Kumaha carana ngawangun beuheung betah: pitur conto na latihan

Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngompa nepi beuheung di imah, tapi pisan rék ka dinya, artikel kami baris mantuan anjeun ngalakukeun eta gancang. Sacara prinsip, di luar gim, teuing, bisa ngawangun massa otot, tapi kudu dilakukeun taliti pisan, sabab bisa neangan menyakiti.

Ku kituna, sagala latihan anu dirancang inflate beuheung, bisa dibagi kana sababaraha golongan: gerak, nu migunakeun beurat sorangan, cangkang tambahan (dumbbells atanapi beurat), sakumaha ogé overcoming leungeun lalawanan ka. Unggal tipe kudu dipake grup husus tina atlit. Contona, saméméh beuheung pompa dina kaayaan imah newbie, kudu nyiapkeun sarta milih latihan keur nu butuh leungeun lalawanan. kanyataan yen komplek kitu bakal safest.

Contona, Anjeun bisa nunda heula duanana leungeun dina dahi sarta mencet eta. Dina hal ieu, anjeun kudu boga lalawanan sirah, nu otot beuheung tense up. Gerak kedah jadi kasar. kompleks ieu ngalibatkeun tilts kapala kenca sareng ka katuhu, balik na mudik, sarta robah ka sisi ku résistansi kana. Kabéh latihan kudu dipigawé di sababaraha sét 15 reps. Sanajan kitu, intensitas sarta durasi latihan gumantung kana kaséhatan jeung gelar jalma kabugaran fisik. Novice leuwih hade mimitian ku sababaraha pangulangan.

Ayeuna nempo kumaha ngompa nepi beuheung betah kalayan bantuan beurat sorangan. Ieu aya deal badag. Anjeun saukur tiasa ngadamel "sasak", kalawan kudu ngatur suku cukup lega, jeung gantina ngandelkeun sirah leungeun. Alami, latihan kudu dipigawé dina mat. Ayeuna, coba gulung sirah dina arah béda. Ngalakukeun naon perlu pisan lancar. Novice hadé hedging leungeun nya. Alami, nu latihan kudu dipigawé di sababaraha deukeut, dimimitian ku 5 pangulangan.

Ayeuna hayu urang tingali kumaha ngompa nepi beuheung kalawan amunisi tambahan. Jang ngalampahkeun ieu nu peryogi cingcin ti bar atanapi dumbbells. Pendatang kudu ngamimitian ku beurat leutik tur laun ningkatkeun eta. Ngalakukeun hiji latihan kalayan beban anu tiasa bohong turun, diuk atawa nangtung. Digawekeun di posisi terakhir anjeun perlu tali panjang bisa dipaké dina sirah, sarta nu bakal napel beban. Ayeuna coba mun nyokot eta up. Mindahkeun kalayan mung taktak jeung sirah. Gampang ngalakukeun latihan ieu bohong turun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ngan bisa nempatkeun beban dina dahi, terus ngangkat sarta nurunkeun sirah.

Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngompa nepi ka dumbbells beuheung, ngalakukeun latihan ieu: angkat leungeun kalawan dumbbells sajajar ka lantai sarta ngahasilkeun maranéhanana flexion-extension. Saterusna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun narik kana cangkang gado dina posisi ngadeg. Elbows di cerai sarua dina leungeun, diangkat taktak-Na. Sagala ngangkat tina watang jeung lembaga sirah nya nyumbang ka beuheung kuat geulis.

Perhatikeun yén teuing galur otot Anjeun tiasa teu, ku kituna, Train henteu leuwih ti 3 kali saminggu. Ulah hilap nu kedah nedunan sababaraha latihan di sababaraha deukeut, diantara nu kedah sésana. Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngompa nepi beuheung betah mandiri, efektif tur aman.