Jawaban keur di: "Kumaha mun ngawangun taktak di imah?"

Ku massa otot éféktif hartosna teu kirang ti 3 sesi hiji minggu sahingga diet saimbang. gizi ditangtoskeun - nyaeta ayana dina dahareun sapopoé anjeun jumlah cukup protéin sato, sabab blok wangunan otot. artikel ieu bakal nganggap cara ngompa up taktak na di imah.

Taktak nu aub dina sagala oyagna leungeun. Brachii disebut délta deltoid atanapi manehna hilir tina serat na dibagi kana tilu zona - hareup, tengah (samping) jeung deui. Delta nyaeta triangular dina bentuk jeung nyarupaan saluyu surat ti Yunani alfabét. Mun anjeun dina tahap awal, anjeun bakal kaanggo latihan fisik jeung beurat beurat, sabab nu délta "diaku" kargo alus.

Kumaha carana ngawangun taktak di imah? Kacida gampangna. Aya sababaraha cara - eta latihan kalawan dumbbells, sungut acan atanapi dina bar. latihan dasar pikeun ngaronjatkeun kakuatan atawa deltoid massa otot - ieu tekenan sababaraha béda luhur.

Kumaha carana ngawangun taktak dumbbells? Laksana kalawan dumbbells on Delta pisan, tapi abdi hoyong nampilkeun nu set paling éféktif latihan pikeun taktak, nu diwangun ku ukur tilu latihan.

Latihan №1 - Bangku diuk nepi. Salila elbows palaksanaan na kudu ngabubarkeun dina leungeun, bari leungeun kudu posisi mastikeun nangtung jeung dumbbell leungeun kudu ngalempengkeun up. Kahiji maneh kudu nedunan sahenteuna dua atawa tilu sét ku beurat lampu keur haneut nepi, lajeng dua leuwih pendekatan (8-10) kalayan beban maksimum. Megatkeun antara susunan - 2 menit.

Latihan №2 - podymanie Silih dumbbells di hareup anjeun. Dumbbells nu ganti diangkat kana bates soca na ogé dina waktu lowered. Nalika ngangkat mah teu perlu nyieun ngalir, perlu digawekeun di expense kakuatan panangan. Leungeun kudu dijaga ampir lempeng, elbows bisa ngagulung ukur sababaraha derajat. Nedunan dua atawa tilu sét (8-10), break teu kudu ngaleuwihan 2 menit.

Latihan №3 - wiring dumbbells di leungeun bari nangtung. latihan ieu merlukeun éncér leungeun ngan dina leungeun, jeung kudu ngangkat dumbbells rada luhur tingkat taktak. Elbows ngagulung sababaraha darajat, angkat leungeun horizontal, try pinky narik up. Nedunan tilu sét ku angka minimum pangulangan.

Pikeun program ieu dianggo tilu atawa opat kali salila saminggu. Ngalakukeun latihan ieu di hareup eunteung pikeun ngabenerkeun téknik-Na. Dina raraga gaining massa otot sarta jadi kuat, perlu pikeun laun nambahan beurat dumbbell nu.

Kumaha carana ngawangun taktak betah kalayan bantuan bar? Lamun boga bar imah, eta oge sampurna pikeun ngawangun otot deltoid, sakumaha ogé dumbbells. Dina hal ieu, urang nyarankeun dina latihan di handap: bangku pencét barbell ti tukangeun sirah, diuk dina bangku husus (kalawan tekenan ka tukang) sarta bangku pencét sarua tina dada.

Kumaha carana ngawangun taktak betah kalayan bantuan bar horizontal? Upami Anjeun gaduh imah, aya oge anu watang horizontal, lajeng anjeunna bakal asisten alus teuing, saprak éta latihan anu dasar awak luhur. Aranjeunna ngaktipkeun sababaraha grup otot. Lamun narik up dina bar délta nganggap peran otot "bantu", sakumaha leungeun jeung karya deui salian taktak kana. Pikeun délta éféktif narik Pakem tengah lempeng tur tightening parsial.

Sateuacan latihan haneut nepi pamadegan otot latihan sampurna anu mangrupa shrugging gancang.

Mun improperly dipigawé, lolobana latihan pikeun délta bisa ngahasilkeun tatu serius kana otot. Bangku dianggap paling traumatis nangtung atawa diuk bangku jeung dumbbells di wiring leungeun. Pikeun nyegah tatu, Anjeun kudu kalibet jeung kasaimbangan digawé, niténan téhnik ditangtoskeun jeung pre-haneut-up. Ku alatan éta, transisi ka tehnik beurat leuwih serius perlu jalan.