Latihan Dumbbell - nu jaminan kaséhatan sarta umur panjang

Mun anjeun teu boga waktu atawa kamampuhan pikeun kalibet dina gim, tapi anjeun masih hayang sababaraha cara tetep awak anjeun dina bentuk alus, anjeun tiasa ngalakonan latihan na di imah. Ieu bakal ngidinan anjeun teu ngan pikeun ngaronjatkeun nada otot sarta meunang leupas tina kaleuwihan gajih dina awak, tapi ogé nyieun sorangan leuwih sehat sarta kukituna ningkatkeun harepan hirup. Sistem béda keur latihan di imah dinten terang pisan, tapi lamun boga sapasang dumbbells, mangka pilihan pangalusna bakal latihan ngan dumbbell.

kaunggulan

latihan Dumbbell ngabogaan sajumlah kaunggulan penting, tur pangpentingna di antarana - éta gampang tur aya teu kudu meuli peralatan tambahan. Sadaya nu kudu latihan, - pasangan dumbbells. Aranjeunna teu kedah loba spasi dina imah jeung maranéhna teu merlukeun perawatan nanaon. Sajaba ti éta, maranéhna téh gunana di nu maksimum nu akurat tiasa simulate sagala gerakan alam nu unggal jalma ngajadikeun dina kahirupan maranéhanana. Éta pisan sababna naha dumbbell latihan kitu populér di nagara paling maju. Ieu bisa dipaké duanana salaku latihan isuk, sakumaha ogé latihan lengkep pikeun grup otot béda.

Kelas pikeun awéwé

Awéwé dumbbell latihan baris jadi beuki langsing jeung toned. Cai mibanda sababaraha ciri - efek greatest méré latihan di bunderan kalayan jumlahna cukup badag ti pangulangan (sabudeureun 15-20). Dina hiji poe latihan, éta desirable nedunan latihan pikeun sakabéh otot awak sarta dumbbells teu kudu beurat teuing. Pikeun awéwé, prinsip latihan utama kedah latihan inténsitas tinggi, sabab ku alam maranéhna pisan Hardy.

latihan Dumbbell keur lalaki

senam Dumbbell pikeun lalaki diarahkeun duanana ngajaga nada otot, sarta ngawangun-up otot dina paralel jeung kaleuwihan gajih ngaduruk. Paling sering, maksud lalaki janten set massa otot, sarta ieu merlukeun dumbbell heavier. Ku kituna éta desirable mun meunang lalaki cangkang collapsible kalawan cukup tambahan pancakes.

Aranjeunna pangalusna nedunan sababaraha tipena béda latihan. Contona, hiji bisa dedicated ka latihan palatihan pikeun otot awak luhur, sedengkeun lianna - pikeun handap. separation Saperti bakal mujarab pikeun ngaronjatkeun massa otot.

Latihan sanggeus 40 taun

Lamun opat puluh taun umur manusa mana mancanagara, sababaraha parobahan mimitian dina awakna. Ku kituna, sintésis tingkat téstostéron sakitu legana pakait, sarta ieu diperlukeun hiji deterioration tina nada otot jeung kaayaan fisik umum. lalaki nu geus meunang parah na ragrag efisiensi saré, sarta ngalambatkeun turun métabolisme, supaya awak dimimitian pikeun nyimpen gajih leuwih aktif.

Dumbbell latihan pikeun lalaki leuwih 40 taun aimed di malikkeun tingkat hormonal ditangtoskeun jeung kaséhatan sakabéh. Ieu normalizes fungsi sadaya sistem organ, utamana cardiovascular nu. latihan sistimatis kalawan dumbbells dijamin ngaronjatkeun panjang sarta kualitas kahirupan unggal lalaki, paduli umur.

latihan dumbbell kompléks

Dinten, aya ratusan gerakan béda nu bisa dipigawé kalayan dumbbells digawekeun kaluar grup otot nu tangtu. Sporting Methodists keur aya di nu diwangun ku latihan kompléx dumbbell ieu dirancang pikeun maksud nu béda. Sababaraha di antarana urang nampilkeun dina artikel ieu.

Eta sia remembering yén éta téh perlu adequately milih beurat dumbbell na Jumlah pangulangan gumantung sagemblengna kana kaayaan fisik anjeun sarta tujuan rék ngahontal. Sateuacan ngawitan latihan pastikeun haneut nepi, ulah tatu mungkin. Lamun ngidinan suhu hawa, muka jandéla jeung kamar tadi aksés bébas tina oksigén.

Hiji set exemplary tina latihan bisa kasampak kawas kieu:

1. Latihan dina awak handap:

• Squats kalawan beurat dina taktak / sisi awak - 5 sét repeats 10-12.
• lunges Multidirectional kalawan dumbbells / lunges leumpang - 3-4 susunan 10 pangulangan.
• Inclinations - 3 sét 12 pangulangan.
• Up on toes Anjeun - 3 sét 15-20 pangulangan.

2. Latihan dina awak luhur:

• Link dumbbell / dumbbell audio dina lamping - 4 sét repeats 10-12.
• Dada Pencét bohong / éncér - 4 sét repeats 10-12.
• Mahy dumbbell laterally nangtung / di tilted - 3 sét repeats 12-15.
• Bending panangan kalawan dumbbell - 3 sét 10-12 pangulangan.
• Extension panangan kalawan dumbbell hiji bari diuk alatan sirah / di lamping nu / bohong - 3 sét 10-12 pangulangan.

Ulah ambing nyalin komplek. Ieu ukur conto salah sahiji loba pilihan latihan. Milih jalma latihan anu paling merenah tur cocog pikeun anjeun. Coba pikeun diri anjeun favorit latihan kalawan dumbbells. Atawa ulah datang nepi ka sorangan.

Hal utama - nyaeta kalibet dina latihan rutin sarta ngarobah périodik, atanapi bentuk palaksanaan maranéhanana, ambéh otot tiasa dianggo ti sudut nu beda.