Sergey Sivets: latihan sarta nutrisi pikeun leungitna beurat

Panulis Loka "athletic Blog", ahli jeung atikan profil luhur, master olahraga Sergey Sivets dipikawanoh loba jalma anu sakali kabetot dina kaayaan kaséhatan jeung awakna. program latihan jeung gizi na geus mantuan henteu saratus lalaki sarta awéwé acquire bentuk cherished. Buktina - testimonials jeung kecap tina syukur kana situs Sergey. Kagiatan palatih ngora jeung ngalaman ieu aimed dina promosi hiji gaya hirup cageur sarta kabutuhan latihan fisik. The program palatih kawentar dianggap kompléx tina latihan pikeun leungitna beurat.

Meureun éta waktu ngamimitian lakukeun?

pangajaran fisik dibéré perhatian alatan dina USSR. Isuk latihan siaran poéan dina radio, sarta unggal pelopor dimimitian dinten na jeung kecap: "Buka jandela! Urang ngamimitian leumpang dina tempat. " Ayeuna angkat pikeun 20 menit méméh murid keur latihan fisik anu mustahil. Leungitna pentingna ngembangkeun qualities fisik. Na mah ngan dina barudak tapi ogé di déwasa.

Dina blog na, Sergey Sivets sababaraha kali kutipan guruna, saha gaya nyetir jeung ajak urang turun dipan tur mimitian rutin masihan awak anjeun na awak mun laksana. Tapi hartina maranéhanana anu saperti kieu: "Olahraga teu nyadiakeun jaminan yén aktipitas jalma hirup deui, tapi kauntungan kagiatan fisik nu saratus persén probability anjeunna bakal tiasa ngaradeg sanggeus kaca panungtungan cai."

Latihan dina sagala umur, moal ukur hasil ngahasilkeun dina bentuk awak geulis tur toned, tapi ogé mantuan ngajaga énergi nonoman jeung seuneu dina haténa. Kituna, nya éta waktu jeung cobaan kaluar olahraga diaksés nepi unggal metoda dilegaan awak youthful tur sumanget.

Kumaha laksana leungit beurat

Sagala beban fisik dina otot ngabalukarkeun pamakéan énérgi. Sanajan kitu, aya sababaraha fitur dina latihan aimed di ngaduruk gajih. Ieu nuances sarta ngajelaskeun Sergey Sivets. leungitna beurat dimimitian nalika sirkulasi getih ieu ditingkatkeun, nu nyumbang ka angkutan aktif tina gajih ayana handapeun kulit, kana sél na durukan. Prosés ieu nyumbang kana cardio.

Aturan kadua pikeun leungitna beurat - nyaeta kinerja latihan dinamis ku beban tina grup otot badag. Contona, ngajalankeun, Ngabuburit, ngojay, maén bal, aerobics.

Durasi optimal pagawean bakal jadi 50 menit, sarta frékuénsi latihan - 3 kali saminggu.

ngaduruk gajih lumangsung dina laju haté tangtu (SDM), nu kedah 70% menit nu nabrak 220 dikurangan umur teh. Nyaeta, dina 25 taun, laju haté salila ngaduruk workout gajih kedah: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Di handap ieu mangrupakeun saran méré Sergey jelema anu jadi tujuan téh beurat leungitna sarta ngaronjatkeun kaséhatan. Jeung lain hal: aturan concomitant kana nasehat luhur mangrupakeun kadaharan pikeun leungitna beurat. Dina palatih nu aya authoring arah ieu, nu bisa dibeuli di hiji sumberdaya husus.

Program pikeun leungitna beurat

Panulis program latihan Sergey Sivets dirancang aranjeunna supados kasempetan pikeun urang pikeun milih hiji nu fits kaperluan individu pembangunan fisik. Hartina, palatih nu kabagi kompléks jadi jalu jeung nu bikang; slimming massa aktif sarta otot; Drying awak sarta daya tahan; kitu ogé pikeun digawe kaluar dina gim, di imah atawa di jalan.

unggal syarat program téh idéntik: kudu aya euweuh contraindications mun latihan olahraga, sarta latihan di kompléx nu dirancang pikeun tingkat béda Cimerak.

Sadia program Sergeya Sivtsa - geus ngajalankeun pikeun leungitna beurat. Kahiji, teu kedah mayar nu kaanggotaan gym, sarta Bréh, pagawean nu ngalakukeun tanpa alat-alat olahraga.

latihan cross

Jalma anu hayang geus ngompa nepi suku, dimekarkeun Sistim engapan, tekanan normal, métabolisme alus sarta dina waktos anu sareng ngawangun awak geulis kudu nengetan Sergeya Sivtsa a workout ngajalankeun.

Master of Olahraga ngajak beginners mimitian ku sapuluh sesi menit jogging dina Pace gampang. Kelas dina modeu ieu terus salila tilu minggu. Dina hal ieu, unggal waktu jarak bakal nambahan. Lamun ngalaman amprok diganti ku leumpang, sarta sanggeus ngaronjatkeun latihan dihanca deui. Pikeun ngahesekeun nu pagawean tina lalaki, contona, Sergey Sivets disarankan pikeun nyokot dumbbell kalayan salah sahiji kana tilu kilogram. Sanggeus tilu minggu latihan bisa ngaronjat bari jogging.

workout "ngajalankeun dina jarak 3-5 km":

• Ngajalankeun 400 méter pikeun haneut nepi otot. Handap-rata Pace.
• Lima-menit manjang otot.
• Ngajalankeun akselerasi selang. Di kajauhan (3-5 km) anjeun kudu ngajalankeun 5 lembar dina Pace gancang pikeun 150 méter.
• Lima-menit manteng.

Umum Sergeya Sivtsa saran on gizi pikeun leungitna beurat

Spesialis di olahraga budaya fisik dina artikel sarta program maranéhanana dina gizi pikeun leungitna beurat museurkeun kana naon anjeun tiasa dahar kadaharan lezat, tapi leungit beurat. Sergei nyebutkeun yén lapar pikeun ngahontal hasil anu mungkin, tapi teu cherished bentuk jeung kaséhatan ngaruksak. Tangtu, boga pentingna porsi, tapi hal pangpentingna, éta dahareun gizi kudu diwangun tina pangan katuhu.

Musuh utama inohong idéal nyaéta gancang karbohidrat utilizable: biskuit, manisan jeung konsumsi kaleuleuwihan hidangan lemak.

Diet pikeun leungitna beurat kedah lumaku salads sayur sareng yogurt-gajih low, lauk bodas steamed oatmeal kalayan buah, kéju Pondok low-lemak, cereals, greens na dada hayam.

resep diet

Sergey Sivets teu ukur nyeepkeun ngurus persiapan diets pikeun leungitna beurat tur gaining otot lean, tapi ogé rutin nyimpen dina katerangan ramatloka na dina persiapan masakan dietary ti langganan maranéhanana, salah sahiji nu bakal dibere engké.

Resep salad nikmat disebut "sayur cocktail". bahan:

• kembang engkol;
• brokoli;
• kacang canned;
• greens;
• wortel;
• cabé;
• minyak zaitun jeung uyah.

Wortel jeung dua rupa engkol kaldu. Dina mangkok misah gaul bahan sésana, usum jeung uyah sarta eusian ku minyak. Lajeng nyambungkeun produk asak jeung sayuran dicincang. Na acan - a mangpaat tur affordable slimming Salad geus siap!