Dupi abdi tiasa tuang sanggeus workout a? Sumuhun, na hal anu penting pikeun nyaho naon dahar.

Dina musim semi jeung usum panas pas ka kelas gym sarta aerobics dijual utamana ogé. Sanajan kitu, dina ngurangan massa massa jeung nambahanana otot gajih muterkeun hiji peran gizi utama. Tanpa gizi ditangtoskeun Anjeun wasted panas hawa di gedung. Dupi abdi tiasa tuang sanggeus workout a? Rada, salah kudu nanya, naon bisa jeung kudu dahar "sanggeus labors".

Aya Kujang nu sanggeus latihan pikeun leungitna beurat nyaeta mustahil pikeun 6-8-10 jam. Ulah percaya lamun teu dahar, awak anjeun ngan mimiti ngabongkar jaringan otot pikeun kadaharan otak lapar. Protéin bari hasil dirobah jadi glukosa. Mun awak geus sarimi keur lila, ngeureunkeun sadaya prosés anabolik - komo otot moal bisa cageur. Otot leutik, nu laun métabolisme akang. métabolisme Basal salila berkepanjangan diet semi-kalaparan bisa greatly ngurangan - nepi ka 600 kcal per poé. Anjeun bakal meunang ngarareunah lapar na - sarta beurat anu masih bakal balik lambat pisan. Ku alatan éta, patarosan "Dupi abdi tiasa tuang sanggeus workout a" jawaban: "Naha henteu ngan mungkin, tapi perlu".

Urang dimimitian ku sawala ngeunaan naon mustahil. Dina henteu bisi teu dahar gajih. titik henteu yén pangarang geus succumbed ka panik umum tur yakin rumor ngeunaan "bahya" lemak. Kanyataan yén maranéhanana ngalambatkeun turun nyerep protéin sarta karbohidrat. Sarta sanggeus workout nu pohara penting nu karbohidrat jeung asam amino dina jangka waktu ka pencét getih. Ku jalan kitu, sabaraha bisa didahar sanggeus workout a? The sooner, anu hadé. Tangtu, urang henteu kedah buang ka dumbbell tur lempeng ka kamar pikeun ngabersihan cau. Dina prakték, tétéla dahar optimal ngaliwatan 32-35 menit saatos Anjeun rengse diajar. Atawa, sahenteuna, saméméh tungtungna, sanggeus sajam mimiti gawé dina awakna.

Tuang katuhu pohara penting. Jeung sanajan patarosan "Dupi abdi tiasa tuang sanggeus workout a?" Ulah ngaganggu anjeun, anjeun masih kudu ngarti yén hidangan rusuh - teu hartosna yén dahareun anu gancang diserep. Ku alatan éta, pilihan dahareun kudu ditilik taliti.

Hayam, sapi lean, kéju Pondok sarta endog - dahareun pohara alus, tapi teu ka produk nu kudu boga langsung saatos latihan. Naon masalahna? Kanyataan yén éta teuas tur pajeulit dahareun molekul. nyerna nya kudu loba usaha jeung waktu. Naon anu kudu dipigawé? Tuang naon protéin bar, hiji husus protéin shakes kalawan protéin whey. Aranjeunna biasana pisan gancang sarta pohara digestible berkat formulir cair jeung wangunan asam amino optimal.

Sabaraha protéin nu kudu didahar sanggeus workout a? Ti 0,3 nepi 0,5 g per kg beurat awak. Ieu lumaku pikeun jalma anu beurat deukeut ka idéal. Lamun nyimpang niatna, itungan kudu dipigawé dina pangalusna keur nilai beurat anjeun. Contona, beuratna nu 90 kg, sarta kawas - 60. Ku kituna, anjeun kudu meakeun 18 ka 30 gram protein murni langsung saatos dipake dina awak. Catetan yen ieu teu massa solusi rengse, nyaéta beurat protéin, anu kudu dikandung dina solusi.

Naon lain penting ngabahas sanggeus geus diurus ku sual naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar sanggeus workout a? Komponén kadua dahareun sanggeus workout a. karbohidrat ie. Sieun ku maranehna teu patut eta, studi geus ditémbongkeun anu meunang gajih tina karbohidrat dina latar tukang kurangna gajih pisan hésé. Eta aktip di bursa ranté beurit keur konversi karbohidrat kana gajih, sarua baé dina hiji waktu kudu dahar leuwih ti 200 gram karbohidrat anu proses geus dimimitian. lain hal - karbohidrat bisa ngahalangan proses leungitna beurat, sabab bari aranjeunna dina awak pikeun ngarecah gajih teu ngahontal. Tapi sanggeus latihan otot nu peryogi ngarojong. Kituna tuang 0.2 g karbohidrat per kg beurat idéal. Sarta eta mangrupakeun hal langka lamun karbohidrat alus jeung goréng anu interchanged. Ieu ngandung harti yén anjeun bisa dahar amis, tapi teu pisan. Contona, dina idéal nempatkeun 60 kg 12 g karbohidrat. Éta ngeunaan 100 gram yogurt gajih bébas, tapi geulis amis. Atawa anjeun bisa dahar satengah cau hiji. Atawa apal leutik.

Ayeuna sual nu aya, "Dupi abdi tiasa tuang sanggeus workout a?" Teu nempatkeun maneh dina tungtung maot. Anjeun terang yen dahar perlu, anjeun sanajan nyaho sabaraha anjeun bisa dahar. Quantitatively pangaweruh hade baris mantuan anjeun meunang hal dipigawé.