Kumaha carana hirup happily kana 100 taun: Rahasia centenarians of Okinawa

Pulo Okinawa di Jepang, ka kalér Taiwan, geus lila dianggap tujuan populer di kalangan jalma kabetot dina Rahasia umur panjang. Malah dina Okinawa, persentase pangluhurna centenarians (pamadegan anu leuwih heubeul saratus taun) di dunya, kira-kira 50 jalma per 100.000 populasi. Lamun urang ngabandingkeun, contona, jeung Amérika Serikat, aya ukur 5-10 urang dina 100 sarébu. Najan kitu, urang heubeul di Okinawa nu béda ti maranéhanana urang nu dipaké pikeun ningali. Urang ngahubungkeun umur heubeul kalawan duka, kasakit, pikun jeung asuhan imah. Sanajan kitu, di pulo Jepang of centenarians senang tur heran bebas.

Ngeunaan kasakit Parkinson, Alzheimer, autisme, kanker, diabetes jeung panyakit jantung ampir salah henteu weruh, sahenteuna nepi ka 90 taun. Kanyataan sejen metot nyaéta yén lamun nyicingan Pulo jeung dipindahkeun nampi cara Western hirup, hirupna harepan nurun tur janten sami sakumaha dina sakabeh dunya. Jadi naon rusiah maranéhanana? Bari gén penting, tapi tempat kahiji anu masih cara hirup. Salajengna anjeun bakal manggihan sababaraha fakta metot ngeunaan alesan pikeun panjang kahirupan pangeusi of Okinawa.

1. Diet herbal

Okinawa - hiji pulo tropis geulis, sarta di dieu perenahna rusiah tina umur panjang. Kusabab pepelakan anu deukeut ka katulistiwa, dimana karuksakan tina panonpoé bisa leuwih gede ti, contona, dina lintang urang, aranjeunna ngajaga diri ku ngahasilkeun elemen photochemical gede tur antioksidan salamet. gizi ieu henteu ngan ngajaga tutuwuhan ti sinar scorching panonpoé, tapi ogé tina karuksakan sato jeung serangga. elemen ieu bisa dihapus tina radikal bébas awak manusa sarta nyegah inflammation. Okinawans tuang 10 servings bungbuahan sarta sayuran unggal dinten, sarta aranjeunna keur sakabeh organik.

2. Watesan on protéin sato

Populasi Okinawa tataman kana diet sayur, sarta aranjeunna sadayana dipelak produk sorangan. diet maranéhanana diwangun ku 80% tutuwuhan jeung 20% tina lauk. Kadang-kadang maranehna dahar babi, tapi ieu kajadian pisan jarang sarta ngan salila upacara husus. Di sagigireun ieu aya hormon daging jeung antibiotik sakumaha nu dijual di toko urang.

3. Jumlah luhur flavonoid dina dahareun, sarta lemak cageur

Okinawans tuang séréal alam, Sayuran root, kentang amis, greens jeung produk kécap (unmodified!). Produk kayaning miso atanapi tempe linen, sampurna pikeun ati tur relieves awéwé menopausal. Ku kituna, awéwé ngarasa leuwih hadé, sarta lobana komplikasi diréduksi. Ogé katampa ngagunakeun pait melon. Ieu ngandung vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium, séng, fosfor, beusi jeung béta-karoten. eta oge mantuan pikeun ngurangan kadar gula getih na malah tiasa janten ubar pikeun diabetes.

pangwatesan 4. kalori

Okinawa ulah overeat. Aranjeunna ngalaksanakeun téknik nurutkeun nu geus dieureunkeun lamun ngarasakeun nu satiated ku 80%. Kalori pangwatesan - metoda rada kontroversial, tapi studi panganyarna geus ditémbongkeun yén watesan minor (teu pahili jeung kurang gizi) méré mangpaat tangible pikeun kaséhatan sarta umur panjang. Di hiji sisi, anjeun bakal leungit beurat, sarta di sisi séjén, jadi Anjeun ngaktipkeun Prosés autophagy, nu sél ngancurkeun penderita ngora jeung heubeul cageur, nu ngajaga awak dina bentuk alus. Mun awak geus teu bisa dipiceun akumulasi uing, eta tiasa ngakibatkeun kasakit jantung sarta neurodegenerative.

Téori sejen nunjukkeun yen wangenan di kalori ngagumbirakeun sistim imun jeung ngaronjatkeun status panyalindungan, ngabalukarkeun stress slight, nu ngabalukarkeun aktivasina gén ti umur panjang.

5. latihan Daily

Okinawa katampa latihan poean prakna anu mangpaat henteu ngan keur awak tapi pikeun pikiran. Ngabayangkeun kumaha hébat aranjeunna ngarasa sanggeus ahir hiji kompléks atawa kelas yoga sayah. Paling practicing tai chi, karate, berkebun, tari, yoga na pencak silat, nu ngidinan tetep pikiran jeung awak dina kaayaan tarung. Sajaba ti éta, hiji henteu smokes. Ogé sipatna kasus langka pisan tina osteoporosis lantaran dahar loba tutuwuhan anu beunghar kalsium. Éta ogé méakkeun loba waktu ker jeung panonpoé, nu ngaktifkeun vitamin D jeung kaséhatan tulang ngaronjatkeun kaséhatan.

6. dangong positif

Okinawans aya ogé dicirikeun ku pangabisa maranéhna pikeun Cope jeung kaayaan stres, ogé outlook umum béda dina kahirupan. Aranjeunna boga Pace laun tina kahirupan, sarta aranjeunna ngajaga hubungan deukeut jeung kulawarga. tés laboratorium némbongkeun tingkat low of gomotsesteina - asam amino nu aya dina jalma kalawan panyakit jantung. Rahayat Okinawa kana resiko 80% handap ngembang panyakit jantung ti di Jabar.

7. Grup Closed

Jalma - mangrupakeun mahluk sosial anu kudu cinta jeung ngarojong leuwih maranéhanana dipikacinta. 80% Okinawans manula hirup sorangan atawa jeung salaki, tapi aranjeunna pernah leungit sambungan maranéhanana jeung masarakat sarta jeung puseur pikeun manula, dimana maranéhna bisa maénkeun olahraga, nyokot bagian dina kaulinan béda jeung ngan ngobrol. Dina Okinawa, manula masih mibanda beurat considerable di masarakat tur hormat.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" sacara harfiah ditarjamahkeun salaku "hartina hirup". Pangsiun - tradisi asing di Okinawa. Padumuk pulo nu yakin mana teu saurang ogé kedah hirup ukur keur dirina, sarta euweuh urusan sabaraha taun jalma. Aranjeunna salawasna mantuan batur na coba pikeun manggihan misi anyar.

9. Development of rajah pamunah

Spiritualitas (teu kaagamaan) - bagian penting tina kahirupan di Okinawa. Aya ritual isuk, semedi group, rasa milik grup anu hade pikeun kapentingan batur, mun gawé bareng pikeun ngahontal hal leuwih. Warga keur aya di musik sarta menari, sabab, dina pamadegan maranéhna, éta awakens jiwa. Locals maén dina instrumén tradisional Okinawan - banjo - na geus mindeng dikumpulkeun di celebrations umum. Awéwé di Okinawa dianggap priestesses jeung dukun.

10. deukeut médis Wétan sarta Kulon

Kontras jeung cara Western pikiran, anu ngalibatkeun Pél unggal kasakit sarta perawatan husus ngeunaan kaséhatan sorangan, Okinawans digabungkeun pikeun ngahontal kaséhatan alus sakabéh. Maranehna ngagunakeun lila shamanic penyembuhan, lila-spiritual, sarta metoda kadang Kulon. awéwé heubeul maénkeun peran aktip salaku dukun jeung pamingpin spiritual di desa. Dina kahirupan sapopoe, dipaké ramuan kuno, kawas jelema anu aneh mun ubar Cina tradisional jeung Ayurveda. Contona, jumlah badag di turmeric dipaké (utamana di tea). Éta antioksidan nu boga pangaruh positif kana ati.

Urang kabeh bisa neuleuman sababaraha palajaran hirup tina jalma wijaksana Pulo Okinawa.