Latihan corrective pikeun sikep betah

Ku alam, méh saréréa ngabogaan sikep katuhu alus, teu unggal tungtung hirupna tiasa nyimpen eta. Ieu pohara penting. Barina ogé, posisi anu bener tina tulang tonggong mangaruhan sirkulasi getih jeung, sakumaha konsekuensi a, dina karya kabeh organ internal sarta Sistem, dimimitian tina sirah na beuheung na tungtung jeung anggota awak handap. Kumaha align sikep anjeun betah? Patarosan ieu ditanya ku loba.

Kumaha carana ngalereskeun sikep anjeun betah: latihan

Pikeun miara jeung ngaronjatkeun kaséhatan unggal jalma kudu laksana. Ayeuna, ampir unggal kota boga puseur Cimerak, gyms sarta kantor terapi fisik dumasar kana klinik lokal.

Tetep awak anjeun jeung otot dina bentuk alus, teu merta mun ngahaturanan gim sadayana dinten panjang. Lamun hiji jalma henteu kalibet dina olahraga profésional, geus cukup méakkeun dinya 15 menit sapoé kasampak geulis tur ngarasa alus. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan pikeun sikep di imah. Sadaya jelema bisa manggihan sahenteuna 15-20 menit luang bakti gawé dina dirina.

betah kalayan bantuan latihan pikeun ngalempengkeun sikep nu bisa dianjurkeun

1. Sit on heels anjeun sarta tetep deui anjeun lempeng, turun tangan dina kali. Ngalipet gancang sareng coba mun tutul thighs pinareup, moal sahingga dirina ngabengkokkeun deui. Ngangkat awak anjeun.
2. diuk dina heels, mun boga leungeun-Na tukangeun sirah na. Elbows kudu diluted di arah béda. Lean gancang sareng manteng hips ka breasts, lajeng mulang ka posisi sarua.
3. Naha sami leaned maju, tapi kiwari nempatkeun leungeun katuhu na di tukangeun sirah na, sarta leungeun kénca na balik deui tur mimitian nempatkeun sikat teh dina handap deui. Elbows ngaleyurkeun di leungeun saloba mungkin. Naha éta latihan anu sarua, ngarobah leungeun di sababaraha tempat.

Latihan maké teken gymnastic

1. Pasang iteuk gymnastic tanpa weighting di wewengkon lumbar, ngaropéa deui dina liang siku. Tarikan maksimum dina leungeun ka hareup. Perlu ngabengkokkeun maju saloba mungkin sarta giliran awak katuhu, lajeng ka kénca. Naek ka posisi ngadeg.
2. Narjamahkeun iteuk gymnastic tanpa timbangan dina taktak, tonggong beuheung. Elbows narik payun na ka sisi. Dengdekkeun awak anjeun maju lajeng ngabengkokkeun deui.
3. iteuk gymnastic tetep dina posisi sarua. Hurungkeun awakna ka katuhu sabisa na ditarik ka sisi katuhu. Sanggeus éta, giliran kénca na oge ngahontal kaluar ka sisi kénca.
4. Turunkeun leungeun tur mimitian iteuk gymnastic deui balik deui. Dengdekkeun awak anjeun ka hareup, picking up dina titik ieu iteuk nepi. Cicing dina posisi ieu sababaraha detik lajeng ngaleungitkeun eta handap bari straightening chassis nu.

Latihan pikeun balik kalawan roller a

latihan ieu dipigawé bohong dina beuteung na on roller a. Perlu ngalereskeun suku ti tukangeun. Real perlu dilegakeun ka ngalakukeun senam sareng pitulung batur urang.

1. Tempat leungeun dina cangkeng. Ngalempengkeun awak, lajeng mulang ka posisi rawan dina platen kana.
2. nyepetkeun sikat ka benteng tur boga leungeun-Na tukangeun sirah na istirahat di sirah na. Saperti dina latihan kahiji, anjeun kudu ngangkat jeung awak handap.
3. Leungeun clasped di konci jeung deployed palem luar. Ngalempengkeun leungeun na, ngahontal ka hareup, sarta ngangkat sarta watak teu jeung anggahotana handap.
4. Ieu perlu nempatkeun hiji leungeun tukangeun sirah na jeung lianna dina balik handap. Kadé pikeun mastikeun yén elbows anjeun anu eta. Ngangkat awak luhur, nyobian saloba mungkin mun manteng otot. Nurunkeun awak gulung, Anjeun kudu bersantai.
5. Rising on platen ka tahan katara breaststroke ngojay.

Nalika ngajalankeun latihan tangtu pikeun sikep betah pohara penting pikeun terus balik anjeun dina posisi lempeng. Lakukeun senam nangtung, bohong turun atanapi linggih. latihan kawentar pikeun sikep betah nganggo samet.

Hiji set tina latihan dina korsi

1. Diuk dina korsi jeung ngabengkokkeun suku di tuur, teken on suku. Ieu mungkin keur lean deui korsi. Anjeun kudu nyimpen lempeng deui anjeun sarta turun tangan sapanjang awak. Naha anjeun lean maju tanpa bending deui tina dada.
2. Hurungkeun Unit ka katuhu jeung ka kénca, leungeun-Na dina sabuk Na.

3. Jieun hiji napas jero slow sarta Arch, nempatkeun elbows sarta kantor deui. Sapanjang sakabéh expiratory narik elbows anjeun ka hareup, bari ninggalkeun sirah ka handap. Anjeun kedah ngabengkokkeun kabayang deui.
4. Leungeun nempatkeun tekenan dina balik atawa tassels lean dina leungeun. Ngangkat hips anjeun sarta ngalempengkeun tuur anjeun ka awak rectified rested dina suku jeung leungeun, ngalipet tarik sirah nya balik ngarasa otot tulang tonggong cervical. Handap dina korsi.
5. suku narik jeung tahan aranjeunna digantung. Egangkeun ka luar. Leungeun ogé ngalempengkeun na breed. Meuntas duanana leungeun jeung suku, lajeng ogé dina waktos anu sareng ka breed aranjeunna. Salila latihan nu peryogi ngarasa jadi nyambung ka agul teh.

Mangpaat latihan pikeun awak

latihan ieu keur sikep betah bisa ngalakukeun duanana dewasa sarta barudak umur sagala. Dina sababaraha minggu ngaronjatkeun kaayaan umum awak. Lulus headaches, pusing. Hiji jalma ceases ngarasa nyeri di balik leuwih handap sarta beuheung. Ngaronjatkeun efisiensi, sarta kanaékan ketahanan dina hubungan aktivitas fisik. Sikep janten geulis.

Pintonan latihan pikeun sikep di imah atawa di puseur olahraga, masing-masing jalma nyata ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana, kukituna ngaronjatna panjang sarta kualitas hirup.