Shrug kalawan barbell a: Téhnik Diterangkeun

Shrug kalawan barbell a - latihan mujarab pikeun numuwuhkeun otot dina beuheung na deui luhur. Beungbeurat ragrag utamana dina balok luhur trapezoids. Sajaba ti éta, otot rhomboid nu berpungsi. Kalayan bantuan ti latihan anu nyieun jalur jelas pamisahan délta na trapeze. Shrugs ngabentuk deui luhur gilig tur beuheung kuat.

Hakekat latihan téh angkat leungeun leuwih bar, ayana dina leungeun langsung lowered. Ieu bisa dipigawé bari nyekel cangkang di hareup atawa balik deui.

barbell Palasik shrugs. pakakas

1. Nangtung nepi ka suku anjeun éta taktak-lebar eta. Candak bar luhur cekelan, jarak antara leungeun Anjeun kudu rada lega ti lebar taktak.

2. Tetep deui anjeun lempeng, squaring taktak jeung dada na. Rada ngalipet dina cangkeng, tulang tonggong kudu dina posisi alam. Elbows teu ngabengkokkeun. Tingali payun, gado anu sajajar jeung lantai.

3. Nyokot napas, nu ditahan napas, manteng dina otot trapezius. Taktak angkat Ceuli, saperti dina shrugging aranjeunna dina pikaheraneun atanapi perplexity. watak teu jeung anggahotana henteu tilted, elbows jeung tuur teu ngagulung. Hartina latihan nyaéta pikeun ngangkat taktak vertikal saluhur mungkin, ninggalkeun sesa teu bagerak awak anjeun.

4. Raising leungeun na ka jangkungna maksimum, gempur jeung tahan posisi ieu dua atawa tilu detik.

5. leungeun lalaunan handap.
   

Shrug ku barbell balik deui

1. Ngaradeg, tetep balik anjeun lempeng, tuur rada ngagulung nu taktak-lebar eta. Candak bar pasangan, palem ngancik deui dina waktos anu sareng, jarak antara aranjeunna téh saeutik leuwih ti lebar taktak.

2. protrudes dada jeung rada diangkat, taktak deui, burih dina, leungeun nu pinuh diperpanjang, kasampak payun. Rod rada handap tingkat nu imbit.

3. Inhale, tahan napas nu, angkat taktak saluhur mungkin. Leungeun tetep straightened sakuliah latihan. Mindahkeun taktak hiji urang, sarta sesa awak (deui, dada, suku) tetep cicing.

4. Luhureun gerakan nu galur trapezoid maksimum mertahankeun posisi hiji dua tilu detik. Saatos gempur yen, lalaunan nyandak posisi awal.
   

Hal mertimbangkeun ngajalankeun shrugs kalawan barbell a

1. Pikeun ngahontal beban optimum dina trapeze nu, perlu sakuliah latihan tetep anjeun balik lempeng, dada diangkat sarta nempatkeun ka hareup, taktak narik balik.

2. Milih rod beurat ka katuhu. cangkang beurat teuing bakal ngurangan rentang gerak, nu geus low, sarta ngabalukarkeun inclination involuntary tina taktak maju mangsa turunan maranéhanana anu tiasa ngahasilkeun tatu.

3. Taktak kudu diangkat ka wates, nepi ka tegangan trapezoidal geus maksimal.

4. Raising taktak-Na, engapan kedah tahan nepi, sangkan eta gampang ngalereskeun tulang tonggong dina posisi nu bener.

5. Taktak kedah salawasna gerak wungkul luhur jeung ka handap. Ulah tatu, maranéhna teu bisa diputer.

6. Anjeun ngan perlu kasampak payun. Cara ngadengdekkeun sirah maju bakal ngakibatkeun rounding sahiji deui, sarta nalika tilted gigir kasebut nyaéta dimungkinkeun curvature tina tulang tonggong dina beuheung na ngembangkeun disproportionate tina trapezoids. Leuwih ti éta, lamping di sirah bisi ieu téh fraught kalawan tatu deui beuheung.

Pikeun saha latihan ieu dimaksudkeun? Shrugs Disarankeun kaasup latihan atlit sedeng jeung tingkat luhur latihan. Pikeun beginners eta teu tiasa nganggo.

Nalika na sabaraha kali ngalakukeun? Shrugs beroperasi jeung rod dina bagian mimiti latihan, saprak klasik (payun), lajeng proceeds mun perwujudan, lamun projectile kasebut lokasina balik. Ngulang 10 kali dina 2-4 deukeut.