Tali: nu otot kalibet nalika workout nu?

Sukses di olahraga, teu perlu hadir dina gim mahal tur puffing saban poé salila dua jam. Gawe, kulawarga sarta hal séjén manusa pisan nyapekeun beurang. Hasilna, urang teu boga kabiasaan cukup pikeun trenazherku. Tapi lamun hayang hiji inohong alus, teu perlu kalibet dina eta dina gim. Sagalana nu peryogi ampir sarerea. Téh mangrupa tali luncat, sapasang sneakers jeung kumawula. Hayu urang ngobrol di leuwih jéntré ngeunaan naon tali luncat alus. "Otot Naon nu aub dina latihan?" - Anjeun nanya. Jawaban kana sagala patarosan anjeun bakal manggihan di artikel ieu.

Éféktivitas tali

Loba atlit anu ogé sadar yén aya dua cara pikeun leungit beurat: aktip sarta pasif. Metodeu kadua - éta diet. Dina hal ieu, anjeun bisa ngalakukeun tanpa latihan, najan teu pisan desirable.

Tapi kekecapan greatest mungkin pikeun ngahontal diet saimbang jeung cardio sapopoé. Nu otot anu gawe di tali, anjeun panasaran? Ieu sapi, imbit, hips jeung otot inti. Tapi saluareun éta, beban meunang haté anjeun sarta sistem engapan. Salila sesi ieu teh endorphins awakna anu dileupaskeun, aranjeunna oge hormon senang. Ku alatan éta, haté anjeun bakal jadi tempat hadé, komo dina dinten gloomy. Sacara umum, ieu téh mangrupa pilihan alus teuing pikeun jalma anu teu boga cukup waktu pikeun leumpang dina gim. Bawa tali dina ngajalankeun hiji, tur hasilna moal antosan lila, lantaran pas anjeun bakal nempo keur diri naon otot ayun on tali a. Jang ngalampahkeun ieu, teu jadi loba waktu, hal utama - kasabaran.

Luncat tali: otot naon aub paling sadaya

Anjeun tiasa ngobrol ngeunaan nu salila jumps kumaha bae jalan sakabéh awak anjeun, ti suku na tungtung leungeun Anjeun. Sanajan kitu, beban puncak (60-70%) dina otot anak sapi. Upami Sadérék eta katuhu, mangka endog baris dimimitian menyakiti pisan munggaran. Sajaba ti éta, aktip ngalakonan otot pingping jeung imbit. Dina quadriceps akun salila kira 15% tina beban. Tapi inohong ieu beda- beda tergantung kana téhnik luncat, anu, ku jalan, mun tanggal, angka nu gede.

Otot Bark ogé nyokot bagian dina karya. nyatana eta bari jumping awak urang perlu a stabilisasi konstan, nu nyadiakeun warta na erectors tulang tonggong. Sacara umum teu leuwih ti 10% tina beban. Sejen anu tiasa nyarios ngeunaan otot leungeun. Sabab tiasa dianggo ngan rada tapi tetep butuh beban. Lamun kami tumut kana akun kesederhanaan teh latihan jeung efisiensi, éta pasti pantes perhatian. Tapi urang masih teu pinuh nyaho naon tali. Nu otot nu aub, urang ilahar kaluar, sarta ayeuna urang balik salajengna.

Sabaraha na kumaha luncat?

Pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong kudu terus ngalatih. Sakabeh panggih perenahna di frékuénsi workouts, inténsitas jeung tehnik latihan. Panjang optimal latihan - 10 atawa leuwih menit. Mun anjeun anu pemula lajeng mimitian ku minimum. Kalawan ngembangkeun teknologi na daya tahan tiasa ngalatih deui. Nalika otot leg anjeun sarta babakan bakal strengthened, gering teh moal.

Studi geus nembongkeun yen ngeunaan 15 jumps dina tali skipping ngidinan pikeun ngaduruk ngeunaan 220 kalori. inténsitas latihan kudu dironjatkeun laun. Éta sasaena kalibet dina kagiatan outdoor. Elbows, upami mungkin, anu dipencet mun awak, jeung mangsa latihan gerak rotational geus rengse ukur ku leungeun.

otot nu tumuwuh tali?

Rada luhur eta ieu ngomong yén aya angka nu gede ngarupakeun téhnik jeung métode pikeun ngajalankeun jumps. Sababaraha fokus kana ngembangkeun otot anak sapi, anu sejen ka pencét jeung stabilizers, jeung nu lianna - dina quadriceps. Upami Anjeun hoyong drive saeutik jauh sisi jeung beuteung, nu, saliwatan, tali kasebut nyaéta dimungkinkeun, perlu nyandak hiji téhnologi waktos-dibuktikeun panjang.

Nu disebut luncat Palasik - nu nulungan pangalusna. Dina hal ieu, Anjeun nyieun hiji luncat kana toes maranéhanana, tuur na spring. Dina hiji luncat hiji buleud. Dina mangsa nu bakal datang, anjeun ganti bisa ngarobah suku, bending aranjeunna dina dengkul teh. Mulangkeun engapan nu sampurna pikeun luncat ganda. Sakuliah latihan coba tetep otot dina stabilizers tegangan. Pikeun maranéhna bakal strengthened ku beban statis. Ku jalan kitu, otot Bark - hijina leuwih nu meunang kuat ku beban statis. Sacara umum, urang ilahar kaluar nu otot nu dilatih ku tali.

kacindekan

Di dieu urang nungkulan kanyataan yén tali luncat misalna. otot nu aub, anjeun ogé kitu. Tapi kumaha carana éféktif laksana? Konci pikeun kasuksesan perenahna dina kanaékan bertahap dina beban. Ieu lumaku duanana ka pajeulitna tina latihan jeung inténsitas maranéhanana. Contona, mun nawar otot beuteung beban tambahan, perlu salila luncat ka ngabengkokkeun tuur anjeun, clutching hips jeung watak teu jeung anggahotana. Ieu mujarab, tapi teu jadi gampang saperti eta bisa sigana di glance kahiji. Hasil munggaran muncul dina 5-10 latihan, tapi sadayana gumantung kana naha atawa schlock Sadérék dina iman alus.