Kumaha Cope jeung anger jeung naha ngalakukeun hal eta?

Anger mindeng accompanies kami liwat hirup. Mun anjeun depresi, Anjeun bisa nambah deui kana rasa para sahabatna satia-Na: duka, sedih, insomnia sarta leungitna napsu. Ku kituna, outbursts unmotivated ku amarah, sénsitip sarta anger bisa attributed ka gejala umum tina gangguan psikologi. Ngan lalajo kaayaan emosi Anjeun. Sugan Anjeun perlu pitulung psychotherapeutic mumpuni. Untungna, aya cara pikeun mantuan Anjeun Cope sorangan kalawan kaayaan pikaresepeun ieu.

Mental cacah ka sapuluh

Urut Présidén AS Thomas Jefferson spoke sakali frase kawentar na: "Nalika anjeun ambek, cacah ka sapuluh sateuacan Anjeun ngawangkong. Cacah ka saratus, lamun pisan ambek ". Memang blinding flash of anger jeung ngajadikeun urang nyebutkeun hal baruntus keur nu salajengna janten ngerakeun pisan. Hanjakal, kecap henteu sparrow a. Ieu flies kaluar tina sungut anjeun, tapi anjeun kudu keur lila mayar eta.

Lamun nyokot eta aturan pikeun geus slow ka cacah ka sapuluh saméméh anjeun ngasupkeun kana sawala kalayan hiji lawan, sahingga anjeun normalize tekanan getih sarta denyut jantung. Ieu ukur kasempetan Anjeun ngaleupaskeun tegangan dina awak tur écés pikiran. Nalika outbursts kacida telenges ku amarah, coba cacah ka saratus, sarta ngan lajeng, sanggeus calmed handap, mimitian ngawangkong.

Diajar ngahampura

Malah lamun teu bisa poho ngahina, nyaho kumaha carana ngahampura jalma anu menyakiti anjeun. Ngartos yen moal salah ieu dijieun sampurna, sarta lamun neruskeun jadi ambek, anjeun bakal ngancurkeun diri. Panghampura - mangrupakeun jalan gede subdue sombong-Na. Sajaba ti éta, muterkeun peran filter di pikiran anjeun. Ku forgiving, anjeun netepkeun diri dina cara positif. Sabalikna, anu rasa amarah ukur ngokolakeun pikiran négatip. Tiap nada négatip anyar nambihan malah leuwih suluh ka cauldron simmering of ngamuk. Nyadar yén ampun sanes nu humility sarua. Ku forgiving, anjeun cleansed ti negativity nu ngancurkeun hirup anjeun.

ngaganggu diri

Cara séjén pastikeun bersantai nyaeta ngarobih kagiatan. Teu pikir ngeunaan goréng, ngalakukeun sababaraha lukisan, nyulam, masak, atawa ngarengsekeun teka a. Anjeun buka di luar sarta ngarasakeun tetempoan geulis alam, ngarasakeun unggal napas anyar hawa seger. Psikolog mamatahan pikeun ngurangan pikiran ambek ka skala 1 nepi 10. Lamun maranéhna butuh nepi satengah tina waktos anjeun, geuwat néangan hiji hiji latihan abstrak.

Mangpaat engapan jero

Sababaraha breaths jero lila bisa nenangkeun maneh ka handap mun anjeun ngaganggu a siksa ku amarah. Slow engapan denyut jantung gancang normalizes. Teu ngahurungkeun abu, nu lalaki gampang jumps pulsa. tugas anjeun Cope jeung flash tina amukan. Diajar engapan ditangtoskeun maké diafragma. breaths dada leutik bakal kakuatanana dina merangan wabah agresi. sesi semedi saeutik ieu bisa lumangsung dina tiiseun mutlak. Najan kitu, anjeun bisa jadi hoyong ngawengku hiji slow sayah musik atanapi ngalakukeun latihan manjang. Anjeun tiasa ngawasaan sababaraha latihan yoga basajan nu ngawengku praktek engapan jero.

Ulah mungkir anger Anjeun

Jalma anu bisa nempo sorangan ti luar, leuwih hadé bisa Cope jeung émosi maranéhanana. Ngaku sénsitip, sarta eta bakal nulungan urang ulah agresi unwarranted komo kekerasan ngalawan baraya maranéhanana. Ieu dikonfirmasi ku papanggihan panalungtikan ilmiah, hasil nu dikaluarkeun dina emosi jurnal taun 2011. Numutkeun staf sahiji universitas Kentucky, jalma anu bisa allocate émosi maranéhanana di kategori nu tangtu anu hirup di harmoni jeung dunya batin.

Nyebutkeun panulis nalungtik Rick Tambak: "Jalma anu bisa ngabedakeun pangalaman emosi maranéhanana, leuwih ti pamikiran ngeunaan konsékuansi mungkin. Nalika aranjeunna meunang ambek, aranjeunna ngakuan eta, sahingga leuwih éféktif Cope jeung émosi négatip jeung nulungan diri ti kawijakan destructive -. Shouting, nginum, beatings sarta pamakéan narkoba "

Percanten ka pikiran anjeun ka kertas

Ngajaga hiji diary - solusi sejen alus pikeun mantuan Anjeun nungkulan anger destructive. Mercayakeun pikiran anjeun ka kertas, sarta anjeun bakal meunang kasempetan unik kasampak dina masalah ngaliwatan panon béda. Salaku lamun baca wahyu ngeunaan alien teh. Ieu bakal mere Anjeun pilihan tambahan dina pilarian pikeun mungkin solusi masalah. Lamun anjeun meta naon anu lumangsung dina pangaruh emosi, ampir sok lumangsung spontaneously. Najan kitu, nalika emosi datang ka fore nu, ngurangan kamungkinan rationale a. Ulang maca eusi blog, anjeun baris sakali deui ngarobah tempat indra na pikiran.

Pikeun dissipate anger maranéhanana di situs asing

Undoubtedly, négatip nu boga pikeun manggihan jalan kaluar. Sahingga masihan curhat ka émosi, maké objék deungeun (contona, hiji kantong punching). Teu perlu pikeun megatkeun kana rohangan pikeun pasangan Anjeun tur curhat anger akumulasi di dinya. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu kamar béda, ngagunakeun dummy atanapi visualisasi prinsip. Kalawan ngamuk bakal ngadamel sagala trik dissipating parasaan négatip surging.

dianggo kaluar

Hiji cara hébat Cope jeung émosi négatip nyaéta Santika énergi. kantong punching Pro kami geus geus disebutkeun. Tapi teu ngilangkeun latihan basajan tur diaksés sapertos kawas jogging, aerobics, leumpang jarak panjang. fenomena Soothing tina aktivitas fisik bisa gampang dipedar ti titik biologis of view. Lamun hiji jalma meunang ambek, awak naek tingkat adrenaline. Engapan jadi hese, dina dahi jeung palem ngesang emerges. Latihan ngabalukarkeun sensations ragana sarupa, hijina bédana nyaeta aranjeunna gaduh nganggur teu jeung anger. The heavier beban, nu leuwih luhur Chances tina balancing kasaimbangan kimiawi dina uteuk. Ieu aya rusiah nu laksana naek tingkat endorphins. Ieu hormon ieu jawab kaayaan emosi positif.

prakték karep

Lalaki anu lila sabalikna nyaeta mindeng emosi ku amarah, ngajaga dirina jeung outbursts ngamuk. Ku kituna anjeun bisa nulungan sagala aksi ruku '. Di sagigireun kanyamanan sampurna eta mantuan pikeun dissipate nu anger jalma sejen. Ulah sieun mun defuse atmosfir emosi tense, sabab agresi nu teu tepa.

Coba mun jadi ngahatur nuhun

Numutkeun para ilmuwan, kalakuan basajan tina syukur ngajadikeun ngarasa emosi positif. Mindeng hatur batur keur naon jéntré, sarta anjeun bakal bisa ngajalankeun kaluar pikiran manifestasi wrathful Na.

Sanggeus hiji waktu, ngobrol jeung palaku

Inget yén anjeun kudu watek nu anger ka skala 1 nepi ka 10, terus diasupkeun kana dialog. Conversing jeung palaku dina kaayaan tenang, anjeun leuwih gampang ngawangun dialog konstruktif. Lamun asupkeun kana paguneman anu, frothing kalawan ngamuk, ulah ngaharepkeun nanaon séjén ti sengketa nu unggal anjeun bakal tetep dina pamadegan mah. Lamun nyaho kumaha carana ngatur manifestasi ambek, anjeun ulah nelepon masalah sejenna ukur exacerbate kaayaan konflik.

Mangpaat solat

Ieu jalan paduli agama anjeun. Malah lamun aya hiji atheis, mental hayang baé séjén sagala pangalusna atawa manggihan sagala cara séjén pikeun nyimpen émosi négatip kana sual. Atoh, jalma anu ngalaksanakeun solat pikeun abusers maranéhanana condong Santika kaluar on batur kirang anger.