Palatih online anjeun: kumaha carana ngawangun ABS handap

Ningali efek a workout bagian handap rectus nu abdominis otot kudu kerja keras. Mun dipigawe neuleu, anjeun bakal katingal hébat dina jas mandi atawa bikini hiji. Upper "batu" dina waktos urang hese kaget, tapi diangkat otot beuteung handap téh kirang umum, tapi kusabab boga senang maranéhna janten magnet pikeun nuhun, boh sirik reueus. Kumaha carana ngawangun ABS handap?

Ningali hasil, Anjeun kedah dianggo dina dua arah. Firstly, perlu jang ngaleupaskeun gajih, disebutkeun salah henteu bakal tiasa ngarasakeun hasil usaha anjeun, salaku lapisan stok, aranjeunna moal bisa ditingali. Bréh, perhatian kudu dibikeun palatihan ditangtoskeun pikeun ngompa bagian handap pencét.

Giroux - perangna

Kudu ngamimitian sagala sarua jeung diet. Leuwih ti éta, lamun gajih dina cukup abdomén handap, ogé kudu tingal latihan aérobik. Pikeun mantuan Anjeun ski cross-nagara, ngojay, sedeng-inténsitas ngajalankeun, leumpang (lamun beurat awal pisan ageung). Dina bagian handap burih anu nyangsang lolobana gajih, pikeun meunangkeun relief nice kudu siksa diri hiji low-kalori diet-gajih low. Catetan didahar, hasil panalungtikan nunjukkeun yén rekaman nu leungit dua kali jauh beurat saperti dibandingkeun pretend janten "kurang", pikeun période sarua. Kalibet dina beban kakuatan salila leungitna beurat sengit mungkin, tapi otot dina waktos anu sareng moal nambahan. Pikeun tumuwuh otot merlukeun kasaimbangan positif kalori sarta leungitna beurat kudu négatip. Jadi mimitina tumuwuh ipis, lajeng bakal nujul ka tangerang teh otot pencét jeung-euyeub protein dahareun handap. Salila leungitna beurat, latihan kakuatan anu diperlukeun pikeun nyepetkeun métabolisme, jadi program nu complements dosis alus miboga "beusi".

prinsip latihan

Ku kituna, kami geus datangna deukeut ngawalon patarosan, kumaha carana ngompa up handap batu pencet. Sateuacan urang ngobrol ngeunaan latihan husus, perlu ngomong sababaraha kecap ngeunaan latihan wewengkon awak. Otot sahiji bagian handap pencét, paling jalma anu rada leuleus, ngarah gampang overload. Mindeng atlit inexperienced mimiti ngalakukeun latihan neuleu, tapi ban gancang, sarta dina hal éta kaasup otot lengkep beda saperti thighs. Pas ngarasa yén anjeun geus dimimitian menyakiti otot salah, ngeureunkeun pakasaban sarta bersantai, sugan dina bentuk latihan grup otot, kayaning nu biceps. Beurang, coba pikeun ngajaga sikep bener, plunging burih. Awalna eta bisa jadi ukur sababaraha menit, tapi pamustunganana Anjeun perlu dipaké pikeun, jeung otot anjeun bakal dianggo sakabeh poé. Ulah museurkeun éksklusif dina pers handap. Beginners sering kabetot ukur dina cara ngawangun ABS handap, tanpa pikahariwangeun ngeunaan sabaraha bakal di Indonesia saimbang mun awak salaku hasil tina katingal. Sanajan kitu, lawan jenis kawas jalma harmoniously diwangun, jadi ulah poho ngeunaan latihan otot leungeun jeung suku. Gancang - teu hadé, sabalikna, hasilna pangalusna datangna ti digawé lalaunan.

Luhureun latihan:

Ku kituna, kumaha carana ngawangun ABS handap: latihan husus. Anjeun bakal kudu fitball meditsinbol badag sarta beurat, sarta salah sahiji latihan - halang simulator. Sababaraha latihan ngalibetkeun duanana handap tur luhur pencet.

3. Éta perlu nutupan deui anjeun, manteng leungeun anjeun dina panjangna sarta ciwit fitball antara sampéanna. Lajeng ngangkat suku anjeun ambéh maranéhanana anu dijieun kalawan sudut lanté 90 derajat, ngangkat up leungeun anjeun sarta nyandak leungeun ieu balna, teras nurunkeun leungeun jeung suku. Salajengna nu peryogi pikeun ngangkat leungeun anjeun ka balna, angkat leg lempeng tur lulus bal ti panangan jeung suku, sarta lajeng nurunkeun leungeun jeung suku, teu letting bal. Naha 15-30 kali saméméh kacapean, preferably 2-3 seri.

2. Lie on deui anjeun, tighten leg ka ends fitball, ngabengkokkeun suku anjeun sarta tetep leg handap anjeun ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Leungeun kalawan meditsinbolom kedah balik sirah anjeun. Lajeng lalaunan ngangkat leungeun anjeun sarta suku, bringing babarengan fitball na meditsinbol. Ngan lalaunan nurunkeun leungeun jeung suku. 15-30 kali, 2-3 seri.

4. Éta perlu ngalereskeun nu ankle sabuk-wadah block simulator, ngalampirkeun aranjeunna ka tungtung bébas tina tali dialirkeun kana rak handap. Mimitian kalayan jumlah leutik beban on simulator nu. Iklas turun suku kana simulator, nepi ka balik deui jeung ngangkat hips ambéh maranéhanana ngahasilkeun kalawan lantai hiji sudut 90 derajat. Lajeng buka sadayana kaluar nyorong suku kana dada, supaya coccyx geus diangkat ku sababaraha séntiméter. Nurunkeun leg ka posisi awal jeung ngulang 15-30 kali, 2-3 seri. Dina "beusi" sejen bisa ditambahkeun kalayan ngaronjatna kabugaran.

Ku kituna, ayeuna maneh nyaho kumaha carana ngawangun ABS handap. Aya latihan sejen, tapi ieu - pisan éféktif jeung anu pohara populér. Sporting kasuksésan ka anjeun!