Otot Serratus. Hiji set tina latihan.

Serratus otot, ninggalkeun lega otot deui, bohong sajajar edges. Aranjeunna connect with otot intercostal jeung manteng girdle pikeun otot serong tina beuteung, ka handap. Mun otot ieu anu dimekarkeun leres, aranjeunna kasampak kawas ramo - tiap kebat ieu dipisahkeun ti batur sahingga nangtung kaluar jelas. A fitur has otot ieu mangrupa yén tingkat tumuwuhna maranéhna teu bisa diukur, kriteria utama teh assessment visual.

Hiji bagian signifikan tina bodybuilders novice disparagingly tingal otot serrated salila latihan, nu mangrupakeun delusion kuat. Getihan otot toothed dina inflasi umum otot téh praktis teu mungkin, saprak éta pisan prosés waktu-consuming. a set husus tina latihan diperlukeun pikeun rating maranéhanana. Malah atlit profésional nyokot sababaraha musim nyieun serratus otot diperlukeun relief na polumeu.

Ngembangkeun otot ieu pohara penting pikeun bodybuilders pikeun sababaraha alesan:

- otot toothed anu indicative tina kanyataan yén hiji atlet geus kahontal skill nyata dina latihan lengkep;

- otot ieu mantuan pikeun misahkeun otot girdle ti otot deui lega tur obliques;

- otot well-dimekarkeun ngagantelkeun kana gear awak anjeun leuwih simetris jeung athleticism.

Sababaraha urang anu untung anu saeutik leuwih di alam ieu unsur éta neundeun potentials gede pikeun ngembangkeun otot serratus. Sanajan kitu, teu sadaya jelema boga bakat alam ieu sareng seueur atlit anu diperlukeun pikeun nyimpen usaha sadar pikeun ngembangkeun otot serratus. Kuring nyarankeun meunang acquainted jeung susunan latihan, nu geus dicét dina jéntré, cara ngompa nepi otot anterior serratus. Well-dimekarkeun otot serrated ngidinan leuwih éféktif pikeun némbongkeun rupa-rupa penah béda, utamana pilihan katingal, dimana leungeun nu tukangeun sirah na.

Parentah: cara ngompa nepi otot anterior serratus.

1. latihan kahiji dipigawé dina bar horizontal. Nongkrong, angkat leg kénca diagonally sakuliah watak teu jeung anggahotana, nu dengkul kénca perlu pikeun ngahontal payudara katuhu. Mangka perlu nangtung kénéh pikeun sababaraha detik, lajeng lungsur leg ka posisi dimimitian straightening pinuh na. Urang ngalakonan hal anu sarua jeung suku katuhu. Ngulang latihan ieu lima atawa genep kali.

Catetan: Upami mungkin, ngahesekeun latihan, nyobian pikeun ngahontal dengkul ti taktak sabalikna.

2.Sleduyuschee laksana sarupa heula, ogé ragrag pondok tina dengkul kana pinareup sabalikna. Ieu béda ti hiji saméméhna ukur di nu keur ngajalankeun on bangku athletic, dina posisi supine.

Catetan: Sareng unggal pendekatan, Anjeun kudu ngarobah sudut bangku.

3. Dina latihan katilu ngécéskeun kumaha carana ngompa nepi otot jeung rod toothed. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun barbell dina taktak anjeun balik sirah anjeun. Tur dimimitian pikeun mindahkeun sakabeh awakna, mastikeun yén rod tungtung anu looming dina hawa imajinér biasa dalapan. Anjeun mindahkeun ngaliwatan ngarobah arah eights, nyaeta, opat eights on jam, sarta opat eights dina arah nu lalawanan.

Catetan: Dina latihan ieu, rod beurat kedah optimal. Lamun mutuskeun pikeun ngaronjatkeun beban, ménta pasangan Anjeun pikeun mantuan anjeun tiasa nyimpen barbell dina taktak anjeun jeung nanggungkeun ka kantor asuransi anjeun di ahir latihan.

Ieu perlu ngagambar perhatian anjeun kanyataan yén sakabéh grup leutik tina otot keur beban ngalegaan (otot gear ogé nujul ka aranjeunna) teu resep jumlah leutik deukeut jeung beurat maksimum. Pilihan pangalusna bakal jadi keur persiapan program misah, nu nyadiakeun salila pendekatan tina 30-50 pangulangan tina latihan ieu. Anjeun teu kedah bingung beurat lampu, eta aya dina latihan ieu, kumaha lamun kuantitas luyu, teu "kualitas". Naon faktor utama pikeun ngompa otot ieu.

otot beuteung Toothed kudu ngayun leuwih ti dua kali sabulan. Latihan jeung otot serratus kudu dilaksanakeun di bagian ahir latihan jeung sateuacan dinten dijadwalkeun istirahat tina latihan. kaayaan ieu teu matak neglected, sakumaha otot ieu rawan tatu, nu bakal ngaganggu pakasaban ku beurat maksimum bari leveling Grup otot lianna.