Dorong block nangtung: rupa jeung alat latihan

Dorong block nangtung - eta mangrupakeun latihan basajan pikeun palaksanaan téhnologi nu nyandak pompa bener pisan otot deui lega. Pikeun beroperasi cangkang husus anu dipaké. Sajaba ti éta, aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun latihan ieu.

Nu otot anu bisa dipake salila draf jeung naha eta kudu dilakukeun?

Aya kaayaan lamun jalma, pikeun alesan naon, teu bisa inflate ku cara deui. Ieu lumaku pikeun beginners ogé atlit ngalaman anu hoyong diversify program latihan. Link Unit nangtung nyandak Grup otot badag kayaning pinareup, nu widest, balik luhur, leungeun, bicep.

Kauntungannana latihan ieu nu bisa ngatur beban, dimimitian ku panghandapna. Lamun narik up eta teu bisa rengse, saprak anjeun gawé bareng beurat awak sorangan, anu bisa jadi gede teuing. Nu pohara kapaké latihan ieu teu ngan pikeun atlit tapi ogé pikeun jalma kaleuwihan beurat anu hoyong model tokoh geulis. Sajaba ti éta, dina hal ieu, éta ngurangan résiko tatu atawa galur.

Fitur nu rod nangtung Pakem lega

Dina raraga ngalakukeun latihan ieu neuleu, Anjeun kedah abide ku tehnik:

1. Ieu téh perlu balik on simulator sarta ngalereskeun suku ambéh maranéhanana henteu nya dina hawa mangsa operasi. Ayeuna nempatkeun leungeun Anjeun nepi na grab bar, nempatkeun leungeun-Na lega. Lamun diri moal bisa ngahontal eta, ménta instruktur nu mantuan anjeun. deui kudu lempeng sarta cangkéng ketang.

2. Salajengna, blok dorong nangtung dijieun Pakem jadi lega: inhales tur mulus narik bar ka dada. Wilah dina waktos anu sareng jadi ngurangan, otot deui tense. Saatos beam geus ngahontal taktak nu, eureun.

3. Ayeuna ngan lalaunan balik bar ka tempat na. Ngan ayeuna mah anjeun tiasa gempur. Sanggeus reureuh sakeudeung tina sababaraha detik, anjeun tiasa lumangsungna pengulangan salajengna.

Salila operasi, nengetan kanyataan yen gedé bakal Anjeun cekelan, otot bakal dianggo harder.

Téhnik dorong Pakem ngabalikkeun

Hatur nuhun kana susunan ieu, anjeun bisa simulate hiji watak teu jeung anggahotana athletic geulis. Link nangtung block sabalikna Pakem dijieun saperti kieu:

1. Sit di simulator sarta ngalereskeun suku. Dina hal ieu, payudara kudu saukur dina crossbar nu. Ngahontal nepi na grab eta ti handap. Leungeun kudu ditempatkeun taktak-lebar eta, balik kedah lemes jeung rada begang.

2. salajengna, Anjeun kudu mawa napas jeung mimitian narik bar ka dada anjeun. Dina waktu nu sarua, coba galur otot deui. Elbows kedah teu dilakukeun pikeun gigir. Nalika beam nu bakal di pinareup sorangan, perlu nyieun hiji pause leutik tur tetep agul teh.

3. Ayeuna beuheung anu lalaunan balik ka posisi dimimitian tur gempur. Sanggeus pause pondok, ngulang latihan deui.

titik penting

Link block nangtung anu dipigawé di sababaraha sét pull-up rungs 8-10. deui kudu tetep datar sakuliah latihan. Salila operasi, pikaresepeun galur pers beuteung. Upami ieu kajadian, éta ngandung harti yén anjeun kedah ngurangan beurat beban. Dina awal latihan perlu ngurangan sabeulah, sarta tuluy mimiti narik ati.

Salila operasi, pastikeun elbows: aranjeunna perlu diteundeun dina posisi orientasi tegak. latihan Pulldown kudu dilaksanakeun kalawan jeda tina engapan, nu mantuan tetep watak teu jeung anggahotana dina posisi nu bener.