The latihan paling mujarab pikeun manjang suku

Manjang - éta henteu ngan hiji set husus tina latihan anu bakal ngidinan Anjeun gampang tarung hiji lawan scratch tukangeun ceuli kénca na jeung toe tina suku katuhu na, tapi ogé mangrupa tugas panjang, teuas tur mindeng henteu boga rasa ngahatur nuhun. Tangtu, sakabéh urang di budak leutik ningali pilem nu hiji heroik Jean-Klod Van Damme, mawa dahsyat "mstyu" na ngan sababaraha minggu, lakukeun sababaraha basajan Dojang suku, sits dina pamisah sampurna. Tapi di dieu Kang kumaha bener praktis? Ieu naon baris kami ngobrol.

Dasar: haneut-up, workout

Paling regrettable nu loba Beginners manteng, ngalakonan sesar utama teu di kanyataan yén milih éta salah latihan pikeun manjang suku. Twine téh bisa ngarti malah lamun teu langsung, tapi saha anu boga dua suku, willpower jeung pikiran gawe dina tujuan nu moal méncog. Sakabeh titik ieu nu Dojang suku bisi wae teu matak dilumangsungkeun tanpa pre-haneut-up, nu bakal ngawengku teu mung kompléks preparatory, laun manjang ka tendons, otot jeung ligamén, tapi oge latihan kakuatan nu dirancang haneut nepi otot anjeun saméméh dianggo pikeun nyegah tatu perlu.

Ku pemanasan nepi ka latihan haneut-up ngawengku rupa-rupa Sit-up, ngajalankeun (anjeun tiasa kana tempat), luncat, kick suku maranéhanana (nyetir rentang) jeung saterusna. Éta nu kudu dipigawe gancang-gancang, téhnik dina hal ieu henteu maén peran husus.

Kontras, pemanasan nepi, latihan awal pikeun suku manjang ngawengku: kukupu (suku babarengan, sakumaha deukeut jeung pelvis, tuur condong lantai), klip nu (linggih dina tuur-Na, bohong on deui anjeun, tanpa straightening suku), rolling ti hiji suku kana séjén , bending jeung saterusna.

Ogé aya hiji trik nu ngidinan Anjeun pikeun kadang skip jurus pemanasan. panggih nyaeta nyandak mandi panas saméméh manjang. otot anjeun sarta ligamén razogreyut jalan pisan alam, sarta teu merlukeun anjeun leres henteu komitmen pikeun mempermudah proses dasar.

Cara gampang pikeun ngalakonan splits

Sumuhun, di spite sagalana, cara ieu dahar. Tapi ieu téh lain karacunan magic nu instan giliran maneh kana Bruce Lee, jadi bisa disiapkeun pikeun digawe, pagawean jeung lianna waktu pikeun mungsi dina nami gawang maranéhanana!

dibeulah lengthwise

Cara panggampangna pikeun meunang nanaon ieu Twine - manteng konsistén sarta saragam. Nempatkeun dina dua sisi dua samet sarta condong kana aranjeunna, lunged leg katuhu ngagulung dina dengkul, sakumaha sajauh mungkin sateuacanna. Leg kénca ieu kedah tetep di tempat. Sanggeus ngahontal wates éksténsi anak, sangkan tilu atawa opat jerk sejen, teras ngalakonan latihan anu sarua manjang suku ku swapping aranjeunna. Ngan sanggeus ngarasa yakin dina abilities sorangan (henteu saméméhna ti hiji minggu) kedah ngawitan manteng kana suku outstretched Na.

Twine cross

Kalayan senar ieu sagalana loba gampang. Nyebarkeun suku eta dugi lajeng, dugi aran tegangan tur nyeri di wewengkon pelvic. Ngalereskeun ieu kaayaan teras nahan eta handapeun sababaraha buku on tingkat ieu, linggih dina aranjeunna. Antosan saeutik, lajeng nyabut hiji buku, unggal waktos linggih ka handap handap sarta leuwih handap. Ideally poé anjeun kudu diuk dina 3-4 séntiméter.

Jeung paling importantly, lakukeun sadayana latihan kaki manjang ieu, euweuh urusan kumaha yakin aran, pernah maranéh ngalalaworakeun kana éta haneut-up, disebutkeun eta bakal ngakibatkeun konsékuansi dire. Good tuah, sarta kasuksésan olahraga!