Kabugaran pikeun leungitna beurat di imah. urang tiasa ngahontal jenis hasil ngalakukeun?

Loba urang geus uninga yen guna ngahontal formulir idéal perlu buka gyms, dimana teknologi modern baris dianggo pikeun alus Anjeun. Ogé, anjeun bisa asup nepi ka palatih individu anu baris ngajarkeun maneh slimming kabugaran. Imah kiwari saeutik pisan jalma aktipitas olahraga sorangan, tapi hawa. Kanyataanna, ngarep workouts sakumaha éféktif jadi lalampahan mahal pikeun klub kaséhatan. Ayeuna urang nempo kumaha dianggo dina awakna di imah opat tembok maranéhanana.

tambah PR

Salah sahiji jejer nu relevan keur unggal awéwé nyaéta diet kabugaran. Imah, sabab tétéla, sabenerna nedunan latihan wae, digawe kaluar unggal grup otot tunggal jeung tighten wewengkon masalah. Sajaba ti éta, dina venture kitu boga loba aspék positif. Firstly - eta ngaheéat waktos. Anjeun teu kudu buka gim, kituna, di jalan, anjeun tiasa ngahemat sababaraha jam - éta pasti. Kadua, anjeun tiasa nyimpen duit Anjeun. gerbong modern, Alas, henteu magicians, sarta maranéhna moal nawiskeun eta latihan anu geus anjeun terang. Paling maranéhna bakal ngalakukeun - nyaeta mun nangtukeun galur individual pikeun anjeun. Muhun, sarta, thirdly, urang teu bisa jadi isin asal awakna. Kumaha do jalma kalawan kaleuwihan beurat tur jalma ipis gabung klub teh dina diet kabugaran. Di imah anjeun bisa latihan tanpa lingkungan sapertos hiji, moal kompleksuya teu sarua jeung sejenna. Hasilna, karya Anjeun bakal mawa leuwih buah, sarta anjeun bisa jadi bangga.

haneut-up

latihan kabugaran pikeun leungitna beurat di imah urang keur mimitian ku awak haneut-up. Sahingga ngurangan risiko ngaronjat tekanan sarta serangan jantung. Haneut-up nyaéta basajan, sarta eta geus aimed pisan Grup otot, dina nu urang neruskeun jalan. Di dieu nu kumaha:

• Sirah rotasi jarum jam na counterclockwise.
• Narik leungeun-Na leuwih sirah na, teras leans maju, nyandak brushes ka lantai.
• Lamping tina sisi watak teu jeung anggahotana nu.
• Rolling dina heels kalayan kaos kaki.
• Lunges ka hareup.
• suku mahi.

Nguatkeun otot dada

Upami Anjeun gaduh masalah sareng kaleuwihan beurat, anjeun meureun perlu angkat payudara sarta leutik. Simkuring teu ngawangkong ngeunaan plastik, tapi ngeunaan latihan kabugaran biasa pikeun leungitna beurat. Anjeun tiasa dianggo di imah kalawan dumbbells, nu ngaronjatkeun beungbeurat, atawa kalayan botol plastik konvensional ngeusi cai.

• Pushups. Kabéh baku, pasang aksi strips na dipintal 10 kali. Lamun tugas teuing hésé pikeun anjeun, anjeun bisa manteng tuur anjeun di lantai.
• Urang ngalakukeun dumbbell bangku pencet. Dina posisi handap leungeun manteng maksimum ka sisi, luhureun - sered jéntré.
• Beternak leungeun. Tempatna di lantai, dina leungeun dumbbell a. Ngalempengkeun leungeun jeung angkat, teras diluted di leungeun tanpa bending di elbows.
• Ogé éféktif ngoperasikeun latihan heubeul alus. Squeeze leungeun-Na di tingkat dada, lajeng maksa ka squeeze. Dina tahap ieu, otot girdle kudu galur saloba mungkin, saloba ngadegdeg.

ngabentuk pencét

Beuteung - daerah paling masalah, sanajan di awéwé lean. Leuwih ti éta, ngurangan volume na di tiap hal individual. Batur leungiteun beurat gancang ti tipe sarua latihan, tapi batur perlu latihan nyapekeun konstan. Urang nawiskeun program kabugaran rata leungit beurat di imah, hatur nuhun ka sadaya anu digarap otot beuteung.

• pencét luhur. Bohong di lantai, tuur ngagulung, angkat taktak wungkul. Chin dipencet ngalawan beuheung na.
• pencét panengah. kaayaan teu robah, tapi ayeuna kudu ngangkat sadayana watak teu jeung anggahotana. Tetep lempeng sirah anjeun.
• pencét handap. Bohong dina tonggongna, suku lempeng, leungeun di sisi-Na. Urang ngumpulkeun duanana suku babarengan dina hiji sudut 90 derajat jeung mawa eta ka handap. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan lalaunan, nyepeng suku-Na dina sababaraha sénti ti lantai.
• Twisting. Posisi - bohong on deui-Na, tuur ngagulung, leungeun stretched luhur. Ayeuna sakaligus pursed tuur ka burih sarta angkat badan luhur anjeun.

Kumaha carana ngahontal imbit Brasil?

Didefinisikeun glutes hardest. Latihan nu langsung mangaruhan aranjeunna, dugi ka sababaraha titik. Mun dipigawe taliti, pangaruh nu moal nyandak panjang.

• Squats. Ragrag ka handap, Dengdekkeun awak ka hareup, tapi balik ka teu ngabengkokkeun.
• Lunges. Mun anjeun bisa dipake dina imbit, sarta henteu ngan nepi ka haneut nepi, teras ngalakonan latihan ieu lalaunan.
• Climbs pelvis. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina dengkul teh. Ayeuna urang ngangkat tur handap hips, straining jeung imbit. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan dina opat deukeut. Kahiji, nempatkeun suku butt ka silih, teras hiji breed saeutik dina leungeun, fase katilu - diatur dina jarak badag, nu kaopat - nyingkah lega eta, tapi raising nu pelvis, dina waktos anu sareng ngurangan tuur.

Tighten sadayana thighs

Upami anjeun hoyong pikeun ngurangan volume hips, atawa meunang leupas tina nu disebut "Ceuli" anu bakal nulungan urang kabugaran pikeun leungitna beurat gancang. Imah bisa ngalakukeun latihan éféktif pikeun gancang ngajawab isu ieu.

• Ti posisi rawan dina lambung anu ngangkat suku alternatif nepi, straining hamstring Na.
• Ayeuna urang keur dibalikkeun onto deui sarta ngangkat suku di hiji sudut 90 derajat. ganti lakukeun sapédah latihan jeung sapasang gunting tina posisi ieu.
• Zashagivaniya on kotak. Ngan nunda élévasi nyaman di hareupeun manehna, jeung zashagivayte anjeunna.
• Kaayaan hips positif mangaruhan Dojang. Unggal waktos nyorong diri diuk (atawa nyobian diuk) di Twine nu. Karya munggaran ngaliwatan longitudinal, teras transverse.

summing up

Aya nuansa sejen nu ngawengku diet kabugaran. Perumahan desirable mun boga tali atawa treadmill. Sakabéh nu latihan di luhur kudu alternated kalawan cardio. Lajeng prosés bakal nyepetkeun leungitna beurat, sakumaha otot diri nu ngompa gancang. tali Luncat téh dipikabutuh pikeun dua menit. Dina lagu ngalir ti 1 nepi ka 2 km (schuscheniya mun kacapean lampu).