Deadlift. téhnik kinerja

Deadlift - hiji latihan anu tumuwuh ampir kabéh otot. Éta dasar, nu beroperasi dina mangsa latihan salaku inti. Dina raraga ngartos pemula, sakumaha eta kajadian, perlu mertimbangkeun hakekat latihan ngabandingkeun sareng powerlifter jeung kabugaran latihan. Powerlifters pohara penting pikeun deadlift nu. Téhnik nya dina waktos anu sareng husus na rada beurat. Mun teu aya kudu digawekeun pikeun ngembangkeun ngajentrekeun, eta leuwih hade nedunan eta kalawan suku lempeng, sakumaha do kabugaran.

Kumaha carana ngalakonan deadlift for geus putus? atlet geus nyokot pos, nu perenahna dina platform, hiji cekelan sempit. Dina hal ieu, anjeun bakal aya bewara nu eta ngagunakeun Pakem hiji-dibikeun "leuwih", jeung séjén - "ku sorangan". Ti posisi ieu, rod dina ngalegaan dugi atlet nu teu ngalempengkeun suku na handap deui. Di luhur teh atlet saeutik nyangsang. Salajengna, projectile ragrag onto platform nu. Ku kituna, urang bisa nyandak hiji beurat anu kacida gedéna. Ieu salah sahiji cara kumaha carana nedunan deadlift nu.

Alat-alat kanggo urang aub dina Cimerak, mah béda ti nu dijelaskeun. Firstly, latihan rengse kalawan suku lempeng. Dina Pakem ieu, nu atlet nyokot bar, janten teuing lega. Ayeuna kudu ngeunaan tingkat taktak atawa rada luhur. Salila latihan jalan deui sarta hamstring manteng. Tangtu, dina cara anu teuing beurat teu butuh. Keur beban kritis janten kalawan suku lempeng teu dimaksudkeun. Eta ngidinan Anjeun pikeun inflate deui hip otot handap anjeun ka garap. Sajaba ti éta, sajajar strengthening pencet.

Deadlift on suku lempeng - latihan gede pikeun slimness. Ieu bisa dipaké duanana sakumaha hiji bebas, sarta pikeun haneut-up saméméh latihan. Najan kanyataan yén, resmi, suku kudu lempeng, rada ngabengkokkeun tuur maranéhanana masih peryogi. Ieu hal penting dina poé mimiti latihan, nalika ligamén henteu pisan fléksibel. Dina mangsa nu bakal datang bakal jadi mungkin ngalakukeun hal eta janten leg lempeng. Haneut-up anu diperlukeun, lamun latihan primér dipilih deadlift. Alat-alat ieu anu atlet nu kedah janten cords dipanaskeun sarta fléksibel. Ngalalaworakeun anu haneut-up mah teu perlu.

Aya sababaraha latihan anu mantuan pikeun ngaronjatkeun hasil dina deadlift nu. Salah sahijina - diuk-up. Kuring heran, naon nu janten ogé ngaronjatkeun kinerja di squat nu. Kanyataan yén éta reinforces na strengthens ampir sakabéh otot. Loba atlit sanggeus kelas manehna catetan anu malah beuheung na taktak jadi leuwih masif. Salila Sit-up dimuat cangkéng, deui suku. Di handap ieu mangrupakeun otot nu diaktipkeun lamun deadlift. téhnik latihan mah béda, tapi sabab tiasa dianggo ampir sarua. Ogé, pikeun ngaronjatkeun deadlift, Anjeun ngan gaduh kalibet di tangerang fisik. Maksudna, perlu pikeun muka otot nu lokal. Contona, hiji atlet berpungsi misah on trapeze nu, misah - otot leungeun.

Deadlift - ieu teh latihan nu bareng jeung squats bisa narik atlet ka tingkat salajengna latihan. Lamun dina prosés tumuwuhna otot jeung kakuatan datangna stagnation, perlu nyandak elemen dasar sapertos, sarta anjeun bisa megatkeun kaluar ti impasse nu. Stewart Mak Robert ngajak dimimitian latihan kalawan lima susunan lima pangulangan. Salaku latihan dasar kudu nyandak janten, squats, bangku pencet, bangku pencet, nangtung ku tentara, kitu ogé nu cravings block luhur. rata atlet kelas bakal lumangsung ngeunaan tilu kali saminggu. Kituna, sadaya latihan kudu dibagi ku poé. Dina hal ieu, anu bangku pencét jeung squats anu dilaksanakeun dua kali saminggu, tapi hiji poé dicokot beban Lite. Tilu bulan latihan ensures jadi pinunjul dina prestasi kakuatan.