Snack nasehat mangpaat tur pilihan

Pinuh sarapan - fungsi normal tina jangji awak keur sakabeh poé. Tapi loba teu boga waktu dahar sarapan kusabab pagawean kedap nu adversely mangaruhan prosés kerja: burih dimimitian pikeun rumble, jeung rasa lapar ngajadikeun meakeun junk dahareun. Snack, sehat jeung ngeunah - ieu téh naon bisa disimpen tina kurang gizi dina karya. Di handap ieu aya pangan ngarupakeun pertahanan jeung vitamin sarta mineral anu bisa dipaké salaku jajan tanpa ngabogaan salempang ngeunaan penampilan kaleuwihan beurat.

Jenis kadaharan kudu dipaké salaku jajan

Crisps, buns, hotdogs, shawarma jeung burger - kabeh dianggap kadaharan ngabahayakeun nu nyababkeun obesitas sarta kaséhatan masalah. Éta ngandung jumlahna ageung gajih jeung karbohidrat, nu asup kana awak, ngakibatkeun prosés sél lemak, nu salajengna ngabalukarkeun gain beurat, haté sarta panyakit vascular.

snacks mangpaat jam gawé kedah:

• Ngamajukeun nyerna normal.
• Ngecas énergi manusa pikeun sakabeh poé.
• Pikeun nyugemakeun lapar teh.
• Jadi low-kalori.

Teu perlu pikeun sakabéhna bolos dina lemak snacking jeung karbohidrat, hijina kaayaan - aranjeunna kedah janten bener.

kéju pondok

produk susu Ieu ferméntasi - a cageur, snack nikmat. Ieu ngawengku casein protéin, gancang diserep ku awak. Kalsium ngandung di curd, éfék mangpaat dina jaringan tulang, solidifying jeung nyoco aranjeunna.

Alatan kanyataan yén di kéju Pondok ngandung gajih sato, eta dianggap produk bergizi. Teu perlu mésér kéju pondok, curds kéju - mindeng di antarana mangpaat, lemak susu anu bener anu diganti ku kualitas-low nabati (korma, minyak rapeseed), ngabalukarkeun salah ancur.

Undershot, mangpaat jeung bergizi bisa ngawengku curd dina kombinasi kalayan sayuran, buah atawa bumbu. Kalori 100 gram kéju Pondok gajih téh 230-240 kcal.

roti

crispbreads nikmat anu alternatif alus teuing pikeun roti na Crackers. Kalori dipibanda kira sarua roti, tapi tetep eta leuwih mangpaat. Gancang puas lapar anjeun, teu ngarugikeun kaséhatan, mantuan roti. snack mangpaat téh hésé ngabayangkeun tanpa produk ieu, nu diwangun ku serat dietary, asam amino, serat, vitamin jeung mineral.

Lamun milih breads, Anjeun kedah taliti mertimbangkeun iket, sabab sababaraha pabrik di kedok sahiji produk mangpaat biasana dijual Crackers digoréng, richly flavored jeung rempah jeung pengawet. The loaves pang gunana nyaeta:

• Multizernovye (kalori - 300-350 kcal per 100 gram).
• Gandum jeung sereal (250-280 kcal per 100 gram).
• Sakabeh sisikian (280 kcal per 100 gram).

Mun hadir dina komposisi breads tipung, kapang, mentega atawa margarin, teras meser produk misalna hiji teu patut eta, lantaran ngagunakeun eta dina dahareun moal mawa alus wae.

muesli

Snack, sehat sarta bergizi - campuran kacang, cereals jeung bungbuahan garing. Muesli bisa ngeusi cai polos, susu, kefir, yogurt, jus ti produk ieu moal jadi goréng. cereals kualitas ngandung séréal sakabeh, sababaraha jenis kacang, jeung bungbuahan garing.

Eta sia noting yén snacks mangpaatna pikeun kaleungitan beurat teu kudu diwangun ku cereals kalawan kandungan gula tinggi (produk jeung madu kacang glazed). Ogé teu dianjurkeun pikeun pamakéan salaku keusikan reconstituted jus, krim beurat jeung krim haseum. Rata calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

produk susu sejen, dina no way inferior ka curd nu. Mangpaat yogurt mantuan pikeun ngaleungitkeun racun ti dina awak, nguatkeun dinding pembuluh. Inuman cleanses bowel nu, miboga éfék laxative hampang, alus teuing napsu interrupting.

Kalori 100 g yogurt sagemblengna gumantung eusi gajih na:

• 1 na 1.5% - ti 40 nepi ka 45 kcal.
• Low gajih - 30 kalori.
• Homemade yogurt - 60 nepi ka 70 kcal.
• 2 sarta 2,5% - tina 50 nepi 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Gumantung kana produsén sarta produk kalori feedstock bisa rupa-rupa.

produk mangpaat pikeun snack nu: buah jeung buah garing

Jalma ningali beurat maranéhanana, para ahli nganjurkeun dahar bungbuahan jeung berries, kitu ogé bungbuahan garing. Ieu di antarana:

• Figs (56 kcal / 100 g). Eta mantuan ngalawan obesitas, ngaronjatkeun fungsi pelindung awak.
• Apel (52 kcal / 100 g). Buah euyeub di serat nu ngaronjatkeun dicerna sarta vitamin sarta asam organik.
• Pisang (89 kcal / 100 g). Pisang nu hiji sumber pangan pikeun otot ngandung 20% tina sarat poéan vitamin sahiji group B, sarta vitamin C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Ieu ngandung hiji bromelain zat, promosi diserep gancang protéin.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Najan kalori tinggi, apricots garing anu mangpaat bungbuahan garing. Disarankeun pikeun ngagunakeun pikeun jalma jeung diabetes. Zat kaasup dina komposisi anak, anu dikaluarkeun tina awak kaleuwihan koléstérol, nu ngaronjatkeun fungsi tina kapal jantung sarta getih.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Dahar berries stabilizes nu bowels.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Hideung bungbuahan beunghar vitamin C, currants make salaku jajan ngaronjatkeun imunitas.

Varian snacking mangpaat bisa variatif sakumaha dipikahoyongna bisa digabungkeun buah sakumaha seger kalayan berries tur garing. Kacangan ditambahkeun dina Salad buahan, ngidinan pikeun nyugemakeun lapar gancang.

sayuran

musiman sayuran seger, duanana salaku piring misah atawa salaku Salad, sampurna pikeun snacking. Aranjeunna boga eusi kalori low, anu enriched dina serat jeung vitamin. menu lalaki kasual merta kedah ngawengku snacks sayur mangpaat.

Pikeun leungitna beurat tur pamutahiran kaséhatan Disarankeun make sayur handap:

• Gadung (86 kcal / 100 g).
• Brokoli (34 kcal / 100 g).
• Bodas engkol (25 kcal / 100 g).
• Omat (18 kcal / 100 g).
• Térong (25 kcal / 100 g).
• Cucumbers (16 kcal / 100 g).
• Lobak (19 kcal / 100 g).
• Lobak (32 kcal / 100 g).
• Wortel (41 kcal / 100 g).
• Cabe (20 kcal / 100 g).

Babarengan sayuran bisa jadi naon baé greens. Peterseli, Dill, cilantro - sagala ti antarana anu beunghar antioksidan sarta vitamin, pamakéan maranéhna ngaronjatkeun kulit, buuk, kuku, miboga éfék réstoratif on awak.

resep

Mini hidangan, salads lampu na masakan panas anu gampang pikeun nyiapkeun sipatna sacara harfiah dina hitungan menit. snacks mangpaat, resep nu dibéréndélkeun di handap, Anjeun bisa masak jam gawé di lunchtime, na di imah.

Hijina caveat - produk kedah ngan dipaké seger, lemak keusikan teu bisa ditambahkeun.

Roti jeung krim kéju

Pikeun persiapan-gajih low snacks Pondok kéju peryogi, breads sisikian sakabeh, sarta bumbu (peterseli, chives jeung bawang bodas). Kéju campuran ku greens, siap campuran nyebarkeun on roti.

Dina resep ieu, Anjeun bisa ngarobah komponén tur ngenalkeun bahan anyar. Lamun ditambah kéju Pondok kalawan tomat dicincang jeung cabé, teras meunang snack malah tastier.

Sandwiches jeung hayam

Snack, sehat sarta bergizi - a sandwich ti roti jagung kalayan sayuran sarta buah dada hayam pindang. Daging mangrupa hadé nyiapkeun sateuacanna sateuacan bade jalan. 2 buah leutik tina roti nempatkeun sliced, nempatkeun sababaraha keureut tina bonteng, hiji uyah saeutik jeung Sprinkle kalawan bumbu. Upami hoyong, sandwiches bisa warmed dina oven microwave.

bubur gancang

Oat atanapi sereal flakes téh gampang pikeun nyiapkeun. Suffice ka tuang kana cangkir a, tuang cai nu ngagolak, sarta sanggeus sababaraha menit a snack ngeunah siap lengkep, a mangpaat na bergizi. bubur teh bisa nambahan buahan, kacang jeung bungbuahan garing, kitu ogé sapotong mentega nyata.

Ulah meuli rangkep bubur dahareun gancang, sabab geus mindeng ngaronjatkeun rasa jeung nambahanana hirup rak aranjeunna nambahkeun Pangémulsi, stabilizers, flavorings na colorings.

Salad "Spring"

Nyiapkeun dahareun bakal butuh:

• 1 bonténg.
• Pickled engkol - 50 g
• Satengah tina sakabeh wortel (preferably ngora).
• bawang héjo.
• minyak zaitun keur ganti baju.
• Uyah rasa.

Cucumbers potong strips, wortel ngilu, campur kabeh kol, tambahkeun bawang, a minyak saeutik jeung uyah.

Sandwiches kalawan lauk

Pikeun sandwiches hadé migunakeun lauk-euyeub minyak salmon, salmon atanapi trout. Gurame Lauk ditunda Rye roti sarta nempatkeun dina luhureun apu atawa bonténg keureut. Gancang, ngeunah na euyeub snack geus siap.

Cocktail of yogurt sarta cau anu

Di imah na jam gawé salaku snack lampu tiasa aya mangpaatna ngagunakeun cocktail dina dasar kefir. inuman nu geus rada basajan: keureut cau disimpen dina kaca hiji sarta ditumbuk Blénder, mangka nambahan ka sagelas yogurt-gajih low sarta ciwit tina kayu manis. Sadaya tuntas dicampurkeun.

Jam gawé, salila putus dahar beurang, anjeun tiasa mash hiji cau ku garpu atanapi sendok hiji tur nyampur jeung yogurt. Konsistensi bakal ngingetan yogurt. cocktail mah teu perlu pikeun nambahkeun gula - alatan rasa amis tina inuman bubur cau bakal rada amis.

salad buah

Anjeun tiasa ngagabungkeun nanaon buah, duanana seger jeung garing.

apricots garing nyeuseuh jeung finely rendang. Apple mesek, potong strips tur nyampur jeung apricots garing, tambahkeun wortel grated. Salad diasah ku yogurt alam atanapi-gajih low krim haseum.

Dua cau badag potong batu leutik, ngagabung kalayan figs dicincang jeung tuang satengah cangkir yogurt. Figs masihan rasa piring jeung ambu Wétan.

granola homemade

granola homemade loba healthier na tastier ti toko meuli.

Daptar bahan:

• Oatmeal - 1 cup.
• Sereal buckwheat - 1 cup.
• Cau - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• kacangan dicincang (almond, walnuts) - 100 g
• Dicincang bungbuahan garing (apricots, figs, kismis atanapi prunes) - 100 g
• Garing nanas (bubuahan candied) - 50 g

Apple ngilu, cau mash kalawan garpu. campuran buah dina mangkok kalayan bungbuahan garing, bubuahan candied, kacang, sereal na flakes hercules. campuran hasilna ieu tuntas manteng leungeun Anjeun. Lajeng iklas baking kertas baking sarta nempatkeun eta dina lapisan buckwheat henteu leuwih ti 1,5 séntiméter. Nempatkeun dina oven na Panggang dina ¹⁸⁰ ° C nepi ka Browning luhur. Dina hal ieu, di jero piring kudu lemes jeung rada beueus. muesli siap, bari maranéhna kénéh panas, potong sababaraha lembar.

Salaku kalayan loba nu resep snacks mangpaat, Anjeun ogé bisa ngaganti bahan. Tambahkeun buah karesep anjeun, make rupa-rupa leuwih gede tina cereals, sosorangan.

Sayur payudara shawarma hayam

piring sampurna pikeun maranéhanana anu cinta shawarma daging, tapi ayeuna diet na moal bisa nanggung pelesir gastronomic misalna.

Daptar produk:

• Lavash - 1 pc.
• Omat - 2 PCS.
• Salad - 1 lambar.
• Hayam payudara (pindang) - 100 g
• Greens - pasangan sprigs of Dill na peterseli, 2 bawang bulu.
• Low-gajih kéju Pondok - 1 séndok.
• Cabe jeung uyah - rasa.

Omat potong keureut, usum jeung uyah jeung cabé. Salad na cut daging kana strips, rendang anu greens. Lambar lavash gajih sareng kéju, teras luhur kalayan sayuran, pinareup, apu jeung bumbu. keusikan di merata leuwih tortilla, teras gulung ka luhur dina roll pita sarta ngabagi kana porsi.