Kumaha heubeul tiasa nyandak protéin. olahraga sapopoé

Susun catering pikeun atlit ngora - henteu mangrupa tugas gampang. Kolot jadi hoyong anak tumuwuh nepi cageur, sarta dina beban tinggi jelas awak tumuwuh leungiteun kabéh éta anjeunna diperlukeun. Dinten, rupa-rupa sapertos obat béda, suplemén, suplemén dietary nu saukur leungit di toko gizi olahraga. Sarta sakaligus aya hiji sual sah: Dupi éta mungkin ka sadaya barudak? Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan dina umur kumaha tiasa nyandak protéin.

naha protéinna nyaeta ngabahayakeun

jejer ieu henteu asalna ti kaca ti sababaraha panglawungan. Naon bisa ditambahkeun? Protéin - Protéin téh. Kumaha bisa ngabahayakeun? Ieu diperlukeun keur unggal kami, unggal poé. Orok kadaharan anu meunang anak umur nepi ka sataun - oge, dina hakekat, a ngocok protéin. Tangtu, dosage aya nu dirancang pikeun umur husus. Tapi awak geus ngonpigurasi pikeun nampa éta susu orok cair, saluran pencernaan na teu acan tiasa nyerna pangan lianna.

Tur upami urang ngobrol ngeunaan welasan anu jumeneng resep olahraga? Paling sering, protéin ngawitan menta ka budak, anu di paling mun ngawangun otot kawas Champ a. Di dieu urang munggaran kedah beuratna nu pro jeung kontra na konsultasi kalayan dokter anjeun.

protéin Pengetahuan Alam atawa kimia

Sajaba ti kanyataan umur kumaha tiasa nyandak protéin, urang bakal ngingetan yén urang téh dimimitian pikeun kahiji kalina nepi eupan saeutik kéju lalaki jeung daging, endog sarta krim haseum, nu mangrupakeun sumber protéin. Sarta eta kajadian antara umur 6 bulan ka sataun. Sanggeus 12 bulan, orok geus akrab jeung sagala produk protéin, tambah campuran terus nampi.

Urang mikir yén sual sabaraha taun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun protéin, geus turun ku sorangan. awak barudak - husus. Sakabéh protéin asup téh tumuwuh. Hal sejen, perlu pikeun gizi olahraga ieu. Pikeun sakabéh nu perlu orok, tiasa didapet tina produk konvensional. Hayu urang nempo panalungtikan, mun meunang jawaban kana patarosan ieu.

Misconceptions jeung mitos

Jeung anjeun heran naha dina topik nu sabenerna umur kumaha tiasa nyandak protéin, teu leungit relevansi na? Kusabab loba jalma yakin yén suplemén sagala olahraga mangrupa bahan kimia ngabahayakeun. Kanyataanna, gizi olahraga kualitas luhur sagemblengna aman. produk konvensional dina kulkas urang (mayonnaise, sosis, pastries krim) ngandung zat leuwih ngabahayakeun, tapi maranéhna moal buru meunang leupas tina. Leuwih ti éta, salad jeung mayonnaise loba anjeun tanpa kalangkang hiji mamang rumaja boga idin, tur nginum cocktail a - henteu.

Ku kituna, bari tamat jelas: mun pamakéan gizi olahraga nu peryogi pikeun ngahontal hasil olahraga tinggi atawa alatan kakurangan akut protéin dina awak, aya henteu contraindications panarimaan dinya.

panalungtikan modérn

Kanyataanna, jejer ieu boga élmuwan lila rusuh tur pediatricians, lantaran barudak buka klub olah raga, sarta ogé nempo yén paling sawawa meakeun shakes jeung suplemén lianna. Kusabab inuman protéin pikeun palatih rekrutmen massa otot moal ngidinan tanpa idin kolotna ', maranéhna bakal ngahurungkeun ka anjeun.

Ieu jumlah badag panalungtikan, tujuan tina nu éta pikeun nangtukeun extent épék protéin dina awak rumaja. Taya épék ngarugikeun nu kapanggih. Acan pediatricians nyebutkeun sawatara lila bahaya:

• Umur-luyu dosage. Nyerep protéinna awak spends loba tanaga, didieu anjeunna asalna di formulir siap. Tapi overabundance protéin fraught kalawan konsekuensi pikaresepeun dina bentuk hiji Abnormalitas dina ati jeung ginjal. Kituna, pastikeun ngobrol jeung anak anjeun kumaha inuman protéin pikeun gaining otot lean: luyu ketat ku saran dokter urang, di dosage katuhu.
• Kaduana titik - nyaeta beban olahraga nyukupan. Hiji anak bisa ngamekarkeun hiji stereotype nu lamun anjeunna inuman "sawawa cocktail" nu bisa ngalatih dina tara kalawan pitching inveterate. Kanyataanna, beban sapertos eta anu contraindicated.
• bahaya psikologis. Dimimitian ku protéin shakes na merealisasikan yén maranéhna teu ngakibatkeun kanaékan misalna hiji di massa otot, sakumaha anjeunna hoyong, anjeunna tiasa gancang balikkeun perhatian -na pikeun stéroid, nu dina umur ngora nyaéta unacceptable.

wates umur

Éta kénéh di dinya. Pediatricians niatna nyarankeun méré olahraga gizi pikeun barudak di handapeun 14 warsih. Ngan lamun aya kakurangan parna protéin, nu teu bisa katembong dina cara séjén. Dina kasus séjén, hijina hal anak anjeun perlu - éta kadaharan alus. Dina sagala hal, cocktail nu sanes a diganti lengkep keur dahareun. Ieu ngan hiji suplement nu bisa ngabenerkeun kurangna protéin.

Naon milih

Poé dina pasaran anu kelimpahan olahraga dahareun, nu teu gampang keur ngartikeun, sanajan tungtungna mutuskeun yén anjeun hoyong pake akurat protéinna. wates umur geus rada konvensional, tapi masih saméméh awal pubertas leuwih hade teu make aditif misalna.

Pikeun rumaja anu penah masalah serius tur loba latihan di pendopo, geus rada diidinan ngagunakeun aditif. Ieu teu di benefit atawa ngarugikeun maranéhanana, ngan saméméh umur ieu stress jadi parna, nu ngabalukarkeun butuh cocktails panarimaan dilarang. Pilihan pangalusna bakal whey jeung protéin casein. Éta téh assimilated dina cara na bareng nyadiakeun jumlah pinuh protéin per 24 jam.

awakna Young perlu ngeunaan 2 gram protein per dinten per kilogram beurat awak. Tuang belasan endog, a kilo hayam atawa kéju Pondok bisa dulur, jadi hiji ngocok protéin bisa ogé nyieun up for deficit kitu.

Contraindications

Waktu keur mutuskeun yen atanapi henteu nyandak protéin, konsultasi sareng dokter Anjeun munggaran. Saperti dina kasus kalawan déwasa, cocktails kudu dipake pikeun barudak anu gaduh panyakit ginjal jeung ati. Sajaba ti éta, perlu estimasi probabiliti Intoleransi individu bahan cocktail. Ieu hususna leres protéin kalawan rasa buah sipatna gampang ngabalukarkeun réaksi alérgi. Dina hal ieu éta hadé pikeun ngalakukeun protéin timer dijieun shakes dijieun tina susu, yogurt, kéju pondok, buah jeung berries.