Latihan leungeun: latihan aktip sarta pasif

Dinten, aya loba latihan béda pikeun nguatkeun otot, ligamén na tendons tina leungeun. Aya dua rupa latihan - aktif sarta pasif. hasilna pangalusna méré bor leungeun kalawan latihan aktif. Kanggo sabagéan ageung atlit jumlah pangulangan tur beurat beban bakal ditangtukeun gumantung umur maranéhanana, beurat na sababaraha faktor séjén. Tapi sia leuwih husus ngobrol ngeunaan latihan sabenerna nu bisa nulungan anjeun nguatkeun otot leungeun.

Salah sahiji latihan paling éféktif mangrupa push a. Awal, loba wadul yén panangan nyeri sanggeus latihan. Tapi cukup hiji hal umum anu bakal ngaleungit sanggeus sababaraha poé. Ogé mimitian push-up pangalusna dina taneuh lembut. Tapi sanggeus sababaraha waktu eta bakal mungkin pikeun pindah ka permukaan teuas. Dina acara anu kabugaran fisik henteu teuing alus dimimitian latihan kedah on tuur-Na. Nyorong-up kudu cukup béda.

Cara kadua nu latihan lumangsung nyaéta leungeun-bungkus kana sagala tali iteuk ku beban ditunda di dinya. Beurat barang sorangan bakal gumantung kana kabugaran anu. Sarta di awal éta pangalusna teu overdo eta jeung manehna.

otot panangan latihan bisa jadi alatan hiji expander atawa bal karet husus. Eta sia teh latihan jeung inventory duanana leungeun sakaligus. latihan hébat kudu dianggap crumpling koran. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ditunda tabél hiji koran basajan tur mimitian crease nya antukna eta robah jadi Wad crumpled. Pikeun kahiji kalina bakal cukup keur malah hiji koran tunggal.

Sajaba ti éta, latihan leungeun bisa lumangsung alatan nyorong-up ti témbok. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung nepi ka témbok di jarak hiji méter ti dinya, lajeng manteng jeung leungeun tur mimitian squeezing sorangan langsung. Salaku hiji halangan tambahan bisa ngawula salaku pasangan anu bakal nempatkeun tekanan dina tukang.

Lamun balik wae atanapi ngajalankeun, anjeun tiasa dianggo kalayan expanders carpal. Ieu latihan pisan gampang nu teu waktos-consuming. Ogé latihan leungeun bisa lumangsung kalayan bantuan crossbar nu. Ti anjeun ngan butuh nyekel up, bari nerapkeun dicekel béda. Di Amérika éta nongkrong pisan kaprah dina bar jeung beurat greatest mungkin. Euweuh husus ngeunaan teu, tapi latihan ieu kareta urat nu éféktif.

Hal ieu lega dipercaya yén handap disebut latihan pasip bisa nguatkeun otot leungeun:

1. Wringing baju jeung knocking kaluar Carpets.
2. Tearing kertas kana buah leutik. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa nyandak almenak sarta koran.
3. Crushing leungeun walnuts.
4. Ngangkat korsi, nyekel eta dgn hiji leungeun dina leg ka. Ieu perlu bisi ieu korsi ditarik jauh ti beungeut lengkep.

Lamun rutin nedunan sakabéh nu latihan di luhur, teras ngadagoan hasilna Anjeun teu boga panjang!