Kumaha carana ngawangun dumbbell triceps betah

athletics Olahraga sok geus populer di kalangan urang heubeul na ngora. Ieu teu heran. Tapi rada mindeng dina atlit, utamana beginners, patarosan timbul: "Kumaha mun ngawangun triceps dumbbell?"

Kanaékan otot ieu - cita nu dipikahoyong tina atlet nanaon. Saatos otot relief salawasna admired. Tapi otot ngamekarkeun harmoniously ukur dina acara éta sakabéh otot jeung ngayun. Lamun hayang meunang leungeun Anjeun Drew pamadegan batur, anjeun tiasa ngabantu kana kompléks latihan triceps.

pencét Perancis

Salah sahiji latihan teh pencét Perancis. Lamun urang ngobrol ngeunaan klasik tina genre, nu dijalankeunnana latihan ieu ngalibatkeun nyekel dumbbell tukangeun sirah anjeun kalawan duanana leungeun jeung squeezing dinya engké mun ngalengkepan straightening leungeun dina elbows. Tapi metoda ieu teu bray on, sabab mangrupakeun uncomfortable, jadi bangku ieu biasana dipigawé dgn hiji leungeun.

Ieu mindeng dianjurkeun pikeun ngalakukeun latihan ieu linggih, teras urang kedah nyandak dumbbell nu kirang beurat betah beban kana tulang tonggong. Lamun anjeun ngajalankeun, pastikeun yén korma nu nyanghareup ka luhur jeung jempol beuheung dumbbell kaamanan jepitan, lamun squeeze nu dumbbells dina duanana leungeun. Catet yén saprak anjeun bisa ngundeur triceps di imah. Barina ogé, latihan ieu teu merlukeun fasilitas sarta parabot husus.

Ngalempengkeun leungeun kalawan dumbbells di lamping nu

Kumaha carana ngawangun triceps dumbbell ku cara nu sejen? Coba latihan basajan ieu.
Condong ka hareup, lean dina bangku sisi na dengkul. The panangan tibalik jeung dumbbell narik deui meh bisa tingkat kalawan taktak nu. Lajeng ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku di sudut katuhu, lajeng ngalempengkeun panangan ka posisi lempeng. Deui ngabengkokkeun panangan teras lajeng ngalempengkeun. Ngalakukeun latihan anu sarua kalayan sisi séjén. Perhatosan: manteng lengkep sareng ngurangan triceps. Kami teu kedah ngawates rentang gerak. latihan Ieu beban geulis alus nu triceps, tapi saprak éta geus dilaksanakeun ganti ku duanana leungeun, énergi spent dina eta dua kali.

extension Triceps dina bangku

Ayeuna anjeun terang kumaha ngompa nepi ka triceps dumbbell. Aya ogé hiji latihan anu dipigawé tanpa dumbbells tapi efektivitas na pisan tinggi.

dua bangku kudu ditempatkeun dina jarak sapertos ieu, yén anjeun ditunda salah leg, jeung lianna rested on leungeun-Na balik deui-Na. Brushes kudu diposisikan dina rubak taktak. Lalaunan nurunkeun diri handap, manjang ka triceps, lajeng abruptly buka nepi, straightening elbows Anjeun.

Jang ngalampahkeun latihan ieu téhnisna leres, tuturkeun aturan nu tangtu. Kudu lowered sakumaha low-gancang ka manteng otot saloba mungkin. Loba atlit, ngajalankeun latihan ieu, ngagunakeun timbangan tambahan ditunda hip nu rupa-rupa barang. Hal ieu dilakukeun dina raraga nguatkeun beban kana otot. Tapi dina kanyataanana eta kurang merenah sarta bahaya. Dan kitu pisan hésé tetep saimbang dina posisi kitu. Ku ngajalankeun latihan ieu, salah sahiji bisa ngagunakeun beurat tambahan sedeng.

artikel nu ngajelaskeun kumaha carana ngompa beurat triceps sarta tanpa aranjeunna di imah tanpa pamakéan pakakas husus. Kanyataanna, aya sababaraha latihan pikeun ngembangkeun tina triceps, tapi maranéhna kudu ngalakukeun di gim. Sajaba ti éta, nyieun bangku, perlu nuturkeun tehnik, sabab mangrupa hasil eta gumantung.