Kumaha carana masak protéin di imah? Naon mangpaatna?

Jieun protéin di imah teu bisa nanggung saha. Kabéh nu eta perlu mangrupakeun bahan utama sababaraha sahiji inuman sarta kahayang saeutik. Ngalakonan eta di imah, unggal jalma narima sababaraha mangpaat 100 kapercayaan persen dina kualitas produk, anu cheapness relatif produk jeung rupa-badag rasa. Protéin di imah bakal mantuan henteu ukur keur atlit, awak nu terus butuh asupan protein ngaronjat, tapi ogé jalma biasa, saperti dina cocktail a mungkin ngandung loba vitamin. Tambahanana, Anjeun bisa nyorot kaunggulan tina speed gede persiapan. Bodybuilders ilaharna ngagunakeun protein kualitas luhur ku pabrik renowned tapi novice tiasa ngalakukeun homemade.

Tuang a cocktail iraha wae: isuk-isuk, antara hidangan, sateuacan bade ranjang, méméh jeung sanggeus latihan (pikeun atlit). Protéin di imah alternatif alus teuing pikeun hiji sarapan gancang, sabab sanggeus awakna saré ngabutuhkeun gizi, méakkeun peuting. Idéal ogé bakal nyandak inuman anu saméméh akang ranjang, utamana casein, nu boga pikeun waktos asimilasi panjang. Hal ieu keur ngayakinkeun yén awak anjeun teu kuat starved salila saré. Sarta pamustunganana, hal panungtungan: ieu téh manggihan nyata for kalah beurat, sabab 300-400 gram henteu sapertos anu jumlah badag kalori, tapi rarasaan tina fullness asalna gancang. Ku kituna, hayu urang sorangan cocktails. Nyiapkeun patut ku cara knocking handap sagala pangan di Blénder nu.

1. cocktail №1 - KOMUNITAS resep Schwarzenegger:

• hiji endog;
  
• 2 gelas susu-gajih low;
• satengah cangkir és krim;
• cau atawa buah séjén rasa.

2. cocktail №2:

• sagala buah seger;
• 300-350 gram jus / susu;
• Méja 2-3. Spoon kéju Pondok;
• 1-2 endog;
• sababaraha és batu.

3. cocktail №3 - resep Steve Reeves:

• 2-3 sendok susu bubuk;
• 400 ml Freshly squeezed jus jeruk;
• 2-4 endog;
• 1 cau;
• 1 séndok madu jeung gelatin.

4. cocktail №4:

• 250 ml susu;
• 1 cau;
• sababaraha yogurt;
• oatmeal (2-4 sendok);
• 50-100 gram és krim.

5. cocktail №5:

• susu 200-300 ml;
• 50-100 gram blueberries;
• 1/2 cangkir és krim;
• 2 TSP koko bubuk.

6. cocktail №6:

• jus jeruk - 200 ml;
• gajih kéju Pondok - 50 g;
• satengah cau;
• coklat atanapi koko - 25 gram;
• jam - 1 TSP

Di handap ieu mangrupakeun cocktails disiapkeun pribadi na di imah. Tangtu, hiji faktor anu teuing, ku kituna leuwih hade manteng ku 2 lajeng pikeun 3 dosis. Salian eusi protein tinggi, inuman sapertos oge loba karbohidrat, nu mawa buah jeung manisan lianna. Ku alatan éta, dina urutan moal tumuwuh gagah, Anjeun kudu ati-ati sareng maranehna. Ogé kudu disebutkeun yén kalolobaan cocktails ieu (home-asak dina produk alam) anu dumasar kana hiji susu na kéju, nyaeta, sumber casein. Pikeun hiji atlet inuman saperti saméméh jeung sanggeus workout anjeun moal mantuan, sabab, sabab nyatakeun luhur, boga laju low of asimilasi. Atlit kudu ulubiung ngagunakeun protein whey.

Ieu dimana masalah timbul - protéin whey di imah masak teu mungkin. Tangtu, ngabogaan KSF (konsentrasi whey protéin), anjeun bakal gampang Cope jeung tugas. Sanajan kitu, dina nyimpen grocery konvensional atanapi supermarket anjeun teu bisa manggihan eta, perlu kana tatanan. Harga KSF di Rusia Bulan ti 600 nepi ka 800 rubles pér kilogram. Upami anjeun hoyong meuli protéin whey, atas nama produsén, teras meunang siap batok kaluar 900 tur leuwih rubles pér kilogram.

Tangtu, protéinna nyaeta di imah keur lalaki umum anu nyungsi, tapi olahragawan, anjeunna masih aya kacangcayaan pikeun mantuan, iwal dahar saméméh waktu sare. Eusi caloric kalolobaan tina cocktails luhur bisa ngaleuwihan 700 kalori per satengah liter, jadi teu perlu lean on aranjeunna beurat. Sanajan kitu, eta leuwih hade ti nu inuman sarua 0,5 liter yogurt, katuhu? Protéin di imah bisa jadi mangpaat malah keur barudak kusabab kandungan Vysk vitamin. Rasakeun kauntungan + - naon bisa jadi hadé?