Kumaha mangtaun massa otot tanpa ngarugikeun ka kaséhatan

Salila "surfing" dina spasi Internet bisa ngarasa yen sakabeh jajal pursues masalah kaleuwihan beurat. Di ditu di dieu, aya bongbolongan pikeun kumaha carana ngareset "sagala jeung kiwari". Sarta bari loba jalma poho yén thinness kaleuleuwihan henteu patut pisan reueus. Ngan inget foto ngareureuwas model anu gaduh anorexia.

Tangtu, sual sabaraha mangtaun massa otot gancang, paling ngeunaan miara lalaki. Contona, saurang nonoman jangkung geulis bisa kakurangan tina kanyataan yén salila tumuwuhna 185 cm beurat leutik - hijina 60-65 kg. Ngan paling sering pikeun éfék rusuh, jalma pencét dina pamakéan ubar kimia jeung suplemén dietary. Sumuhun, aranjeunna masihan hasil nu bakal ngan kumaha eta miboga nalika kaséhatan?

Kumaha mangtaun massa otot sarta meunang awak geulis jeung cageur? Perlu tumut kana ciri akun organisme, ngartos naha aya masalah sapertos, lajeng - loba kasabaran jeung ketahanan nuturkeun kursus gizi ditangtoskeun jeung latihan lalawanan.

Naha urang manggihan hésé mangtaun beurat?

Alesan utama naha anjeun nalangsara ti kurangna beurat, bisa rupa-rupa kasakit. Mun anjeun ngagaduhan masalah jeung tiroid atanapi pankréas, curvature tina tulang tonggong , atanapi anjeun gaduh burih gering, anjeun kedah mimitina dilarapkeun ka médis, ngajalanan ujian lengkep jeung perlakuan néangan. Sajaba ti éta, dina waktos anu sareng anjeun bakal nyaho kahayang kudu kaasup produk ti diet, tapi kana naon anu penting pikeun ngantebkeun. Sugan we ngan kedah mundur ti awak parasit.

Lamun masalah kaséhatan anu hadir, éta alesan naha anjeun manggihan hésé mangtaun beurat, nya meureun depresi atawa stres, genetika, nutrisi goréng.

Kumaha dahar mangtaun massa otot?

• Anjeun kudu pikir ngeunaan kumaha mangtaun massa otot. Teu cukup ku ningkatkeun volume awak. Ieu ngandung harti yén jumlah gajih dina dahareun kudu dijaga jeung minimum a. Contona, salads teu ngeusi mayonnaise dawam, sarta minyak nabati, preferably zaitun.
• Saprak waktu éta, anjeun kudu poho ngeunaan sagala sorts produk semi-rengse tur snack (favorit panas anjing jeung chip). Aranjeunna teu otot, sarta jaringan lemak tumuwuh dina awak.
• Otot tumuwuh di expense protéin sarta karbohidrat. tekenan nu kudu dilakukeun dina protéin tina sayur asal, moal sato (lamun dahar éta dina kaleuwihan, aranjeunna tiasa ngaruksak ati). Jumlah protéin per poé diitung ku rumus 2 gram per 1 kg beurat awak.
• Dina meja Anjeun terus kudu jadi buah, rupa sayuran, produk susu (yogurt sarta kéju Pondok low-lemak, susu - nu kawas paling). kacang mangpaat jeung daging lean (e.g., hayam).
• Hiji bisa nyiapkeun keur dirina cocktail protéin bubuk protein susu atanapi bule endog comminuted, low kéju Pondok gajih na sirop lover. Anjeunna moal janten diganti lengkep pikeun asupan dahareun dasar, tapi bisa dipake salila latihan (janten pasti - saméméh atawa sanggeus eta dina lingkup satengah jam).

Kalawan gizi ditangtoskeun, anjeun tiasa gancang mangtaun massa otot lamun Sajaba ngalakukeun latihan na nyatu sésana - kulem kedah jadi pinuh salaku dahareun.

latihan ditangtoskeun pikeun tumuwuh otot

Lamun anjeun mutuskeun nungkulan kanaékan beurat awak, anu pangheulana boga kahayang pikeun ngamimitian latihan anu teu wawuh jeung gampang pikeun anjeun. Contona, urang ipis manggihan eta gampang ngajalankeun - sarta aranjeunna ngawitan ngadamel ngalir panjang sapopoé. Eta asalna salah! olahraga aktip wungkul nyumbang kana leungitna kalori. Sarta pikeun anjeun unggal kalori - beurat taun emas. Upami teu kitu, anjeun ngan teu ngarti prinsip kumaha mangtaun massa otot.

Latihan nu bakal migawé sababaraha kali saminggu, bakal jenis kakuatan, di antarana - nyorong-up kalawan beurat sarta squats kalawan dumbbells. Anjeun tiasa enroll dina "korsi goyang" na dianggo aya ku alat-alat kabugaran (treadmill poho!), Atawa milih hiji dumbbell luyu jeung prakna di imah. Dina variasi kadua, inget yen leuwih waktos, anjeun kudu muka bakal nambahan.

Sateuacan Anjeun mangtaun massa otot, anjeun boga gawe pikeun lila. Inget, dina hal ieu - ngéléhkeun slow sarta ajeg - bakal leuwih gede. Sarta healthier. Dupi anjeun moal noticed kumaha leungit beurat, tapi ayeuna anjeun kudu neuteup taliti pisan dina naon dahar jeung kumaha nu nuju ngalakonan. Tapi kalawan pendekatan serius mun zat hasilna ieu kabeungkeut janten.