Dzhillian Maykls: "A beuteung datar di 6 minggu"

Maykls Dzhillian dipikanyaho pikeun workouts imah na. Dina poéna video dirina ku kebat katresna anu hoyong meunang di bentuk tanpa belanja loba duit di gyms jeung pakean husus. Latihan burih datar Dzhillian Maykls 'dina 6 minggu "nujul persis kana video ieu. kursus ngawengku latihan, nu mangaruhan utamana otot beuteung, tapi moal aya jalma nu nguatkeun wewengkon séjén awak. Ku jalan kitu, lalaki ogé bisa kalibet dina video ieu. Sanajan kitu, aranjeunna bisa sigana beban saeutik ditawarkeun dina latihan.

Kumaha carana meunangkeun burih datar?

Loba bakal heran, kumaha anjeun meunang sosok sampurna. Naon anu kaasup kana konsep ieu? Pikeun loba éta béda. Batur anu diaku jeung otot sarta lega, tur batur aya nanaon leuwih amis ti batan leungeun ipis jeung suku jeung henteuna gajih nanaon. Hiji invariably: a tummy datar jeung ngimpi éndah pikeun nempo ampir sagalana.

Najan kitu, nurutkeun Dzhillian Maykls, a burih datar - éta henteu ngan latihan, tapi ogé dahareun. Loba yakin yén hal kahiji anjeun kedah ngartos yen asup kana awak, sarta ngan lajeng ka sculpt awak anjeun kalayan latihan.

Ku jalan kitu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagabungkeun transisi ka gizi ditangtoskeun jeung latihan. Ieu salah anu hiji burih datar tiasa didapet lamun pers batu rutin. Tanpa lalaki leupas tina gajih pencét moal ditingali, sarta beuteung bakal sigana masif. Ieu kusabab otot nu tungtungna mucunghul mun ditempatkeun di handapeun lapisan gajih.

Gizi pikeun tummy geulis

Ngobrol ngeunaan 'burih datar genep minggu' latihan Dzhillian Maykls teu nyebut dasar kadaharan - ngan salah. Pisan palatih geus sababaraha kali nyarios yén éta téh kadaharan ngabantuan atanapi hinders jalma ngahontal éta tujuan maranéhna lamun tujuan ieu - awak geulis jeung séhat.

Hambalan munggaran nyaéta pikeun ngadegkeun hiji mode nginum. Eta geus dibuktikeun yén éta téh perlu inuman sahanteuna 30 ml per kilogram beurat awak. Tangtu, lamun aya euweuh masalah jeung ginjal. Kurangna cai bisa ngakibatkeun busung lapar komo bloating. Kabéh ieu nyiptakeun penampilan kaleuwihan sentimeter dina cangkeng.

dahareun lebu pangaluaran ogé mangaruhan réduksi tina gajih awak. hambalan salah téh ngurangan gajih atanapi karbohidrat dina diet maranéhanana. Tapi lalaki leupas tina instan porridges, soups, snacks kawas chip atawa Crackers promotes leungitna beurat.

Kunaon kuring teu bisa leungit beurat ngan burih anjeun?

Leungit beurat dina ngan hiji wewengkon awak teu bisa. Sumuhun, tangtu, batur kabukti pikeun ngurangan volume ukur dina suku atanapi dada, tapi gumantung kana kumaha mindeng dimimitian di tempat pangheulana balik gajih. leungitna beurat teu lumangsung lokal. akumulasi gajih daun merata atawa ampir merata.

Ngabeda - wewengkon masalah. beurat tambahan pikeun tempat ieu balik kana péngkolan panungtungan. Tapi sakumaha Dzhillian Maykls nawarkeun hiji burih datar di 6 minggu! Naon rusiah? The latihan, nu tighten otot beuteung jeung ngamajukeun leungitna beurat.

Naon kudu latihan

Keur latihan burih datar Dzhillian Maykls 'genep minggu ", hiji set minimum objék. Ieu di antarana:

• Sneakers. Anjeun tiasa milih model béaya rendah. Sanajan kitu, dampal suku kudu dieunakeun. Ogé, éta bakal jadi hadé lamun éta merenah pikeun luncat dina aranjeunna. Sapatu nu dipilih di ukuranana. teu bisa aktipitas tanpa sapatu! Upami aya hiji résiko tina tatu dengkul, pikeun meunangkeun manjang atawa lianna konsékuansi pikaresepeun.
• Dumbbells. Beurat gumantung kana kabugaran maranéhanana. Minimum - hiji kilogram. Candak gampang ngan damel moal aya rasa. Kahiji, kumaha oge, Anjeun bisa ngalakukeun jeung botol cai ngeusi keusik. Aranjeunna baris nulungan, upami henteu acan di dana dumbbells, atawa aya anu sieun nu latihan bakal ditinggalkeun.
• Mat. Éta inventory desirable, sakumaha kudu loba waktu méakkeun eta di lantai. Ku kituna teu nyekel hiji tiis, eta leuwih hade migunakeun rug a. Ogé, hese dieunakeun.
• Bra nu ngarojong buah dada. Anjeun oge bisa make luhureun olahraga. Relevan henteu ngan keur awéwé ku bentuk curvy.

Naon di tangtu?

Dzhillian Maykls workout "datar burih" diwangun ku dua tingkat. Kahiji nyaeta gampang, kumaha oge, tur teu pisan gampang pikeun beginners. Tiap tahap lasts tilu minggu. Total, sakumaha jangji Dzhillian Maykls, anjeun bisa meunangkeun burih datar di ngan sabulan sarta satengahna usaha.

Pisan palatih nyebutkeun yén anjeun teu bisa nungkulan unggal poe. Otot kudu meunang sésana hiji. Nalika approaching lamun latihan lumangsung unggal poe, tumuwuhna otot sarta penurunan massa gajih bakal dipeungpeuk. Kituna, urang kedah ngalakukeun hiji nepi ka tilu poé ti sésana per minggu. Ku kituna, tangtu pinuh bakal nyangsang.

Tingkat kahiji - nyaeta ngan awal

Saruntuyan Dzhillian Maykls "datar burih" (tingkat 1) mangrupa sirkular. Ieu ngandung harti yén latihan anu terus-terusan, ngarobah ukur Pace maranéhanana. Contona, dina babak kahiji sadaya nu peryogi nedunan steadily, tanpa rushing. Hal utama - ngartos kumaha carana ngalakukeun latihan neuleu. Operasi lepat bisa ngahasilkeun tatu.

Bunderan kadua ngawengku dina diri nu latihan anu sarua, tapi ayeuna maranéhna kudu ngalakonan vigorously tur gancang. Hiji sési latihan lasts kira 35 menit. Ieu wayah pangalusna nu bisa Anjeun ngukir kaluar saeutik for everyone. Alatan inténsitas satengah jam cukup ngakibatkeun otot dina nada. Karéta Dzhillian Maykls "burih datar" (tingkat 1) prepares neruskeun hiji leuwih intensif.

A sési workout leutik muka. Dituturkeun ku tipe latihan "bar", squats, lunges. Salaku hiji diskon latihan aérobik jumps. The alternation tina kakuatan sarta cardio teu ukur mantuan ngawangun otot, tapi ogé ngurangan gajih awak.

Tingkat kadua sakaligus pamungkas

Dzhillian Maykls workout "datar burih" 2 tingkat nu leuwih hese tibatan aturan kahiji, terus pikeun nguatkeun tulang jeung otot nada. block beurat ieu remen dipake, eta oge nampilkeun jumlah leuwih gede cardio. Ieu ngabantuan ngaleupaskeun cai tina awak na nguatkeun otot jantung.

Sanggeus haneut-up pondok dituturkeun ku rupa-rupa latihan, kayaning Sit-up kalawan pulas a. Numutkeun palatih, nya eta mujarab teu ukur pikeun otot beuteung, tapi pikeun ngurangan beurat umum. Ogé kana tingkat ieu loba lunges, squats lianna - duanana mibanda beurat atawa tanpa aranjeunna. Tina cardio - "sapedah" jeung sajabana.

dua perwujudan

Kabéh latihan kalawan Dzhillian Maykls boga pilihan. Sajaba palatih dina video nu aya kénéh dua jalma. Kahiji, Maddie, mendemonstrasikan versi lightweight unggal latihan. Tapi urang teu kudu delude sorangan. Gampang, maranéhna masih moal. Kantun repeating nya, anjeun ulah squats sangkan jero, nu luncat teu jadi luhur, jeung saterusna. N. ogé dina tingkat taneuh Maddie praktis nyokot hiji dumbbell nu bisa Anjeun pigawé sarta pendatang.

Gadis kadua, Bashir nawarkeun tangtu leuwih maju. Repeating nya, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyadiakeun beban gede. Yén gadis ieu squats deeply, salawasna nyokot dumbbell beurat impressive sarta ngalaksanakeun kabéh dina Pace gancang.

Laju rata nangtung Dzhillian Maykls. "Datar Burih" (ulasan latihan wungkul positif) ngahasilkeun daya tahan. Loba katresna, ulang munggaran sanggeus Maddie, nepi ka tungtung tingkat baja tetep nepi ka Bashir. Ieu speaks teu ukur ngeunaan ngaronjatkeun daya tahan, tapi ogé yén otot geus mimiti jalan.

latihan sejen kalawan Michaels

Sakumaha geus disebutkeun, Gillian sorangan dipikawanoh salaku palatih asal alus. Dina video dirina mawa loba katresna. Tur anjeun tiasa manggihan hiji workout nu cocog pikeun jalma wishing leungit beurat kalawan sagala tingkatan latihan.

Tangtu nu pang populerna nyaeta palatih éta - ". Inohong Slim di 30 poé" Éta noteworthy eta bisa kapanggih dina tarjamah Rusia. Ieu ngawengku tilu sapuluh-tingkatan, nu masing-masing lasts salila kira sajam. Dasar latihan sirkular. Di dieu fokus is on kagiatan strengthening, latihan manah, latihan beuteung.

Ogé narik perhatian ahli latihan aimed dina bagian husus awak. Ieu kaasup kaasup "burih datar di 6 minggu." Ogé aya hiji video pakait sareng kreasi imbit geulis jeung leungeun dina relief.

Naon ngagabungkeun workout?

Loba mawa kana sababaraha bulan ngan hiji latihan sigana pikaboseneun. Ku alatan éta, Dzhillian Maykls workout yén janji a beuteung geulis, mindeng digabungkeun jeung kursus "Ngamuk ka imbit". Eta mantuan digawé kaluar awak geuwat na abdomén jeung handap.

Sakuduna Silih latihan, contona, hiji poe - burih, nu lain - imbit. Tapi pastikeun ninggalkeun sahanteuna hiji poé libur per minggu. Upami teu kitu, otot ngan meunang capé, sarta anjeun bisa hayang maledog sagalana pisan.

Anjeun oge bisa ngagabungkeun latihan ieu kalayan latihan na leungeun. Tangtu disebut "Killer kelek".

Workout kalawan Dzhillian Maykls - cara nu sae pikeun tighten awak anjeun. Sanajan kitu, eta sia remembering yén hiji burih datar - utamana diet ditangtoskeun. Nyandak latihan gulungan, hese ngajaga inohong geulis. Sanajan kitu, kalayan bantuan palatihan "burih datar di 6 minggu" tiasa ngabantu awak anjeun ngaduruk gajih gancang. Lamun mutuskeun leungit beurat sakali jeung sagala, tetep dina pikiran nu babarengan jeung ngaronjat aktivitas fisik pohara penting pikeun taat ka gizi ditangtoskeun.