Kumaha pikeun ngompa nepi ka kabogoh pencét betah? Ieu pisan basajan ...

Kumaha pikeun ngompa nepi ka kabogoh pencét betah? Kelamin fairer geus salawasna impian tina gaduh burih datar sarta terus néangan cara pikeun ngawujudkeun impian na kana kanyataan. Sababaraha urang resep mun di gim, batur enjoys kabugaran. Kalolobaan katresna nedunan latihan dina otot (ngompa up pencét) di imah. Tapi aya jelema nu resep gerakan outdoor.

Aya loba téhnik jeung latihan anu ngajelaskeun kumaha carana ngompa up pers kabogoh di imah gancang jeung éfisién. kelas bisa dipaké trainers Special na beurat, durasi beban bisa jadi berkepanjangan jeung intens. Unggal mojang téh nyalira na dina jadwal nu biasa keur program ku milih hiji waktu merenah pikeun latihan. Pikeun ngahontal cita sarta ngajaga formulir unggulan perlu mastikeun yén latihan kana watek hiji.

Kumaha pikeun ngompa nepi ka kabogoh pencét betah? Aya sakumpulan latihan basajan. Pikeun latihan ieu, anjeun bakal kudu (salian kakuatan bakal jeung kahayang) Ngan sofa nu. Bisa adaptasi dirina ngan sababaraha minggu, lajeng latihan baris nyandak 6-10 menit waktu gratis. Kabéh latihan anu dipigawé 20 kali dina hiji Pace gancangan kalayan interval pondok dina tatakrama. Tapi saencan Anjeun ngompa up pers kabogoh di imah, anjeun kedah ngalakukeun lima menit haneut-up dina otot wewengkon beuteung (rotasi batang, bending na twisting di arah béda).

1. Linggih dina ujung dipan, leungeun-Na beristirahat ngalawan ujung, angkat sarta ngalempengkeun suku anjeun. Dipigawé ku bending suku kana dada jeung tonggong.
2. Tempatna dina balik anjeun (di lantai), sésana sirah ngalawan dipan, sarta leungeun-Na grab tepi. Perlu angkat suku di hiji sudut 90 derajat.
3. Ngabéréskeun latihan "sapedah" dina posisi sarua. Megatkeun 16-20 detik.
4. Tinggal dina posisi anu sarua (titik 2), maneh kudu ngabengkokkeun tuur Anjeun ditarik nepi ka dada sarta balik deui (teu turun suku di lantai), bari ngajalankeun awak goyang.
5. Ngarobah posisi awak - suku buang deui dipan, balik na masih bohong di lantai. Leungeun narilep babarengan anjeun sarta sered ka tuur (sabalikna).
6. Ngarobah posisi awak - posisi dimimitian salaku dina hambalan 2. Ieu perlu ngangkat suku na nangtung dina "lilin" pasang aksi. Dipigawé suku flexor mindahkeun luhur jeung ka handap sakumaha lamun maranéhna kudu nyekel bal. Megatkeun 16-20 detik.
7. posisi awal sakumaha dina hambalan 5. Pasang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta robah nedunan twisting kénca jeung katuhu, nyobian nyekel nepi ka kénca siku dengkul katuhu (atawa sabalikna). Dina hal ieu, ninggang teu kudu datangna lanté.
8. Lajeng manteng leungeun anjeun gancang sareng ngalakukeun latihan anu sarua (7), mung leungeun perlu ngamimitian ganti pikeun leg ka katuhu, teras kénca-Na.
9. Parobahan tina posisi - ngabohong on sofa nu, imbit sésana ngalawan ka bagian nangtung tina suku deui maledog deui, leungeun nempel tepi batin. suku kénca ngagulung rests suku dina dengkul katuhu, tur gerakan leg anu dipigawé firming buah dada. Dituturkeun ku suku swap.

latihan ieu ka tingkat rata pajeulitna, tapi, sanggeus mastered téhnik ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawangun otot dina sabulan.