Dupi abdi tiasa inuman cai sanggeus latihan jeung sabaraha?

Dulur sadar sipat mangpaat cai pikeun awak. Ieu speeds up métabolisme nu, ngeusian hiji burih kosong, mere rasa satiety periode pondok waktu. Cai geus loba dipaké ku atlit dina sakabéh olahraga pikeun quench haus anjeun, eta ngaluarkeun tina produk ngarecahna sél zat kompléks, kitu ogé sumber asupan uyah mineral jeung ngabasmi elemen. Tapi aya hiji persepsi diantara atlit sanggeus inuman latihan ieu contraindicated. Ieu waktu pikeun manggihan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman cai sanggeus latihan, cara mangaruhan awak.

Sapertos cai béda ...

Loba jalma pangeusina nyobian teu nyarita dina subyek hirup jeung cai maot. Maca panglawungan olahraga bikang ngeunaan kumaha éféktif dina cai sanggeus workout pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngajalankeun kana jutaan resep pikeun masak dina pindang cai atawa tea inuman jeung sagala jinis bumbu atawa kembang. Hiji meunang gambaran nu forum sanes hiji olahraga, sarta kuliner. Dina waktu nu sarua, diajar sumberdaya lalaki olahraga, nu katingali yen kabeh sakumaha salah mun nyarankeun pamakéan cai non-carbonated unboiled. Kalolobaan informasi ngeunaan lalaki olahraga tarik ti sumber asing, na kituna mancanagara ogé resep cai polos pikeun tea. Salajengna dina téks nu urang fokus dina cai hirup, nu teu acan pindang jeung ngandung sakabéh mineral alam sarta ngabasmi elemen dina kuantitas diatur ku alam.

leungitna beurat mustahil tanpa cai

Sarerea weruh yén cai speeds up métabolisme. Sagala zat kompléks pikeun nyerep ku awak bisa leyur dina cairan. Dina kami cai muterkeun peran angkutan, pindah gizi sakuliah awak, dimana éta mungkin migunakeun getih Sistim angkutan. Sababaraha urang terang yén buruk asam lemak nyiptakeun sel gajih jumlah badag tanaga termal, nu keur sabagean diserep ku cai sarta dikaluarkeun tina awak ku cara alami. Sanggeus ahir latihan aimed di ngaduruk gajih, dicandak dina dua jam teu dahar kadaharan, gumantung meunangkeun énérgi tina gajih. Kalawan jumlah cukup cai dina awak sanggeus latihan baris ngalambatkeun métabolisme, sarta obyektif utamina keur ngahontal ukur sawaréh. Saatos Anjeun marios informasi ieu dina sual naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman cai sanggeus latihan, maksud tina nu leungitna beurat, nunjukkeun hiji jawaban definite - henteu ngan mungkin, tapi perlu.

Pangaruh cai dina nambahanana massa sarta kakuatan

Cairan perlu henteu ngan pikeun ngajaga prosés ngaduruk gajih. Loba atlit ogé heran naha cai minum. Sanggeus latihan, aimed dina ngaronjatkeun kakuatan atawa badan beurat, anu deficit Uap dijieun dina sendi awak manusa. Cairan pikeun lubricating na cushioning mendi antara struktur vertebrae dasarna mibanda caina. Sanggeus ahir latihan adi cagar di mendi perlu kaeusi.

Sagala workout diwangun ku runtuyan kontraksi otot, anu dina gilirannana téh alatan éléktrolit, leyur jeung cairan di mémbran sél saraf sarta jaringan otot. Kakurangan cai dina otot bisa ditempo dina cara imah, perasaan kurangna tanaga jeung leungitna kontrol gerak. Loba atlit salila latihan sengit nu uncomfortable kalawan ngagunakeun cai. Sagala cair, nyieun heaviness dina gurgles burih, distracting tina latihan. Kusabab ieu, restorasi of kasaimbangan cai, loba endure saluareun latihan. Tur upami urang balikkeun jeung olahraga kontak, urang bisa nempo yén palatih éta nu diwenangkeun ukur keur bilas sungut jeung cai, sahingga anjeun inuman wungkul sanggeus ahir jaman latihan.

dehidrasi

Salaku hasil tina latihan sengit naon awak manusa ngalaman dehidrasi. Cai dina awak mangsa latihan, geus kalibet dina loba prosés biokimia, lajeng nyaluyukeun kasaimbangan suhu ditingal dina awak manusa. Jawaban kana sual naha nginum cai sanggeus latihan gumantung kana kahayang atawa unwillingness ngalambatkeun métabolisme manusa.

Kacapean, sungut garing, nyeri sirah, sensasi burih ngaduruk, sora husky - tanda awal organisme tanpa cai-mere hirup. Dina réaksi dehidrogénasi umum mangrupa indikasi yen atlet anu nginum cai cukup. Dina henteuna leungeun botol treasured sanggeus workout pikeun ngaronjatkeun kaayaan nu didorong nyandak pancuran anu bakal saturate awak kalayan Uap sarta simpen anjeun ti dehidrasi.

teuing cai

Sanggeus narima jawaban satuju kana sual naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman cai sanggeus workout a, nu peryogi kauninga ngeunaan efek samping tina cairan pikeun awak dina acara hiji overdose. Sareng ieu anu mungkin. Eusi caina ngaronjat dina awak boga ngaran ilmiah - "hyperhydration". Cukup Oddly, tapi gejala overdose pisan sarupa jeung tanda dehidrasi, mun nu ditambahkeun sénsitip sarta bingung. patarosan timbul - sabaraha cai nginum sanggeus latihan tetep awak antara dehidrasi sarta overhydration. Pikeun meakeun cairan sanggeus diagram kelas téh lumaku salila cai narima aranjeunna - sips leutik unggal 10 menit.

Imparting cai rasa

Sering pisan anjeun tiasa ngadangu ti frase atlit anu caina euweuh "nanjak" sanggeus latihan sengit. Taya sahijieun nyegah cairan impart rasa. cai pohara kapaké ku lemon sanggeus workout a. Pikeun rasa cukup lobules, nu bisa grind kana séndok dina témbok kaca. Salaku hiji pilihan - tambahkeun lemon dina buli, tutup deui ku tutup sarta ngocok ogé. Cai jeung lemon, teu ngan boga rasa pangalusna, tapi ogé nyadiakeun awak kalawan jumlah leutik vitamin nu mantuan jalma anu cageur tina latihan. cai lemon invigorates henteu leuwih goreng ti kopi, nulungan mun nurunkeun darajat manifestasi gejala kacapean.

asam sitrat ngandung di jus nalika ingested ngaronjatkeun sékrési jus burih, eta henteu dianjurkeun nginum limun jalma nalangsara ti hyperacidity.

recovery Rapid awak sanggeus kelas

Dina ahir latihan sadayana atlit nedunan ngeunyeud - latihan lampu dirancang laun ngurangan laju pulsa ka modeu operasi ka frékuénsi standstill. Barina ogé, lamun teu nedunan tiis nu handap sanggeus latihan sengit, ahirna bisa ngaruksak fungsi tina sistem cardiovascular, sakumaha sakabeh atlit anu warned dina dinten mimiti kelas. Ieu ngeunyeud a jeung nunjukeun yen sanggeus workout hiji inuman cai. Lamun, sanggeus ngurangan laju jantung jeung standstill a mucunghul sungut garing - perlu nungkulan awal prosés dewatering. Mun di tungtungna aya ngarareunah ngeunyeud - kalawan kasaimbangan cai dina awak anu katuhu kabeh. Éta aman nuturkeun dina pancuran, nu geus dijamin surak workout awakna weary.

Mitos jeung realitas

Loba publikasi olahraga assure pamiarsa maranéhanana yén caina kedah mabok sanggeus workout ditambah gizi olahraga. Tapi dina pamakéanana cairan konvensional euweuh rasa, sabab henteu ngandung sumber protéin sarta zat berharga lianna pikeun pangwangunan awak muscular geulis. Moot. Olahraga Publishing sawaréh bener dina eta, pikeun ngaronjatkeun pertumbuhan otot dina rekrutmen tina beurat awak atawa pikeun panahan massa awak lean salila leungitna beurat kudu geuwat sanggeus rebutan mastikeun pangiriman protéinna kana awak. Tambahan mulangkeun konsentrasi glikogén na creatine dina sél awak. Najan kitu, sagala ieu datang ka dahar sanggeus workout a. Taya sahijieun nyegah tinimbang gizi olahraga pikeun meakeun sanggeus produk kelas kalawan eusi tinggi asam amino na masing-masing protéin jeung elemen penting lianna. Janten jelas nu édisi olahraga tina ngan Ngaiklan gizi olahraga, jeung futility tina caina nyaeta mitos.

Dina cai tiis

Pintonan wae latihan fisik anu dibiruyungan ngaronjat denyut jantung, sarta kapal ékspansi signifikan pikeun transpor gancang gizi jeung oksigén kana sél na elemen nyoplokkeun ti buruk awak. Atlit olahraga naon yakin yén cai tiis sanggeus workout a, dina formulir murni atanapi diluted gizi olahraga, ngalarang pikeun pamakéan. Remembering anatomi sahiji organ internal awak manusa, anjeun bakal aya bewara nu burih téh langsung di handapeun haté manusa. Sasuai, dina kontak jeung cai tiis burih lumangsung vasoconstriction refleks nu aya di sabudeureun burih na haté. Ieu ngalanggar sirkulasi koronér dina Sistim cardiovascular. motong sering bisa ngakibatkeun di masa depan pikeun panyakit jantung serius. Ogé ulah poho nasehat kolotna ngeunaan minum inuman tiis. Saatos recklessness ieu bisa ngakibatkeun radang saluran engapan luhur kalayan panghina saterusna sarta perlu pikeun perlakuan jangka panjang.