
kahiji | 8:00 | - | Disarankeun make pangan karbohidrat dina jumlah 150 g eta tiasa sereal, béas, semolina, jagong atanapi bubur sa'ir. Bisa réngsé kalawan sarapan endog pindang jeung sababaraha sayuran / buah. |
kadua | 9: 00-9: 30 | Perlu inuman tea, kopi atanapi jus dina jumlah teu leuwih ti 500 ml. | - |
katilu | 11:00 | - | Pindang endog jeung buckwheat (150 g) |
kaopat | 12: 00-12: 30 | Cai, kopi tea atanapi jus (500 ml). | - |
kalima | 14:00 | Cai atawa tea (500 ml). | Suung, Sayuran atanapi Salad salah (200 g), daging-gajih low atawa lauk / seafood (100 g). |
kagenep | 17:00 | Tea atawa jus (0,5 L). | Sagampil dina pukul 2: karbohidrat (200 g) jeung protéin (100 g) kadaharan. |
katujuh | 20:30 | 200 ml yogurt, susu atanapi susu haseum. | 100 g kéju atawa protéin nu sejen. |
Eusi kalori tina diet ieu ngeunaan 1300 kcal.
Gizi nyarankeun yén diet jeung gizi ditangtoskeun?
Loba jalma nyerah sarapan keur alesan nu kusabab éta, dina pamadegan maranéhna, tiasa gagah. Téori ieu kudu dialungkeun kaluar tina sirah-Na, saprak manehna teh hidangan pangpentingna beurang, tur teu bisa dianggap dasar gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat tanpa anjeunna. Gizi nyarankeun:
- Pastikeun dahar sarapan karbohidrat dahareun.
- Bisa nedunan ngawatesan asupan pangan, komo amis teu kedah nyerah salawasna.
- Pikeun diversify menu nu, tah ieu saimbang, bergizi teu bosen.
- Ulah kalaparan - nyaeta stres pikeun awak.
- Kaasup dina menu pikeun leuwih bungbuahan sarta sayuran.
- Tuang buah jeruk sarta nanas, sakumaha maranéhna miboga kamampuh ngaduruk gajih.
- Nyerah teuing goreng, asin, lemak jeung pangan smoked.
- Ulah hilap ka inuman cai polos.
Basa gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat: menu nu
Tabel ieu némbongkeun kumaha tiasa hidangan sapopoe.
kadaharan | pilihan 1 | pilihan 2 | pilihan 3 | pilihan 4 | pilihan 5 |
sasarap | Yoghurt drenched buckwheat, buah jeung kopi / teh. | Béas bubur sareng buah garing jeung green tea. | bubur sereal kalawan Salad sayur jeung tea. | Oatmeal kalawan apal dipanggang na teh / kopi. | Kéju casserole jeung roti bakar jeung mentega, jus atanapi green tea. |
ngawadang | Yogurt sarta walnuts. | Cau na yogurt. | hips Duduh sarta kéju Pondok. | Apple sarta yogurt. | Cau na yogurt. |
ngawadang | sup lauk, steamed sayuran, pindang payudara hayam, buah compote. | sup sayur, Stew, kentang mashed, jus, sayur Salad. | béas coklat, sup, cereals, lauk dipanggang, salad. | Sup, sereal bubur, hayam cutlet, stewed buah. | Engkol sup, jajan lauk, kentang mashed, jus. |
snack soré | Yogurt atawa kéju Pondok. | Roti bakar jeung curd koko. | Yogurt kalawan figs, atawa apricots garing. | Salad buah jeung Crackers. | bubuahan garing sarta kacang, sarta yogurt. |
dahar peuting | Sayur Salad kalawan lauk, grilled, yogurt. | Sayur Stew kalawan lauk jeung bran roti, tea. | Hayam fillet kalawan vinaigrette, green tea. | Sayur Stew na ham, tea. | Steak jeung Salad sayur jeung green tea. |
Metodeu masak sarta peran taun gizi
Aturan suplai utama pikeun leungitna beurat, menu nu sahiji nu geus ditétélakeun di luhur, ogé kaasup jeung téhnik masak husus. Ku kituna, eta leuwih hade mun abandon pamakéan Panci pisan sabab Refried dahareun anu goréng pikeun lambung sarta ati. asisten sampurna dina persiapan bakal multivarka, steamer, aero grill pan jeung basajan. Produk bisa dipanggang dina oven.
kacindekan
Inget dasar gizi ditangtoskeun pikeun awéwé leungitna beurat téh basajan, tapi hasil sanggeus transisi ka menu cageur bakal ngarasa pisan geura-giru, sarta eta bisa ditempo teu ukur dina inohong, tapi ogé pikeun kaséhatan umum.
Karya sistem cerna muterkeun hiji peran krusial keur sakabeh awak, sanajan loba jalma kenal jeung teu nyaho. Utamana mangaruhan kakawasaan kekebalan, sabab sél pelindung timbul dina organ ieu. Tuang leres - hartina janten sehat jero tur kaluar!
Similar articles
Trending Now