Dahar sanggeus workout a - naon tur lamun dahar

Lamun, sanggeus latihan Anjeun tega teuing rék dahar, lajeng beban ieu dipilih leres. Ieu teu tingkat inténsitas Anjeun atawa tipe beban teu rada katuhu pikeun anjeun. Alus, latihan ditangtoskeun, di sisi séjén, interrupting napsu. Teu nu eling kumaha hésé éta kalori. Sarta ngan kusabab prosés biokimia husus di otak. Na acan, kumaha kedah tepung sanggeus latihan jeung naha aya pisan perlu?

Amis jeung gajih? Meuntas kaluar!

Aya pasti butuh, henteu paduli naha anjeun bener atawa salah sababaraha latihan. Tapi menu universal pikeun sakabéh henteu jalan. Hijina pangwatesan nyaeta valid keur sakabeh - henteu amis sarta lemak pangan - coklat, es krim, candied kéju amis sarta kéju Pondok amis. Kudu ati kalawan eusi nginum yoghurt kalori leutik, tapi maranéhna nu dipaké botol 400-500 ml, dina jumlah tina kabukti loba karbohidrat dina hiji waktu. Naon anu goréng henteu ngan keur inohong anjeun, tapi ogé pikeun pankréas. Ieu pisan serius, lalajo kaluar awak ieu. daya na nu kawates.

Meureun sababaraha cai?

Sanajan kitu, saméméh diuk handap dina méja, inuman 400 ml cai dina munggaran 15 menit sanggeus parantosan workout nu. Leuwih dina waktu teu inuman, haté anjeun ngalawan eta! Ieu mungkin pikeun ngaronjatkeun tekanan anu sakaligus - sabab tina cai awak dehydrated kaserep pisan gancang, sarta jantung kudu mindahkeun gancang ti hiji mode ka uncomfortable lianna. Ngurus diri. Sanggeus salajengna 30 menit dina baris inuman beuki 400 ml cai. dahareun tambahan sanggeus latihan mindeng dipatalikeun jeung dehidrasi, jadi inuman cai tanpa gas, éta imperatif.

Lamun aya?

Hadé mun 45 menit nya sanggeus "labors". Naon kahayang hal - hal gumantung kana tujuan workout. Dahareun sanggeus latihan bisa ngamajukeun atanapi ngaganggu pencapaian tujuan ieu. Ieu jelas yén lamun hayang mangtaun massa otot, nu perlu. Kuring butuh dahar sanggeus workout a aerobically, aimed dina leungitna beurat? Sumuhun, pasti. Upami teu kitu, sanggeus sababaraha jam anjeun bakal pastikeun dahar beuki pisan waktos spent di tangerang. Diuji ku loba generasi dieters. Sanggeus 45 menit anjeun bakal manggihan hiji meja makan. Lamun geus spent latihan kakuatan, perlu nginum a husus ngocok protéin, ngajaga otot nu.

Naon kedah dahar sanggeus workout a?

Mun latihan isuk atawa soré nepi 16.00, urang bisa dahar karbohidrat kompléks - sereal pindang, béas, sakabeh oats (50 g séréal garing) jeung 100 gram daging lean atawa lauk jeung dessert buah.

Lamun ngalatih magrib, anjeun kedah tuang-gajih low kéju Pondok atawa sayuran, goreng dina minyak zaitun (iwal kentang, tangtosna).
Magrib, kaleungitan karbohidrat beurat kudu pikaresepeun. Urang ngalatih dina rupa bumi nu sami.

Lamun hayang kasampak kawas model Cimerak, ngaleungitkeun carbs sanggeus 16.00. Anjeun tiasa tuang kéju low-lemak, ham lean, lauk, cumi garing. Dahareun sanggeus workout a kudu variatif dina saminggu, tapi unggal dinten tunggal di fingertips Anjeun kedah ngan hiji jenis kadaharan. Loba variétas dahareun sadia téh mindeng micu overeating. Ngajaga diri tina masalah ieu - sarta baris kasampak kawas gadis tina buku favorit anjeun kalayan latihan. Éta ogé ngahakan karbohidrat - tapi teu Atang. Sarta nempo sakabeh 200%.