Dahareun piramida - dasar gizi alus unggal poé

Dahareun Piramida - jenis ieu skéma pikeun dahar cageur. Ieu diwangun ku Sekolah Kaséhatan Umum di Harvard. gizi Amérika diusulkeun, piramid dahareun geus narima persetujuan ti ahli ti Institute of daya Féderasi Rusia. Lamun nganggo skéma diusulkeun, awak anjeun bakal meunang sagala komponen perlu éta, vitamin, serat sarta asam lemak ti kadaharan nu dihakan, anjeun bakal ulah luhur-kalori pro ucts sarta bakal mangtaun kaleuwihan beurat.

Naon piramida dahareun?

Schematically, éta mangrupa segitiga isosceles, nu kabagi kana opat tingkat ku garis horizontal. Jangkungna kira tingkat sarua piramida. Handap tingkat, nu leuwih produk grup ieu kedah on meja Anjeun. Sabalikna, di tingkat luhur nyaéta maranéhanana pangan anu kudu dahar sakumaha saeutik-gancang.

1 floor (dasar piramida). Di dieu nu cereals séréal sakabeh - Rye roti, pasta, béas coklat sarta cereals séjén (sereal, oats, jagong, sa'ir). Jumlah servings per dinten - ti 6 nepi 11. Produk tina grup ieu kedah dasar diet anjeun, aranjeunna beunghar serat dietary jeung sayur nyadiakeun awak kalawan énergi luang. Roti tina tipung disampurnakeun teu kaasup dina grup ieu, mangka ayana di lantai luhur piramida marengan manisan jeung lemak. Tadi di grup ieu kaasup béntang, kan ayeuna dipindahkeun ka hambalan luhur kandungan tinggi aci, nu naek beurat.

floor 2nd. Eta kabagi antara buah jeung sayuran. poé kudu dahar 2-4 servings buah na 3-5 servings sayur. Kaasup dina dahareun sapopoé Anjeun rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran, preferably dina kelir béda. menu Anjeun kedah bungbuahan hadir, oranyeu, beureum, konéng sarta kelir héjo. pangan beku bisa ngaganti seger, lamun maranéhna téh leres asak. Gantina servings bungbuahan sarta sayuran, anjeun tiasa nganggo substitutes maranéhanana - juices buah alam jeung bungbuahan garing.

3 lantai. Ieu kaasup pangan protein (daging, kacang, lauk, siki, endog, sarta legumes). Maranéhanana kudu aya dina jumlah 2-3 servings per poé. Dina tingkat anu sarua jeung anu produk susu (kéju, kéju, yoghurt, kefir), jumlah poéan anu dianjurkeun of servings - 2-3. Anjeun kudu milih daging lean, ternak tanpa kulit, lauk laut (kudu kaasup dahareun sababaraha kali saminggu). Tapi industri ku-produk, sausages, Bacon kedah diwatesan.

lantai 4. Ieu kaasup lemak (mentega jeung minyak nabati), manisan, confectionery, inuman lemes sareng Manisan. Aranjeunna knowingly aya di luhur, jumlahna bisa ngusulkeun jadi minimal dina menu nu. Organisme teu tiasa dispense kalayan pangan lemak, aranjeunna dipikabutuh pikeun aliran réaksi biokimia na sintésis vitamin. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka minyak alam sayur - zaitun, jagong, linseed, sunflower.

Dahareun Guide Piramida salaku perséntase saperti kieu: produk lanté munggaran - 40% tina diet sapopoé, kadua - 35%, lanté katilu - 20%, sarta lanté kaopat - 5%.

Naon kadaharan bener keur unggal dinten? Ieu sababaraha servings dahareun ti tingkat handap 5 servings sayur jeung bungbuahan, 2-3 servings produk protéinna-ngandung.

Naon porsi a?

Ieu Unit baku, ukuran anu dipilih individual, gumantung kana kaperluan kakuatan jalma nu. Mun keur nulungan nyandak 100 gram, dina menu Anjeun kedah produk hadir dina babandingan di handap: 700 gram buckwheat sarta 300 gram roti, 400 gram sayuran sarta 300 gram buah, 150 gram daging, lauk, kéju, 2-3 endog. Lamun nyandak nyangkokkeun sabagian 70 gram, jumlah produk nurun sasuai.

Upami anjeun hoyong pikeun ngurangan beurat anjeun, piramida dahareun mangrupa modél unggulan tina diet saimbang, ngan ukuran bagian kudu ngurangan. Jeung urang aub kuli fisik beurat, jumlah produk kudu dironjatkeun, contona, dina hiji bagian henteu nyandak 100 gram na 200.

Lamun hayang manjangkeun hirup maranéhanana sarta simpen kaséhatan mun umur heubeul, kudu tumut kana akun prinsip diet sehat, mun ngawengku di diet rupa-rupa pangan ti tingkat piramida. Hiji aspék penting nu mantuan pikeun manjangkeun umur, nyaéta kagiatan fisik sedeng, sarta nginum cai cukup - 8 gelas sapoé pikeun jalma rata.