Hal ieu kabukti yen watek - rupa ka umur panjang

teu maot ngora di rencana kalolobaan jalma. Tangtu, jeung umur datang épék fisik teu bisa balik: nyeri gabungan, bulu abu sarta panurunan dina banding estetika sakabéh. Tapi hirup pikeun sababaraha dekade deui, bakal mere Anjeun kasempetan pikeun nyobaan on sagala jampe sains jeung teknologi. Sugan anjeun bakal nyandak salaku volunteer dina pangajaran microchips study dina uteuk, atawa ku waktu aranjeunna invent butlers robotic anu bunuh pikeun anjeun Dasar housework. Payun urang kudu loba hal leuwih narik.

Rahasia utama umur panjang

Elmuwan geus lila ngawangun hiji gagasan umum ngeunaan aturan kahirupan sanggeus 80 taun. Rahayat paling upbeat sarta riang condong tetep jauh ti nu patali umur leungitna dédéngéan jeung masalah kognitif. Sagala cara anu mengarah umur panjang, boga substantiation logis tur ilmiah.

kopi inuman

Watek kopi nginum geus dibagi jalma kana dua kubu irreconcilable. Satengah tina jalma di dunya bows saméméh sumber gaya-mere kahirupan, sarta teu bisa ngabayangkeun nya isuk tanpa cangkir refreshing inuman flavored, sedengkeun lianna satengah cenah éta nanaon tapi ubar bahaya. Lamun geus ngagabung di camp di camp munggaran, anjeun dina tuah. Kopi bener mantuan mun urang hirup deui kalawan kondisi lamun éta alam. Nalika sejen waktu batur ti babaturan atawa baraya hoyong nuduh anjeun tina kecanduan, ngagunakeun counter-argumen nu kuat: kafein mantuan Anjeun pikeun manjangkeun umur nepi ka umur heubeul asak.

Poho ngeunaan stress

Kahirupan geus teuas, éta presents kami kalayan loba kejutan. A runtuyan acara négatip bisa ngabalukarkeun stress, turunna kakuatan moral sarta fisik, kitu ogé devastation nu. Anjeun teu bisa ditumpes ngaleungitkeun moments pikaresepeun, jadi dicokot nyantai na ngubaran eta filosofi. Jalma hirup di handapeun yoke stres kronis nu di résiko luhur ngembang obesitas, prosés radang dina awak, kitu ogé ngembangkeun gering méntal bahaya.

Karyawan Universitas Harvard diulik grup lalaki heubeul heubeul ti 75 taun. Ieu ieu kapanggih yén jelema anu emotionally coping kalawan tanda fisik teu bisa balik ti sepuh na hirup deui. Umur panjang gumantung kana kumaha gancang baé bisa Cope jeung kaayaan stres. Saha anu teu bisa nolak efek negatif tina kahirupan, acquire kabiasaan goréng, kaasup roko na alkohol.

Baca buku

Éta hésé nginget poé nalika rineh malem ieu dumasar utamana dina buku bacaan. Ayeuna anjeun teu pikir dina dinten anjeun tanpa runtuyan favorit atanapi scandalous talk show. Masalahna nyaeta beuki waktos Anjeun méakkeun di hareupeun a layar biru, anu kirang tetep keur hobi lianna. Ieu waktu pikeun ngarobah hal. Elmuwan geus ditémbongkeun yén maca buku estu ngabalukarkeun umur panjang. Lamun urang nganggap masalah pendidikan umumna, jeung di dieu anjeun bisa nembongkeun hiji trend metot: jalma nyakola anu kurang kamungkinan kana ngamekarkeun Panyakit Alzheimer. pilihan nyaeta Hormat: teu sono a talk show tunggal atawa hirup panjang. Milih pilihan kadua, ngan ngaganti sababaraha jam spent nonton televisi, maca.

saré alus

Lamun ngahaja pajoang jeung sare, eta moal ngakibatkeun nanaon alus dina ngajalankeun panjang. Henteu perlu nepi ka luh kaluar tina sesa wengi jeung bakti jam adi kagiatan favorit maranéhanana. Ulah tarung saré salila beurang. Unggal waktos aya kamungkinan nyandak sare waktu beurang anu, ngalakukeun eta. Di sisi séjén, ulah zealous, ngembang watek saré keur lila. Ngan lengket mean emas na kulem antara 7 na jam 9 per poé. A sare alus baris nulungan anjeun loba kasakit kronis, bakal mantuan ngaronjatkeun métabolisme jeung ngurangan beurat. Sadaya faktor ieu anu langsung patali jeung sepuh awak. Sangkan eureun scoff di aranjeunna sarta ngaluyukeun mode dina sapoe.

Meunang nepi kaluar dipan

Kalolobaan urang biasa belanja waktos bébas bohong dina dipan. Sugan évolusi lepat kieu jeung hukum konservasi énergi. Tangtangan alam sareng ngawitan nembongkeun aktivitas fisik. Elmuwan geus lila kabuktian yen latihan boga kitu loba mangpaat kaséhatan. Sajaba ti éta, bakal nulungan urang leungit beurat tur tetep awak dina bentuk alus, éta bakal nulungan urang hirup lila. Pasti ieu lain rusiah pikeun anjeun, jeung anjeun geus uninga téori ieu sababaraha kali ti sumber séjén. Tapi naon kajadian? Naha anjeun persistently malire nasihat alus kieu? Pikirkeun eta bari diuk dina korsi atawa bohong dina dipan, Anjeun nuju ngan approaching momen dilawan tina pupusna. Dina tungtungna, 150 menit gerak saminggu - éta henteu hiji tugas mungkin misalna. Coba eta tur Anjeun bakal ningali pikeun diri.

Ngajaga beurat normal

jalma obese - jelema anu awakna massa indéks ngaleuwihan sosok 30 titik. Lamun jaga BMI dina kontrol, anjeun bakal ngajaga diri tina panyakit serius kayaning diabetes tipe diabetes II, panyakit jantung jeung malah kanker. Pikeun jalma obesitas gending résiko meunang sababaraha panyakit. Warta alus teh reversibility tina prosés. Malah mun ayeuna anjeun boga kaleuwihan beurat, meunang leupas tina eta, Anjeun bisa nambah taun ka hirup anjeun.

Dina hormat ieu, aya salah caveat: antara maranéhanana ku kaleuwihan leutik BMI (25 nepi ka 29) anu leuwih centenarians ti antara maranéhanana anu éta obese, 3 atawa 4 jenis. Éta kituna penting teu ngajalankeun dirina direkrut di sababaraha kilogram. Urang ogé hayang ngagambar perhatian anjeun kana pangropéa tina katangtuan optimal, upami awak anjeun salawasna teetering on brink kana. Summing up: obesitas - éta goréng, gending obesitas - pisan goréng, beurat normal - dinya éta alus, a kaleuwihan slight tina norma - teuing ogé.

Panolakan tamba jeung alkohol kagumantungan

Sakali deui urang ngobrol ngeunaan kanyataan atra. Tapi penyalahgunaan narkoba (utamana potent) ngabalukarkeun bencana. Diantara pamaké narkoba anu sering maot mimiti ti hiji overdose a potion bahaya. Hanjakal, jalmi anu nyalira teu tiasa megatkeun kaluar ti lingkaran setan, geus merta perawatan klinis perlu. gumantungna alkohol nyaéta wae caket dieu. Henteu masalah anu sagalana di sakuliling anjeun inuman alkohol. Hiji lalaki anu teu meunang dipake pikeun aranjeunna, eta leuwih hade teu ngalakukeun hal eta pisan.

Dina pangajaran sarua, pagawé Universitas Harvard, dimana éta lalaki surveyed heubeul ti 75 taun, ieu kapanggih yén alkohol - ieu téh ngabalukarkeun utama pati mimiti. Tapi sanajan konsumsi alkohol sedeng bisa mangaruhan harepan hirup. Ku alatan éta, motong di Jumlah inuman atawa tampikan lengkep aranjeunna henteu sigana sapertos pamanggih goréng.

dahar sayuran

Ieu waktos ngartos hiji bebeneran basajan: nu sosis jeung kéju trays - éta henteu kadaharan sehat. Sakali deui, urang pangjurung Anjeun teu lengkep nyerah pangan favorit maranéhanana. Kantun asupkeun di diet beuki bungbuahan sarta sayuran. Tapi konsumsi maranéhanana daging olahan kudu ditegor ka minimum a. Dina diet Tengah dumasar dahareun cageur. Éta pisan sababna naha di samenanjung Apennine na di Yunani nu kitu loba centenarians. Aranjeunna tuang bungbuahan sarta sayuran, lemak sehat sarta jumlah leutik daging.

Quitting roko

Aya nanaon héran dina kanyataan yén perokok berat hirup kirang ti jalma anu éta bisa nungkulan watek atawa pernah smoked pisan. Deui, sadaya jelema weruh ngeunaan eta, tapi teu kabeh ngadangukeun ieu.

Komunikasi sareng urang positif

Tombol ka hirup panjang tur senang geus kapanggih! Jeung rusiah perenahna henteu di jam lila latihan di gim atawa poean dahar Brussel sprouts. umur panjang rusiah aya dina komunikasi biasa kalawan jalma nice. Hiji jalma anu ngabogaan hirup sosial mang rebu-rebu jeung kapuasan tina bunderan sosial, hirup leuwih panjang batan terasing ti masarakat, jalma anu ditutup. Urang kapanggih hiji musabab alus papanggih deui jeung babaturan.