Mediterania diet, hiji menu pikeun minggu pikeun leungitna beurat

diet Tengah keur leungitna beurat - teu ngan hiji robah jangka pondok di dahar kabiasaan jeung gaya hirup. Kalawan eta anjeun teu ngan leungit beurat tambahan dina hiji periode pondok, tapi dudung awak anjeun jero tur kaluar, saluyukeun métabolisme sarta meunang bentuk sampurna salaku hasilna.

diet ieu dumasar kana hiji diet saimbang, nu mangrupa, awak bakal nampa kabeh eta perlu pikeun gizi penting, vitamin jeung mineral. Mangpaat Tengah menu diet keur minggu nu ngawengku jumlah katuhu gajih, protéin jeung karbohidrat bakal nulungan urang leungit beurat tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. Tapi, kami henteu kedah hilap pentingna latihan, ngan kombinasi kompeten tina diet jeung latihan baris ngahontal hasil tangible.

prinsip diet Tengah

sarapan Anjeun kedah pastikeun kaasup cereals, dahar beurang sarta dinner téh sayuran di formulir olahan atawa atah dianjurkeun. Lauk kedah on méja anjeun sahanteuna opat kali saminggu. Rempah, bumbu, bawang bodas jeung bawang - sakabéh ieu Tengah menu diet keur saminggu kedah pastikeun ngawengku sakabéh produk ieu.

Eta diwenangkeun jeung daging, tapi éta hadé lean. Daging Beureum bisa meakeun teu leuwih ti hiji ka tilu kali saminggu. A diet dumasar kana diet Tengah kedah salawasna kaasup servings produk susu. Ieu bisa jadi yogurt homemade atawa yogurt. Endog jeung buah - a maksimum dua atawa tilu potongan sapoé. Anjeun malah bisa inuman a anggur saeutik di dahar beurang atawa dinner.

Mediterania diet - a menu pikeun saminggu

Kauntungan utama tina ieu diet téh nya éta anu diijinkeun pikeun meakeun rupa-rupa pangan. Hartina, diet Anjeun bakal moal ukur saimbang, tapi ogé diversified. Kana waktu, diet ieu bakal jadi cara anjeun tina kahirupan, sarta anjeun bisa kalayan gampang taat ka gizi ditangtoskeun. Ku kituna, diet exemplary salila tujuh poé.

Dinten 1: Kanggo sarapan - roti bakar tina roti wholemeal, anjeun tiasa mentega atawa jam teh atawa kopi. Pikeun dahar beurang - pasta kalayan sayuran, tea herbal. Di dinner - spaghetti jeung kéju na teh. Di snack anjeun bisa dahar yogurt, endog pindang, atawa buah sagala.

Dinten 2: Dina isuk - nyangkokkeun sabagian muesli kalawan yogurt atanapi susu-gajih low, keur dahar beurang - kacang jeung sayuran, green tea, dinner - lauk dipanggang ku nipis sarta bumbu, cangkir béas na teh. Snack - yogurt, buah, roti bakar.

Dinten 3: The roti bakar tina roti wholemeal kalayan jam jeung mentega na teh keur sarapan. Pasta kalawan daging, salad, Sayuran teh, dahar beurang, dinner - béas kalawan Sayuran jeung tea. Snack - yogurt, buah, green tea.

Dinten 4: Dina isuk --gajih low Pondok kéju, roti bakar, tea. Pikeun dahar beurang - pangsit kalayan sayuran, tea; dinner - Salad kalayan sayuran, lauk na teh. Snack - yogurt, sagelas susu.

Dinten 5: Roti bakar sareng kéju sarta jam na teh keur sarapan, dahar beurang - kacang polong sup, jus unsweetened, dinner - sapi goulash, sayuran, tea, atanapi jus. Snack - yogurt, buah.

Dinten 6: Di isuk - roti bakar roti, kéju sarta tea. Dahar beurang - spaghetti jeung asin, ham na olives na teh. Dinner - spaghetti jeung sayuran sarta tea. Snack - yogurt, granola kalawan yogurt.

Katujuh poé menu tina diet ieu diet lengkep repeats dinten munggaran.

Salaku bisa ningali, diet Tengah, hiji menu pikeun saminggu mangrupakeun variatif sarta bergizi, cocog keur saha who wants to leungit beurat, tapi ulah kalaparan. Dina diet ieu praktis henteu contraindications. Hal ieu kacida merenah tur gampang nuturkeun, sanajan lamun kudu ngahakan luar imah. Sanajan kitu, ulah ngaharepkeun hasil gancang. Salila tujuh poé anjeun bisa leungit ngan hiji kilo. Tapi salaku leungitna beurat gancang teu alus keur kaséhatan anjeun, eta bisa ngomong yén sapertos diet Tengah: leungit beurat dina saminggu, gancang tur bener.