Dahareun piramida. gizi piramida. dahar cageur: piramida gizi

Lieur everyone weruh yén kaséhatan manusa, aktivitas na sakitu legana gumantung kana naon anjeunna eats. Ayeuna, loba peneliti nagara maju anu serius prihatin ngeunaan masalah lobana beurat. Barina ogé, anjeunna sering janten ngabalukarkeun diabetes, stroke jeung serangan jantung. Salaku hasil panalungtikan dilaksanakeun ku spesialis piramida dahareun cageur ieu dimekarkeun. Engké dina artikel kami wajib ngartos naon éta.

gambaran

Dahareun piramida visually nyaéta pawakilan schematic aturan diet pikeun ngembangkeun gizi. Produk nu aya dina dasar struktur, ngabentuk Unit dasar tina menu pinuh manusa. Tapi unsur di luhur eta Disarankeun make dina jumlah kawates atawa kaasup ti dahareun sakabehna. Dahareun piramida kakuatan geus dipikawanoh gizi sakuliah dunya sarta nepi ka poé ieu dianggap salah sahiji saran paling éféktif pikeun normalisasi tina beurat.

Ngembangkeun élmuwan Harvard

piramida ieu dayana dipikaresep tangtu. Vérsi pisan munggaran diterbitkeun éta jenis struktur, dibagi kana tiers. Dina dasarna bohong latihan sapopoé, volume asupan cairan (2 l pikeun lalaki sarta 1,5 pikeun awéwé l), kitu ogé kadali beurat. Dina masing-masing tina tingkat salajengna sahiji group produk relevan geus dipasang.

gambar struktural

Piramida Power, gambar ti nu ditémbongkeun di handap, boga sector distribution visual di handap:

• 1st tahap - basa. sector ieu kaasup staples of a diet sehat unggal poe. Di antarana aya: produk sakabeh sisikian, bran, cereals, roti tina tipung gandum, béas coklat. Ogé di dieu anu digolongkeun kana rupa minyak nabati: zaitun, canola, sunflower, jagong, kedele, suuk jeung sajabana.
• tahap 2nd - berries jeung bungbuahan. asupan poean maranéhanana dianjurkeun nyaéta 2-3 servings. Aya jeung sayuran sakabeh rupa. Éta téh dianjurkeun pikeun meakeun dina jumlah taya.
• 3 tahap - dieu anu digolongkeun kana pangan tutuwuhan protéin-ngandung (éta, hususna, legumes, kacang). Laju maranéhanana konsumsi - ti 1 nepi ka 3 servings per poé.
• 4 tahap - produk sato: skinless ternak loin, lauk, endog. Baku - nepi ka 2 servings per poé.
• 5 tahap - produk susu. Éta téh dianjurkeun pikeun 1 atanapi 2 servings sapopoé.
• tahap-6 - luhureun piramida. Didieu deui ieu disimpen produk kalawan frekuensi pisan jarang dipake. Ieu di antarana: meats beureum, sausages, margarin, mantega. Dina tahap anu sarua nya kentang, roti dijieun tina tipung bodas, béas refined, manisan jeung inuman fizzy.

Sajaba ti, skéma nu fokus kana kabutuhan konsumsi kaampeuh alkohol, jeung leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka anggur beureum. Salaku prescribed ku dokter diwenangkeun nyandak vitamin sarta mineral suplemén. Prinsip dasar tina Harvard piramida dahareun - pikeun nginpokeun ngeunaan butuh konsumsi sering sahiji grup dahareun lokasina di dasarna. Nu leuwih luhur gelar ka mana unsur téh, kurang alus keur awak manusa aranjeunna ngagambarkeun. gizi piramida dimekarkeun ku para ahli Harvard, nyaeta nyebar di sakuliah dunya. Leuwih ti éta, pikeun periode nu lila eta geus dipake salaku sistem fundamental pikeun leungitna beurat.

Piramida produk pangan MyPyramid. ngembangkeun ditingkatkeun tina Dietetic Amérika

Harvard dahar cageur piramida mindeng underwent rupa parobahan. Versi ahir MyPyramid, diterbitkeun taun 2007, diwangun ku AS Dinas Pertanian, sarta salajengna narima status tina program kaayaan. kakuatan Piramida Amérika dumasar kana hasil panalungtikan panganyarna dina widang dietetics. Teu kawas nu ngaheulaan anak, na prinsip tina separation sahiji elemen dina kadaharanana henteu dumasar kana belittling peran karbohidrat basajan tur lemak sato, teras ningalikeun éta dina hiji pangkat jeung lemak sayur jeung karbohidrat kompléks. piramida dahareun ieu dumasar kana 5 prinsip:

• Rupa.
• Babandingan.
• Moderation.
• Individuality.
• aktivitas fisik.

diversity

Ieu nagara prinsip yén pancén sakabéh produk anu sarua penting pikeun awak manusa. skéma visually nyaéta kompleks séktor multi berwarna. Dina hal ieu, unggal pakait ka grup tangtu unsur dahareun:

• Jeruk - séréal. Ieu kaasup bran, pasta gandum sakabeh, cereals, roti wholemeal, béas coklat. Di buckwheat hadir nyaeta low di gajih. Aranjeunna beunghar vitamin sakabeh kompleks (PP, E, B1, B2), mineral (kalsium, beusi, magnesium, fosfor, kalium), protein nabati, serat pangan. Cereals aya diantawis karbohidrat kompléks. laju dianjurkeun sahiji produk sisikian sakabeh di diet 6 porsi.
• Héjo - sagala rupa sayuran. Perlu meakeun ti 3 nepi ka 5 porsi sapopoé. Kadé salah sahijina éta sayur konéng, oranyeu atanapi héjo utamana beunghar béta-keratin.
• Beureum - berries jeung bungbuahan. Grup ieu produk, kawas sayur, sumber utama pro-vitamin A, sarta sanyawaan organik lianna, cai, kalium, beusi, asam folat, selulosa, organik asam (bénzoat, sitrat, tartronic, asam salicylic, asam tartaric). laju dianjurkeun sayur di diet poean - 2-3 servings. Salah sahijina kedah tinggi di vitamin C. Préferénsi kudu dibikeun ka produk sareng tingkat glycemic low.
• Konéng - lemak. Paling mangpaat pikeun awak manusa téh sayur. Éta téh kapanggih dina kacang, siki, minyak nabati, kitu ogé di lauk. Dina hal ieu konsumsi pangan kalayan kandungan padet luhur gajih jenuh, kayaning margarin, mantega, gajih confectionery, mangka dianjurkeun pikeun ngaleutikan. caution ieu pakait jeung résiko panyakit cardiovascular.
• Biru warna - produk susu (kéju, susu, yogurt). Ayana elemen 2-3 servings sahiji bagean ieu dahareun nyadiakeun asupan pinuh protéin lemak, sakabeh kompléks vitamin (B2, B6, B12, A, D, E) sarta mineral (fosfor, kalsium, magnesium, iodin, séng). Ogé produk susu anu beunghar lactobacilli na bifidobacteria, tiasa ngabantu normalize nu microflora peujit.
• Warna wungu - daging beureum, lauk, endog, jangjangan. Asupan poean geus 2-3 servings. protéin sato dikandung dina produk ieu mibanda sakabéh asam amino nu penting. Disarankeun kaasup dina diet daging lean, low di gajih, kayaning tenderloin babi, sapi tenderloin, leg tina domba. Daging ngandung vitamin A, B. Ieu oge beusi hadir. Lauk téh euyeub di asam lemak polyunsaturated jeung vitamin A. Aranjeunna mantuan cleanse awak tina jenuh gajih na koléstérol deposit. aktivitas ieu miboga éfék mangpaat dina Sistim cardiovascular. Endog - a ogé vitamin A, B, D sarta mineral kayaning fosfor, beusi, kalsium. Ogé, grup ieu ngawengku legumes jeung kacang. Aranjeunna - sumber protéin nabati, lemak cageur, vitamin E jeung serat.

Babandingan, moderation, individuality

Lebar unggal sektor piramida ngagambarkeun laju poéan konsumsi kadaharan sarta visually mendemonstrasikan ratio maranéhanana sakabéh. Ngan kasampak di bagan ka ngartos: sayuran, séréal, bubuahan jeung produk susu anu dibéré hiji pentingna primér; daging, lauk, endog jeung kacang - sekundér; Lemak ogé dibikeun ka persentase pangleutikna konsumsi. Pamakéan nandakeun piramida ngawengku patuh kana konsumsi sedeng dahareun. Kusabab malah pangan low-kalori, didahar dina jumlah badag, ngakibatkeun efek sabalikna dina ngurangan beurat. Prinsip kakuatan individual nyaéta panggero anu lalaki ka abandon standarisasi na sangkan diet dumasar kana umur anjeun, gender atanapi ciri pribadi lianna.

Prinsip aktivitas fisik

simbol MyPyramid piramida nyaéta lalaki climbing up tangga. Ieu teu kacilakaan. gambar ieu téh ngelingan serius pentingna latihan anu disarankeun pikeun nedunan sahenteuna 1 jam unggal poé.

Ngagunakeun piramida dahareun pikeun barudak

diet orok kedah ngandung sakabéh dipikabutuh pikeun tumuwuh tur ngembangkeun gizi ditangtoskeun na. Ieu pinuh bisa nyadiakeun hiji diet sehat. piramida dahareun eta pisan gampang nyieun menu barudak. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu fokus kana unsur disusun dina rupa-rupa sektor. Kami teu kedah tos rengse ngaluarkeun produk sésana dina jumlah leutik, maranéhna ogé kedah hadir dina menu anak urang.

Diet pikeun ibu hamil

Dina awak awéwé prenatal urang perlu dironjatkeun mineral pangakuan, protéin jeung vitamin. Jieun diet lengkep pikeun awéwé hamil oge bisa dumasar kana piramida MyPyramid Amérika kalayan sagala saran ti observer ahli.