Callanetics pikeun beginners: kabéh ngeunaan tren kabugaran

Awéwé néangan pitulung kalayan latihan Cimerak, teu ngan leungit beurat tapi ogé kasampak ngora, Anjeun kudu nengetan arah kayaning callanetics. Téhnik dimekarkeun Amérika Calan Pinkney, nyaéta kompleks latihan statis. Callanetics pikeun beginners - mangrupakeun cara hébat pikeun nguatkeun otot anjeun sarta leungit beurat.

Sababaraha fitur tina arah

Callanetics pikeun beginners ngawengku kira 30 latihan rélaxasi tur manjang otot, ogé beban kakuatan. Ieu ngabalukarkeun leungitna beurat lobaan jeung awakna shaping. Kelas nu dirancang pikeun rahayat sagala umur na gender, latihan anu dipigawé dina tenang, Pace slow, nu ukur naek beungbeurat dina grup otot berpungsi. latihan biasa bakal ningkatkeun nada vascular jeung nguatkeun sistim imun. Ieu wewengkon kabugaran anu sampurna cocog pikeun jalma anu teu resep ka dinamis, sesi aktif. Callanetics pikeun beginners ngawengku sababaraha unsur yoga digabungkeun jeung latihan gymnastic. Numutkeun K. Pinckney, latihan biasa moal ukur mawa deui nada awak, tapi ogé sacara signifikan rejuvenate awak.

prinsip

Ulah nu latihan tiasa ampir mana (di nagara, di imah, dina gim), sarta dina sagala baju. Callanetics pikeun beginners leungitna beurat teu ngameunangkeun sagala gerakan dadakan, jumps, ngalir, jsb Kabéh ngalir lancar, sarta tegangan naek laun. Alatan group otot ieu digawé merata, mangaruhan kana lapisan jero tina gajih. Simkuring teu matak lakukeun di gaya. Nedunan beban kudu saloba awak anjeun bisa tahan. Callanetics pikeun beginners ngamungkinkeun sering ngarecah pikeun sésana jeung rélaxasi. Mun dumadakan mucunghul nyeri, latihan kudu dilanjutkeun. Disarankeun pikeun latihan saméméh eunteung, mariksa ka posisi nu bener awak. Engapan kedah tanpa jeda, sanajan.

Callanetics pikeun beginners. latihan

Penjajahan Disarankeun mimitian ku saeutik haneut-up. Linggih dina korsi jeung lean leuwih tukang. Chin narik maju. Lalaunan mimiti naek, ngajaga lempeng deui anjeun. Balik deui ka posisi aslina. Ngulang 8 kali.

Deui leungeun

Narik beuteung. Suku - taktak-lebar eta, leungeun lempeng, angkat. Kalawan ngalipet exhalation ka hareup. Leungeun anu stretched, gado kudu rada elevated. Dina 30 detik, posisi aman ieu, lajeng mulang ka aslina. Ngulang 5 kali.

Hips na cangkéng

Angkat leungeun katuhu na, nempatkeun eta dina pingping kénca. Di sisi kénca-leungeun sangkan lamping nu lambat pisan. Dina hal ieu, balik kudu lempeng, beuteung jeung imbit tightened. Balik deui ka posisi aslina. Lajeng ngulang latihan, tapi lean di arah séjén. Nedunan 20 kali.

suku

latihan ieu bakal merlukeun konsentrasi maksimum pasukan. Nangtung kalawan suku anjeun cukup lega. Bending handap, tahan tina jero tina ankle atawa sapi. Taktak deui, dilegakeun, elbows - dina leungeun. Ngalereskeun posisi pikeun sawatara waktu (sakumaha eta bakal). Deui gado narik maju, sarta anjeun gempur, nurunkeun sirah anjeun ka handap deui. Beginners bisa nyieun latihan ieu jumlahna aya 6 kali, laun ngaronjatna jumlah siklus ka 40.