Ngasingkeun protéin

Ngasingkeun protéin - éta protéin murni (eusi protein tina beurat total teu kurang ti 95%). Anjeunna luput tina karbohidrat, lemak jeung laktosa ampir sakabéhna.

Pangalusna nyaeta protéin whey ngasingkeun. Eta dijieun tina whey nu geus dipisahkeun di pabrik kéju. Saterusna, maké téhnologi husus anu disadiakeun protéin whey.

Ngasingkeun protéin bisa papisah rupa-rupa pangan sapertos lauk, daging, kéju, hayam, jeung endog. Sadaya produk ieu ngandung jumlahna ageung protéin. Tapi tangtu, taya di antarana bisa ngabandingkeun kana nilai protéin whey biologis jeung kualitas. Ieu ngandung jumlah badag asam amino BCAA nu diperlukeun pikeun sintésis jaringan otot sarta mulangkeun eta.

Mun anjeun teu nyaho nanaon protéin naon milih na nu salah nyaeta kualitas pangalusna, Anjeun kudu nengetan komposisi campuran (eta teu kedah bagian rupa najis tur aditif). Labél on bungkusan nu kedah teu ruksak.

Pikeun tanggal, sajaba ngasingkeun protéinna, aya jenis séjén protéin whey:

1. konsentrasi protéin Whey. formulir ieu teu pintonan protéin paling murni, saprak fraksi protéin total di campuran sapertos anu ti 35 nepi ka 80%. Kituna, maranéhanana bisa ngandung jumlahna ageung gajih na laktosa.
2. hydrolyzate protéin Whey. Dina prosés manufaktur campuran molekul protéin dibagi kana fragmen leutik, anu ngamungkinkeun aranjeunna leuwih gampang jeung gancang diserep ku awak. Estimasi kualitas protéin bisa nepi liking na, upami protéinna aya dina campuran dina jumlah cukup, éta dimimitian rada pait.

Mangpaat Whey Protéin

Salah sahiji kauntungan utama protéin - protéin dina tahap ngumpulkeun kuantitas dipikabutuh pikeun tumuwuh otot. péptida Bioactive nu dikandung dina protéin whey, mibanda pasipatan unik: nyaimbangkeun sistim imun, ngahambat tina peta loba mikroba, ngurangan tekanan getih sarta ngaronjatkeun nyerna dahareun.

Sajaba ti éta, protein sapertos ngawengku glutamine - asam amino nu anu diperlukeun (dipaké ku awak minangka sumber énergi) mun sistim imun. A immunoglobulins, nu mangrupa bagian tina sérum pikeun ngabantu ngeureunkeun weakening tina sistim imun. protéin Whey naek tingkat Glutation, nu mangrupa antioksidan penting.

Kumaha inuman protéin

Candak protéin tiasa béda. Sababaraha urang butuh eta langsung saatos Anjeun bangun, pre-workout sejen, sarta katilu sanggeus eta. Eta sadayana gumantung kana karakteristik hiji organisme nu tangtu.

panarimaan protéin waktu:

1. Sanggeus saré. Kalolobaan jalma bobo ngeunaan 8 jam sapoé, di na waktu ieu awak teu nampa kadaharan, kitu anjeunna dimimitian mun aktip nyerep cadangan domestik gizi. Ngajalankeun prosés internal tina katabolisme, sarta kalawan cara anu pangalusna pikeun ngeureunkeun aranjeunna - inuman bagian protéin. Ngeunaan 30 menit pikeun ngahontal tingkat maksimum komposisi asam amino, lajeng anjeun siap pikeun sarapan.
2. Salila sakabeh poé. Antara hidangan kedah nyandak ngasingkeun protéin. Lamun nyoba leungit beurat, anjeun tiasa ngaganti hidangan kalayan produk protéinna. A powders protein anu idéal pikeun jalma anu hayang ngawangun otot.
3. Sateuacan latihan. Ngasingkeun Protéin kudu dilaksanakeun ngeunaan 2 jam méméh latihan, eta bakal nulungan nyegah katabolisme sarta nyadiakeun awak kalayan asam amino ésénsial.
4. Sanggeus workout a. Hal ieu sanggeus laksana awak ogé nyerep ampir sakabéh gizi, jadi asupan protein bakal mastikeun suplai asam amino dina waktos shortest mungkin, sarta karbohidrat balikkeun tingkat glikogén dina awak urang.