Gizi ditangtoskeun: ulasan. program gizi. Ditangtoskeun sarapan, dahar beurang sarta dinner

program gizi - hiji hal indispensable pikeun maranéhanana anu rék mingpin hiji gaya hirup cageur. hidangan saimbang ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus, jadi beuki energetic, aktif jeung senang. Artikel ieu ngajelaskeun prinsip dasar gizi alus. Ku handap éta, Anjeun baris geura-giru ngarasakeun hiji surge kakuatan sarta énergi.

Prinsip angka 1: diet variatif

gizi ditangtoskeun dina usum panas, usum tiis, cinyusu jeung gugur - éta naon kudu hiji jalma sehat. Tuang pangan nu nyocogkeun ka musim. Contona, berries usum panas jeung bubuahan anu leuwih hadé ti dina waktu usum tiis. Naha teu meunang ngagantung nepi kana rupa produk. Dahareun kudu variatif. Tuang séréal, sayur, bungbuahan jeung berries. Produk kawas kentang sarta kacang ngandung aci, dina basa sejen, karbohidrat. Dina buckwheat ngandung loba gizi diperlukeun ku awak urang. Poean kedah tuang produk susu. Ulah poho ngeunaan lauk jeung daging unggas masakan anu yakin kaasup menu nu.

program gizi - nyangkokkeun leutik volume na. Pilihan pangalusna anu, contona, 100 gram daging (lauk atawa ternak pikeun Pilihan), sayur sarua (béas atawa pasta), nyiksikan tina roti gandum jeung buah.

Prinsip angka 2: jumlah gajih sarua jeung 1/3 tina kalori

For loba gizi ditangtoskeun (eupan balik dina panglawungan ngawangkong ngeunaan eta) - dasar hiji gaya hirup cageur. Ka ieu kami kudu narékahan pikeun sarerea. Kana diet poean geus mangpaat, perlu keur nangkep jumlah kalori dihakan. Sedengkeun pikeun gajih, jumlah maranéhanana kudu ngaleuwihan 1/3 tina total nu. Tos rengse abandon produk misalna teu perlu. Hal ieu kacida ngabahayakeun alatan awak kedah nampi nyangkokkeun tangtu gajih. Tapi kaleuwihan zat ieu mangaruhan adversely karya awak. Hakekat gizi ditangtoskeun di handap: Coba pikeun ngurangan jumlah gajih dihakan. Contona, anjeun tiasa gaduh buah dada tanpa kulit, tuang produk susu jeung ngurangan kandungan lemak, eta leuwih hade meuli susu skim sarta kéju Pondok. Perlu ngaleutikan konsumsi pizza, mayonnaise, mantega, hamburgers, chip, saos.

Prinsip № 3: jumlah koléstérol henteu ngaleuwihan 300 gram per poé

Kanggo sababaraha, mere up pangan lemak jeung produk semi-rengse - ieu nu gizi ditangtoskeun. Harita ti urang dirojong ku fakta nu kgs kasusun loba. Sanajan kitu, ieu teu salawasna kasus nu bener. Perlu dipikanyaho yén kolesterol anu hadir mah ukur aya di pangan lemak kayaning hamburgers, steak jeung kentang goreng. Zat ieu dipiboga ku konéng endog, produk susu jeung daging. Sakuduna ngurangan jumlah produk misalna. Contona, dina endog bisa didahar henteu leuwih ti saminggu sakali.

Prinsip angka 4: gajih jenuh - moal leuwih ti 1/10 tina dahareun

Sakumaha anu geus disebutkeun di luhur, pangan lemak micu formasi plak kolesterol dina pembuluh getih anu bisa ngabalukarkeun kasakit cardiovascular jeung obesitas. Ngurangan jumlah maranéhanana. Mentega bisa digantikeun ku minyak zaitun, sakabeh susu - skim. Lajeng laju poéan gajih bakal diréduksi jadi normal.

Prinsip angka 5: bungbuahan sarta sayuran berwarna nu peryogi dahar unggal poé

Ieu aya rusiah nu gizi alus, anu resensi ukur positif, nunjukkeun konsumsi poéan bungbuahan sarta sayuran. Ngawengku di pangan diet Anjeun kayaning wortel, brokoli, buah jeruk jeung tomat.

Sayuran jeung bungbuahan teu ukur nyadiakeun betah tur ngecas accu anjeun, aranjeunna tetep pohara kapaké. Contona, jeruk ngurangan résiko panyakit jantung. Sayuran beunghar antioksidan, nolak formasi tumor.

Prinsip angka 6: protéinna kudu didahar di moderation

asupan protein ngaronjat ngabalukarkeun ngaluhuran massa otot. Dina jumlah badag eta didahar lolobana atlit anu hoyong ngompa up tokoh. Ditangtoskeun sarapan, dahar beurang sarta dinner teu ngandung leuwih ti 12% tina produk protéinna. Anjeun teu kedah tuang unggal dinten, hurang, gajih kéju Pondok. Éta leuwih alus pikeun ngaganti produk ieu dina yogurt-gajih low, kacang jeung saterusna. N.

Prinsip angka 7: manisan dina moderation

Sarerea weruh yén manisan teu ngan teu ngandung gizi, maranéhna masih kagolong kana kelas pangan tinggi-kalori. Coba dahar gulungan amis kirang na muffins, muih jeung pastries. Lamun anjeun rék, anjeun tiasa nanggung a coklat poék isuk-isuk. Jeung pangalusna sadaya ngaganti rasa amis buah atawa buah garing.

Prinsip № 8: ngawatesan jumlah uyah

Kudu poéan pikeun awak urang dina uyah teu leuwih ti sendok hiji. jumlahna gede ion natrium ngabahayakeun ka urang. Coba ulah pangan asin. nedosalivat masakan hadé. Dina waktu anu singget anjeun bakal meunang dipaké kana anyar rasa "unsalted" produk na neangan di ieu sorot teh. Dina raraga teu ngaleuwihan normal, éta desirable mun ngawatesan konsumsi produk pickled (asinan, sauerkraut) jeung cheeses. Jalma anu nyiksa asinan, nalangsara ti busung lapar, hipertensi, jeung sajabana.

Prinsip angka 9: pilari vitamin dina pangan, tinimbang suplemén

sakola gizi teu nyarankeun ngaganti vitamin jeung zat gizi di sagala rupa suplemén pangan. dahareun Pengetahuan Alam ieu hadé kaserep ku awak ti ubar.

Prinsip angka 10: Ulah poho ngeunaan kalsium

Kalsium téh salah vital pikeun awak manusa. Éta mangpaat pikeun formasi jaringan tulang, eta nyadiakeun kakuatan tulang. awéwé Postmenopausal hususna kudu bisa mawa ieu kana rekening. asupan kalsium poean perlu, saperti declines dénsitas tulang jeung umur di kali.

Jumlah prinsip 11: inuman nyatu cairan

gizi ditangtoskeun pikeun poé ngalibatkeun sahanteuna 1,5 liter cai. Awak manusa salila poé leungiteun loba cairan. Karugian kudu pulih. Dina hal ieu, teu a jus tea sarta inuman lianna. Hadé pisan mun éta inuman cai murni. cairan gelas satengah jam saméméh tepung a bakal cukup pikeun ngahontal standar. Pastikeun dahar soups, broths. Bungbuahan sarta sayuran ogé ngandung jumlahna ageung cair.

Prinsip angka 12: Alkohol ngomong: "Euweuh!"

nyiksa alkohol ngabalukarkeun sagala rupa panyakit jeung masalah kaséhatan. Everybody weruh. gizi ditangtoskeun (ulasan dina ieu terus popping nepi kana jaringan) tanpa alkohol - yén naon dulur kedah aspire. Barina ogé, aya nanaon mangpaat dina inuman alkohol. Aya henteu vitamin, mineral, sarta antioksidan. Sanajan kitu, alkohol ngandung loba kalori anu asupkeun awak urang. Dokter nganjurkeun minum sagelas anggur beureum. Aya kalana bisa mampuh sagelas bir. Awéwé do hadé pikeun nyerah alkohol salaku eta adversely mangaruhan kulit. Ogé inuman ngahasilkeun proses sepuh.

Urang dahar neuleu. Hidangan: Resep

Di handap ieu mangrupa hidangan diet saimbang keur sarapan, dahar beurang sarta dinner. Optionally ambing nuturkeun manehna, sababaraha produk bisa diganti.

sarapan ditangtoskeun:

Pilihan 1 - omelette, salad greens on minyak zaitun, roti jagung atanapi roti tea herbal (mungkin mun gula) jeung buah.

Pilihan 2 - sapotong payudara hayam kalawan parmesan, kacang héjo kalawan kentang pindang, buah teh kalawan lemon.

Pilihan 3 - 150 g béas pindang, sapotong daging, salad héjo (200 g), tea jeung buah.

dahar beurang ditangtoskeun:

Pilihan 1 - Salad, daging pindang, sup hayam, cai mineral, lemon, roti bakar.

Pilihan 2 - toasted roti jeung lauk, salad héjo kalawan minyak zaitun teh / cai.

Pilihan 3 - béas coklat pindang, steamed sayuran, cangkir tea mint, buah.

Ditangtoskeun dinner :

Pilihan 1 - -gajih low kéju pondok, sapotong leutik buah jeung cai.

Pilihan 2 - Salad greens, lauk pindang, cai jeung lemon, roti bakar.

Pilihan 3 - steamed sayuran, roti bakar, cai jeung lemon.

Ku kituna, dahar katuhu! Dahareun (resep geus ditétélakeun di luhur) bisa digabungkeun jeung pamakéan sakeupeul mété, buah garing atawa yogurt - dinya bakal salamet keur lila ti sarapan keur dahar beurang, ti dahar beurang nepi ka dinner. Coba dahar di kali tangtu jeung nengetan rezim nu.

Tips di gizi ditangtoskeun

gizi sakola ngajak:

- dahar a saimbang, respecting rezim tina dahar;

- merata ngagabungkeun protéin, karbohidrat sarta lemak;

- périodik ngatur dirina dinten pikeun gizi cageur - mupus awak zat runtah sarta picilakaeun;

- inuman nyatu cairan;

- sukan, gaya hirup aktif.

Harita tina program gizi

program sapertos nembe kawentar. Grup target utama - awéwé anu rék leungit beurat, nepi ka bounce deui sanggeus méré kalahiran, jeung saterusna nepi ka leungit beurat, inohong beberes, pikeun ngamimitian hiji gaya hirup aktip tur sehat, katingal pikaresepeun - .. Hayang eta sadayana. Anjeun tiasa turutan tips di luhur, teras leuwih waktos Anjeun perlu dipaké dahar leres.

Loba neangan pitulung ti professional, acquire program husus anu ngidinan Anjeun pikeun ngitung jumlah kalori dina piring nu tangtu. program sapertos biasana geus disusun a menu variatif. Optionally, anjeun tiasa manggihan hiji menu cocog pikeun dinten, minggu atanapi malah bulan. Aya diet husus pikeun jalma ngarah hirup sedentary atawa aktif.

gizi profésional mamatahan ngagunakeun sistem sapertos gizi saimbang. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun ulah nyimpang tina aturan prescribed teu ngidinan pamakéan lobana kalori. A diet saimbang disiplin tur ngahasilkeun watek mangpaat dahar katuhu. Sanajan kitu, program ieu teu butuh kana kaayaan akun individu. Sistem anu biasana diwangun ku hiji data statistik umum anu luyu ka jalma sehat. Nyaeta, sistem catu daya teu nganggap panyakit anjeun, panyakit, kaayaan, gaya hirup, abilities fisiologis, karesep. Ngan dokter mumpuni profésional bakal mamatahan anjeun pangan tangtu, nyokot kana akun faktor ieu. Sateuacan requesting a kira alus ngeunaan naon anu bothering anjeun. Tulis handap dina lambar kertas tina kasakit nu geus ngalaman di taun panganyarna, alatan kasakit kronis, jeung saterusna. D. A diet saimbang kudu hadir dina hirup anjeun sadaya waktu, hasilna moal ditempo dina atawa dua minggu, sarta ngan sanggeus lila. Kituna, mimitian dahar leres tur ngarekam sakabeh informasi ngeunaan diri di atawa dua taun anjeun bakal bisa ngabandingkeun kaayaan maranéhanana sarta narik conclusions.

A diet saimbang sok ketat individu. Pangan sami sareng dahar mode tiasa duanana mangpaat tur ngabahayakeun kana jalma béda. Pendekatan kana masalah ieu pisan serius tur jawab, sanggeus konsultasi jeung ahli a.