Kumaha carana meunang ka sasak: sababaraha tips. Kumaha carana diajar dibere sasak?

sasak - a latihan dasar anu boga fungsi minangka dasar pikeun paling kompléks trik gymnastic. Kamampuh ngalaksanakeun éta ukuran kabugaran fisik. Kusabab guna ngalakukeun ieu, salah sahiji kudu teu ukur mibanda kaahlian nu tangtu, tapi ogé boga korsét muscular padet. Tapi teu sadaya jelema weruh kumaha carana meunang ka sasak. Ieu latihan rada kompleks, sarta pendekatan buta huruf, bisa jadi unsafe. Mertimbangkeun sagala tahapan préparasi dinya sarta minuhan leres na.

Latihan pikeun pemanasan nepi sendi sarta otot deui

jalma inexperienced teu kudu coba geura meunang ka sasak. Dina kasus best of a tiis bisa ngaruksak ligamén jeung otot, sarta di awon - mun meunang tatu beuki bahaya, nepi ka hiji narekahan tulang tonggong. latihan kompléks dibikeun ka dieu baris mantuan nyiapkeun palaksanaan trik kompléks ieu:

1. Muhasabah sual cara dibere sasak? latihan ieu - hambalan utama dina préparasi palaksanaan na. Pikeun éta bakal merlukeun fitball - bal badag tina latihan gymnastic. Urang iklas turun on deui. Suku dina waktos anu sareng ngagulung dina tuur sarta nangtung di lantai taktak-lebar eta. Leungeun up na coba noél lantai sareng maranehna.
2. Tempatna dina burih. Urang ngumpulkeun duanana leungeun jeung suku lempeng, lajeng ngaleungitkeun aranjeunna. Ngulang 10 kali.
3. Dimimitian posisi - kneeling dina mat gim. leungeun
   angkat, teras leans deui, nyobian noél lantai sareng maranehna. Urang balik deui ka posisi awal. Ngulang 10 kali.
4. Tempatna di lantai on burih Na. Jepitan leungeun ankles. Ngalipet deui. Coba angkat sirah na, dada jeung suku sakaligus. Lajeng nurunkeun aranjeunna. Ngulang 10 kali.
5. Tempatna dina balik anjeun di lantai. Suku ngagulung dina tuur, sarta nempatkeun aranjeunna dina taktak-lebar eta. Leungeun - lempeng sapanjang awak. Angkat hips, ngangkat imbit anjeun kaluar lantai, teras balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 15 kali.

Kumaha carana meunang ka sasak tina posisi supine

Ngalakukeun latihan ieu ti posisi ngadeg leuwih hese tibatan dina posisi rawan. Dina hal ieu, éta bakal leuwih traumatis. Ku alatan éta, saméméh anjeun ngajawab patarosan, kumaha carana diajar nangtung dina jambatan ngadeg, coba angka kaluar kumaha atuh eta ti posisi rawan di lantai. Pikeun ieu kami kudu mat gym lemes atawa mat leutik keur asuransi. Lamun ngayakeun hiji atawa nu sejen, anjeun bisa kalayan gampang nyandak simbut hiji, digulung opat kali. Urang iklas turun dina tonggongna, suku ngagulung dina dengkul jeung nempatkeun rubak taktak eta. Leungeun up na retraction. Lajeng ngabengkokkeun aranjeunna di elbows na lean on korma teh, nempatkeun éta gigireun sirah na. Gently ngalempengkeun leungeun sarta suku, arching deui-Na. Urang ngalereskeun posisi ieu sababaraha detik. Urang balik deui ka posisi awal. Kalawan unggal pendekatan anyar, kami coba sangkan ngaéksekusi ngaropéa pikeun waktu lila.

Kumaha carana meunang dina sasak ngadeg

Nedunan latihan ieu bakal merlukeun teu ngan hiji mat lemes, tapi ogé dina témbok Swedia. Na, tangtosna, a kasabaran saeutik jeung usaha dina bagian anjeun. Sanggeus maca ieu bab, anjeun bakal diajar kumaha cara gancang meunang nepi ka sasak ti posisi ngadeg. Mun pinding Swedia aya, Anjeun ogé bisa migunakeun témbok normal. Urang ngalakukeun sagala lalaunan jeung taliti, tanpa gerak dadakan. Jadi balik-to-témbok bar, suku taktak-lebar eta tahan. Leungeun ngangkat up. Lean deui lean aranjeunna ngalawan tembok. Lajeng, fingering gently leungeun slats dirina turun di handap. Jadi ngalakukeun salami teu noél lantai. Sanggeus éta kami balik deui ka posisi awal dina cara nu sarua dina kabaya témbok. Nedunan latihan ieu nu peryogi sababaraha kali. Meunang nepi ka sasak ti posisi ngadeg pikeun kahiji kalinya baris nulungan anu mat lemes atawa simbut sarta palatih atawa ngan wae jalma anu bakal nanggungkeun ka kantor asuransi anjeun. Ngaradeg lempeng. Leungeun ngangkat up. Suku ulubiung aya di lebar taktak. Pikeun kahiji kalina, sarta anjeun bisa ngaronjatkeun jarak antara aranjeunna pikeun mulasara baki. Lajeng lean deui kalawan leungeun maranéhna nepi salami maranéhna teu noél lantai. Palatih sadayana waktos Anjeun kudu nanggungkeun ka kantor asuransi, ngarojong deui-Na. Sateuacan Anjeun mutuskeun nedunan stunts sorangan, anjeun kudu diajar ngalakukeun eta ogé bareng jeung asisten.

Sasak pikeun "canggih"

Na tiasa ngahesekeun latihan. Tapi mun ngalakukeun ieu kami kudu hijina "pro", nu ieu geus ogé mastered nu trik ti posisi ngadeg. Ayeuna urang nyaho kumaha carana diajar meunang nepi ka sasak anu nangtung handstands. Ulah coba mun mawa eta kaluar, lamun teu di bentuk fisik alus. Stunt merlukeun teu ukur konsentrasi luhur perhatian, tapi oge kaayaan geulis ti aparatur vestibular. Ku kituna, meunang nepi dina leungeun, suku angkat. Ngabengkokkeun tuur maranéhanana sarta ngawitan gently tur taliti nurunkeun aranjeunna handap ti tukang, nyekel baki. Pas maranéhna toél lantai, Anjeun kudu ngadistribusikaeun beban merata antara aranjeunna sarta leungeun.

kasalahan umum

Kahiji jeung paling sering dilakukeun kasalahan nalika ngajalankeun trik a - éta naon urang bade "sasak" deui taktak. Na eta kudu dilakukeun ngan ku leungeun. Ieu lumangsung paling dipikaresep kusabab sieun ragrag. Anjeun teu kedah sieun. Saatos otot anjeun anu warmed up na siap nedunan misalna hiji trik hésé. A mat lemes keur nanggungkeun ka kantor asuransi kajadian tumiba. Kasalahan jalma kadua nyobian pikeun manggihan cara dibere sasak, sarta nyoba ngalakukeun eta diri - ngajalankeun stunt deui, lamun taya sebaran beban dina leungeun. hasilna mangrupakeun jambatan lopsided tur teu stabil. katuhu janten dina kamajuan ngawangun on leungeun-Na.

mangpaat latihan

Sagala latihan salaku préparasi palaksanaan sasak, ogé nguatkeun otot deui. Ieu penting. Ieu aya rusiah nu tulang tonggong kami geus subjected kana aktivitas fisik kuat sapopoé. Tahan eta, anjeunna mung tiasa lamun éta bakal mertahankeun otot kuat. pagelaran nu biasa stunt "sasak" teu ukur bakal nyieun pananggeuy deui muscular alus, tapi ogé ngamekarkeun kalenturan tina mendi tina tulang tonggong. Hususna penting ieu téh kanggo urang heubeul. Memang leuwih taun, tulang urang leungit kalsium jeung jadi leuwih rapuh. Jeung sendi, sabalikna, ngumpulkeun Uyah ngabahayakeun nu mantuan pikeun ngurangan mobilitas maranéhanana. Salaku hasil sadaya ieu - hunched deui, nyeri konstanta sarta henteu mampuh pikeun ngalempengkeun taktak-Na. pagelaran nu biasa tina latihan ieu bakal ngidinan sagala umur tetep dina bentuk fisik alus.

artikel nu bakal mangpaat keur rupa-rupa pembaca. Utamana jalma anu rék diajar kumaha carana nangtung dina jambatan sarta ngaliwatan naon latihan bisa nguatkeun otot deui.