Ball Gymnastic: a gym home

ball Gym, atawa urang anu leuwih dipaké pikeun nelepon anjeunna - fitball, dianggap universal alat latihan. Nalika dipilih leres susunan latihan Anjeun bisa make eta pikeun digawe kaluar ampir kabéh Grup otot, malah di imah. Ieu bisa dipaké sacara mandiri, sarta bisa dilengkepan perlengkapan séjén latihan: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly datangna dina tipena béda sipatna disebarkeun nurutkeun diaméter jeung tipe beungeut. Latihan bola tiasa herang (lengkep lemes atawa kalayan stripes horizontal), satin finish (saeutik kasar) jeung urut (kalayan nabrak dibaca, projections). diaméterna Feetball Bulan ti 40 cm (ieu gymnastic barudak bola) jeung nepi ka 90 cm.

Ka kelas kalawan cangkang ieu benefited na pelesir, Anjeun kudu nyokot eta nepi leres, fokus dina jangkungna anjeun sarta panangan urang panjang:

- kalawan paningkatan ka 1,55 m jeung panjang 45-55 cm diaméterna leungeun feetball dozhen jadi 45 cm;

- kalawan pertumbuhan 1.55-1.65 m jeung 55-65 cm leungeun grab bola kalayan diaméter 65 cm;

- nalika tumuwuhna 1,66-1,70 tur panjang leungeun 65-80 cm bola diaméterna kudu 70 cm:

- kalawan tumuwuhna leuwih ti 1,70 m jeung 80 cm ku leungeun anjeun bakal kaanggo fitball 75-90 cm.

Pikeun kelas barudak kedah milih bal gim kalawan tanduk atawa busur, nyaeta, ku nanaon nu handles yén anak tiasa tetep saimbang-Na, sarta anjeunna batok.

Fitboly latihan pikeun palajaran kalayan babies saprak dua minggu umur. Ieu ngamungkinkeun nungkulan bloating, ngamekarkeun vestibular, visual jeung impulses kinesthetic. Sajaba ti éta, well-dimekarkeun tur strengthened sakabeh grup otot.

Kusabab bola gym boga contraindications, sanajan ibu hamil anu aub kalawan eta. Salila kelas sahandapeun instruktur scrutiny dipigawé susunan latihan aimed dina latihan jeung rélaxasi tina otot deui, pelvis, hips na beuteung, nu kondusif keur nada maranéhanana. Sajaba ti éta, latihan ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngagentos nyeri, ngidinan bersantai maksimum.

Sakumaha geus disebutkeun, bola latihan mantuan pikeun nguatkeun ampir kabéh Grup otot jeung kaduruk gajih. Ku sorangan, fitball stabil, sarta ngalakonan eta, anjeun perlu ngawas teu mung correctness tina latihan, tapi oge pikeun mastikeun yén éta téh teu compacted, sarta beungbeurat ganda ieu dina awak, anu ngabalukarkeun ngaduruk kalori.

Ku kituna, dasar latihan kalawan fitball :

Pencét. Salila palajaran, anjeun tiasa dianggo dina otot beuteung serong, ogé lobus luhur jeung handap. Anjeun kudu nutupan deui anjeun sarta squeeze sampéanna bola. Raising leg lempeng nepi, anjeun tiasa nganggo ABS handap. Lamun suku ngagulung ditunda fitball di luhur jeung ulah twisting, gawéna éta ABS handap. Dina posisi anu sarua digawé obliques, narik siku kana dengkul sabalikna.

Deui imbit. latihan éndah nu ngidinan Anjeun pikeun dianggo sababaraha grup otot. Jang ngalampahkeun ieu, buka handapeun abdomén dina fitball, suku dibereskeun (misalna sésana ngalawan tembok atanapi sofa), leungeun tukangeun sirah na. Perlu nurunkeun awak jadi low-gancang, ampir noel lantai jeung dahi-Na, lajeng ngangkat saloba mungkin. Di luhur anjeun kedah tahan imbit.

Suku. Linggih dina bal, narik leg hareup lempeng, leuwih handap sarta ngangkat eta. Lajeng ngulang tilikan ku cara leg ka gigir. Pilihan kadua: sideku bohong dada on bal. Narik leg deui, ngumpulkeun na handap, lajeng ngadamel hiji pendekatan, relegating leg ka gigir.

Dada. Pikeun latihan ieu bakal butuh dumbbells atawa beurat. Fitball dipaké salaku warung olahraga. Hartina, nu peryogi ngagolér dina balik na (taktak bilah), suku ngagulung dina tuur ^(95), imbit tightened. Tutuwuhan leungeun kalawan dumbbells ka posisi horizontal, teras Pikeun ngurangan deui. latihan ieu ngaronjatkeun bentuk pinareup sampurna, lifts dinya sarta ngajadikeun eta leuwih elastis.

Coba kalibet ku fitball sacara sistematis, upami hiji kompleks, anu kelas anu dilaksanakeun saban dinten sejen, lamun sistem béda (otot alternatif), kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nungkulan unggal poe.