Latihan éféktif pikeun pencét pikeun Lalaki

poé ieu, ngarasakeun hasil mibanda awéwé, pesona jeung karisma teu cukup. Wawakil kelamin hipu di tempat munggaran nengetan bentuk fisik disangka milih. watak teu jeung anggahotana muscular na batu textured salawasna nyieun katresna reueus asli tur hormat. Pikeun ngahontal hasil ditingali, Anjeun kudu milih anu bener sarta latihan éféktif pikeun pers lalaki. Rusiah penampilan cherished batu katutupan di workouts biasa sarta nutrisi ditangtoskeun. pencét dibagi jadi dua grup otot utama: langsung tur serong. Kahareupna nu lempeng otot beuteung dibagi kana pers luhur jeung handap. Ngan lamun rarancang lengkep unggal situs sarta ngompa deui anjeun meunang watak teu jeung anggahotana relief tur sikep geulis. Dina tiap latihan kudu dibikeun ka sadaya departemén. Pilih 5-6 latihan tina daptar jeung nyokot sahenteuna 4 kali saminggu. Kuring yakin, hasilna moal antosan panjang.

sapédah

Iklas turun di lantai atanapi dina bangku pencét gymnastic pageuh agul, pelvis jeung elbows. Angkat suku anjeun nepi na ngabengkokkeun tuur maranéhanana. pingping handap kedah sajajar jeung lantai. Ngadugikeun alik gerakan leg. Ngabayangkeun nu aya pedaling hiji jalur sapedah dadakan.

curling

Aya sababaraha pilihan twists. Suku bisa ngagulung dina tuur, suku pageuh dipencet nepi lantai, sarta nedunan ngangkat awakna kalawan pemisahan lengkep wilah. pilihan sejen ngalibatkeun ngangkat simultaneous tina suku jeung awak, simulating nu tilepan of satengah. Jeung ulikan simultaneous tina beuteung luhur jeung handap tetep kaki anjeun dina hiji sudut ⁹⁰ ° sarta angkat awak kana dua rekening, ulah aya wilah tampikan lanté. Ieu Palasik jeung latihan paling mujarab pikeun pers boh lalaki jeung awéwé.

ngabalikeun crunch

batu handap salawasna batu panjang jeung harder ka luhur. Lamun néangan hiji alus latihan pikeun pers handap, lalaki dianggo pangalusna sabalikna pulas. Aranjeunna nedunan hadé di lantai, tapi atlit inexperienced bisa latihan dina bangku. Bohong on deui, anjeun kudu ngangkat sarta nurunkeun tuur suku ngagulung. A prerequisite mangrupa deui handap jurang. Pikeun efektivitas gede, tetep kaki Anjeun on toes, sarta ulah ngantep éta toél lantai.

Latihan kalawan beurat bébas

Teu kawas awéwé, latihan pikeun lalaki pencét kudu dilaksanakeun jeung beurat tambahan nyaéta alatan fisiologi béda. Mangpaat pisan latihan "lumberjack". Nangtung dina dengkul katuhu, cokot dumbbell atanapi bola ubar ku duanana leungeun jeung angkat nepi ka 30-40 cm luhureun taktak kenca. Lalaunan nurunkeun leungeun anjeun kana dengkul katuhu. Sirah na watak teu jeung anggahotana kedah ketat kasampak maju, suku dibereskeun. Jeung beurat sarua bisa dipigawé, "panyimpangan". Jang ngalampahkeun ieu, diuk di lantai, suku konci dina posisi ngagulung, suku pisan pageuh ngalawan lantai. Mencet item ka dada anjeun sarta lean deui saeutik. Turutan twists na robah warna ka warna dina arah béda dina waktu nu bareng tetep otot beuteung anjeun téh salawasna tense.

Latihan di fitobole

latihan husus dina bola keur pencét bakal nulungan urang jang meberkeun nguatkeun otot dada. Bohong on fitobol, balik anjeun sarta taktak kedah documented jadi ogé. Candak nu dumbbells sarta ngalakukeun kasimpulan dawam tina wiring na leungeun.

dewan

strengthening alus latihan pikeun otot sahiji tukang. Mangga ngeureunkeun bohong dina elbows sarta tighten sakabéh awakna diayakeun di posisi awal pikeun ngeunaan 30-40 detik. Lajeng bersantai jeung ngulang deui. Pikeun obliques sarupa latihan gunana - "samping dewan".

jambatan

Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku kasampak katuhu. Leungeun kudu narik sapanjang awak, elbows pageuh dipencet nepi lantai. Kakawasaan otot beuteung angkat imbit anjeun, hips na deui jeung tahan di titik stres maksimum pikeun sababaraha detik. Leupaskeun ka handap ka lanté, sésana jeung ulang.

latihan ieu keur pencét pikeun lalaki bisa aman kaasup dina latihan dasar. Saluyukeun Jumlah pangulangan of sensations, paling importantly, ngarasakeun tegangan dina otot. Pikeun ngahontal hasil perlu ngalakukeun sahenteuna 4 susunan pikeun tiap latihan. Sarta ogé ulah poho ngeunaan diet ditangtoskeun jeung latihan aérobik.