Latihan pikeun beuteung leungitna beurat kana bal. Kumaha carana milih fitball a?

Kauntungan ti latihan éta maksimum, nya eta perlu marios na ningkatkeun diet anjeun sarta motong kalori. Mun jogging, Ngabuburit, ngojay atawa hiking di gym pikeun sababaraha alesan henteu bisa ditarima, anjeun tiasa nyobian tipe ieu kabugaran sakumaha senam on fitball. aktivitas fisik biasa + diet-gajih low teu ngan baris mantuan leungit beurat, tapi ogé ngurangan résiko panyakit kronis kayaning panyakit jantung sarta diabetes. Latihan pikeun leungitna beurat beuteung on bal mantuan pikeun nguatkeun otot pers luhur jeung handap. Pikeun kelas kudu bola, jeung datar tina mat karét.

Naon fitball?

Bal pikeun latihan kudu loba ngaran, kaasup bola yoga, kuatna bola, bola Swiss jeung fitball (75, 65, 55 - ukuran standar). Ieu vinyl bola hawa-kaeusi ti latex elastis jeung awét. alat-alat ieu sampurna pikeun sagala workout imah, kitu ogé dina gim.

milih feetball

Kumaha carana milih fitball a? Ideally, tuur anjeun kudu ngagulung dina hiji sudut 90 derajat jeung thighs kedah sajajar jeung lantai mun anjeun linggih dina bal. Éta desirable sangkan bisa nyaluyukeun élastisitas pikeun ngaronjatkeun kualitas balancing, sarta salaku konsekuensi a, workout leuwih efisien. ball Fitball kedah cocog pertumbuhan nu. Pikeun beginners, manula jeung jalma anu dipingpin hiji gaya hirup sedentary salila sababaraha taun, éta bakal jadi hadé kasampak di fitball lemes badag. Mésér bal tiasa di toko barang olahraga, kitu ogé palaksanaan maranéhna keur aya di loba sumber Internet. Lamun anjeun mésér hal anu penting pikeun mastikeun yén fitball nu dijieunna tina kualitas luhur lateks, dina hal ieu, kabocoran bola bakal deflate lambat pisan, anu penting pikeun kaamanan pamaké. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana milih fitball a, anjeun tiasa konsultasi jeung pagawe toko anu bakal nerangkeun di jéntré sakabéh kaunggulan jeung kalemahan produk a.

Latihan kalawan fitball

Kalayan bantuan mangrupa feetball well-researched tiasa obliques jeung otot nurunkeun deui. Ogé bisa dipaké salila kakuatan atawa cardio gajih-ngaduruk. latihan aérobik mantuan pikeun aktip kaduruk kalori sarta nguatkeun sistem cardiovascular.

Kasalametan jeung Purwokerto

Terjal jeung dipercaya bola fitball bakal ngawula ka satia salila sababaraha taun, lamun jaga hade anjeunna. Lamun anjeun milih kudu tumut kana akun jangkungna anjeun sarta beurat. Méméh dipaké, taliti maca instruksi sarta turutan saran. bal kudu dipake ukur dina hambalan beungeut cai. Lamun kelas nu diayakeun ker dina taneuh, Anjeun kedah ulah aya tempat dimana aya batu, teken atawa objék seukeut lianna anu bisa ngabalukarkeun maké atawa ruksakna bal. Ngumbah dinya kalawan sabun jeung cai tiasa. Pikeun stabilitas nalika panangan atanapi leg latihan kedah taktak-lebar eta.

Kaunggulan tina ngagunakeun fitball

Latihan pikeun beuteung leungitna beurat kana bal tiasa rada efektif, sabab kudu ngajaga kasaimbangan a ngabalukarkeun aktivasina otot leuwih beuteung. Salila latihan kalawan fitball nyiptakeun instability tangtu, nu ngabalukarkeun otot beuteung mun keuna ku niatna. Kauntungannana penting séjénna nyaéta versatility nu. Latihan kalawan fitball gampang pas dina latihan wae, aranjeunna sampurna digabungkeun jeung cardio (jumping tali, ngajalankeun di tempat, climbing tangga, jeung saterusna). Kombinasi ieu bakal mantuan mun gancang meunang leupas tina tilep dihoyongkeun dina cangkeng.

alat-alat universal

Ulah poho ngeunaan kudu haneut nepi saméméh latihan keur 3-5 menit di awal jeung ulah manjang di ahir workout nu. Hiji kaunggulan penting nyaéta béaya rendah, anu involvement tambahan ngeunaan otot, rupa-rupa gerak. Ngan linggih dina bal, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyaimbangkeun otot, ngaleungitkeun deui nyeri tur ningkatkeun sikep. Salila seueur latihan, kaasup dumbbells, fitball bisa jadi alternatif alus teuing pikeun korsi sarta bangku gymnastic. Kelas on bal bisa ngawengku hiji jumlah badag latihan.

Latihan pikeun beuteung leungitna beurat kana bal

1. posisi dimimitian: bohong di lantai nyanghareupan up, leungeun di leungeun, bola squeezed antara anak sapi jeung thighs, tuur rada ngagulung. pilihan gampang ngalibatkeun raising nu thighs nepi ka jarak 10-15 cm ti lantai jeung nahan suku di posisi ieu 1 detik. Lajeng handap, ngalakukeun 15-20 pangulangan. Pikeun ngahesekeun latihan perlu tetep beuheung anjeun dina garis kalawan deui anjeun, rada ngangkat kapala jeung taktak kaluar lantai bari ngangkat hips. Tahan keur 1-2 detik, teras handap duanana awak luhur jeung handap.
2. posisi dimimitian: sideku ka handap, suku ngeunaan lebar taktak, nempatkeun bal di hareup maneh na beristirahat ngalawan eta kalawan fists Na. Condong ka hareup, laun mindahkeun fokus ti lontar, leungeun, straightening tuur jeung manjang dina garis lempeng, diayakeun di posisi ieu 1 kadua teras lajeng ngadamel rollback rata. Hiji pilihan basajan nyaéta pikeun flexion hip sarta longser leutik ka hareup. Dina perwujudan leuwih kompleks, bari unjuk balancing bisa ngaronjat nepi ka 30 detik.
3. posisi dimimitian: linggih dina bal, suku ngagulung dina tuur, leungeun-Na meuntas tukangeun sirah. Watak teu jeung anggahotana tilted hareup, tuur na noel buah dada, teras lalaunan lean deui, mencét Anjeun nurunkeun deui bal. Jieun 15-20 pangulangan. Sangkan latihan gampang, Anjeun kudu nempatkeun kaki lega ti taktak-lebar eta, pikeun stabilitas gede, sarta narilep leungeun na di sakuliah dada na. Latihan pikeun beuteung leungitna beurat kana bal bisa nyusahkeun ku ganti ngangkat suku.
4. posisi dimimitian: nangtung dina sagala fours, bal dina beuteung. Pindah ka hareup dina leungeun ieu dipirig ku rolling tina bal dina hips na suku, pencét tense, jeung awak geus digambar dina garis tina sirah nepi ka toe. Leungeun ulubiung di lantai jeung suku anjeun kana bal. Lajeng ngabengkokkeun tuur anjeun sarta catching up kalawan bal ganti ka katuhu jeung taktak kénca. Tahan posisi keur 1 kadua, lajeng digulung deui, repeating unggal sisi 10-15 kali.
5. posisi dimimitian: nangtung dina sagala fours, suku babarengan, bal dina hips Anjeun. Balancing on leungeun-Na, narik awakna dina garis tina sirah nepi ka toe. Dina kaayaan dimana bal téh dina tingkat burih, ganti angkat hips nepi ka siling. Tahan pikeun 1 kadua, lajeng handap. Ieu bakal cukup keur 15-20 reps on unggal leg.

Plan gizi pikeun tummy datar

Kalawan ngan hiji feetball ngahontal burih datar teu metu, kabeh usaha fisik kudu dibarengan ku gizi ditangtoskeun. rencana hidangan perkiraan pikeun poé:

• Sarapan. flakes Unsweetened jagong atawa béas puffed, sagelas susu skim, Anggang atawa atah siki sunflower unsalted, canned nanas di jus sorangan atanapi 2 sdm. l. kismis, prunes atanapi 2.
• Undershot. apal héjo atawa jeruk bali.
• Dahar beurang. Tuna, steamed kalayan kéju, tomat na wortel steamed.
• Undershot. Smoothies tina susu skim na blueberries beku gurih (strawberry atanapi peach), ditumbuk di Blénder a. Anjeun tiasa nambahkeun hiji minyak linseed saeutik.
• Dinner. Hayam atawa turki, grilled kalawan keureut kentang beureum drizzled kalawan 1 ch. L. minyak zaitun, atawa kalayan béas coklat sarta steamed sayuran.

Catetan: kalawan diet ieu penting pikeun mastikeun yén beurat dahareun di hiji wanci henteu ngaleuwihan 200 gram.