Otot nu gawe di squat a? Kumaha diuk-up leuwih éféktif?

Kawas eta atanapi henteu, latihan paling unloved sadayana beginners anu squats. Pikeun pemula ieu pikaresepeun, hésé tur ngabalukarkeun host tina émosi négatip lianna. Najan kitu, hal ieu ngamungkinkeun anjeun squat pikeun ngahontal hasil anu signifikan dina olahraga. Anu leungit beurat gancang meunang leupas tina gajih awakna kaleuwihan. Atlit pursuing set beurat, aya bewara tumuwuhna otot dina suku.

Kituna, artikel ieu sagemblengna dedicated ka squats. maca bakal diajar otot nu gawe di squat, sakumaha ogé perlu acquainted jeung metodologi ngaronjatkeun efektivitas latihan kompléks ieu. Saran atlit ogé moal jadi superfluous dieu.

klasik tina genre anu

Masangkeun review tina pangalusna kalayan latihan Palasik nu bisa éféktif dipigawé ngan dina aula olahraga. Alami, eta squats. otot nu gawe na kumaha katuhu maranéhna pikeun ngompa latihan ieu, nu maca learns ngan sanggeus acquainted jeung tehnik palaksanaan.

squat penting pikeun niténan ukur dua aturan: Salawasna tetep deui anjeun lempeng sarta teu ngantep kaom buka saluareun toes. Ieu basajan tur diaksés - mun anjeun ngan kudu nyokot pelvis squat deui diuk turun. Lajeng, ngahontal hiji garis paralel antara thighs na lantai, perlu pikeun balik deui ka posisi aslina.

Kiwari dipake dina otot. Kavling professional mindeng lulucon anu tumuwuh ngan maranéhanana otot anu nyeri. Kanyataanna ieu teu leres, eta ngan hurts sanggeus pingping squats luhur jeung imbit. otot ieu jeung karya dina latihan ieu.

Kaperluan sexes béda

Dibikeun kanyataan yen rada loba patarosan ngeunaan naon otot anu bisa dipake lamun crouching awéwé media, bisa disimpulkan yén beungbeurat anu katarima béda di unggal génder. Sanajan kitu, pangaweruh saeutik widang fisiologi ngancurkeun asumsi ieu, kusabab struktur awak rorongkong jeung otot serat lalaki urang ampir sarua jeung awak bikangna. Éta ngan nu thrill of Sit-up anu béda.

Ogé geus dipedar. Awéwé rék meunang hasil geulis imbit rounded, sarta lalaki, bagian ieu henteu diperlukeun. tugas nyéta hiji watak teu jeung anggahotana kuat ku suku kuat sarta éndah. Dibikeun Bedana misalna dina pangabutuh jeung latihan dijieun kompléx béda digawekeun kaluar otot leg. Kanyataanna, konvensional squats bisa dilakukeun ku cara nu béda.

beban Fitur fokus bias

Ngartos naon Grup otot anu gawe bareng jeung squat na naon tugas nempatkeun di hareupeun manehna, lalaki jeung awewe, anjeun tiasa ningali latihan téknik ngadeukeutan. Jadi lalaki kudu suku kuat masing-masing beban kedah museurkeun ukur dina thighs (quadriceps). Sagalana geus basajan - nu slightest Mindahkeun pelvis squat deui geuwat ngawengku dianggo otot leg. Atlét wungkul perlu saeutik diuk turun lajeng ngaradeg. Maén jeung beban tiasa béda: batur nyimpen langkung beurat, sarta batur metot pikeun ngalakonan latihan di teknik, linggih ka handap sahingga aya hiji paralel antara thighs na lantai.

Awéwé kudu imbit rounded masing-masing eta perlu meunang ka gabung dina karya. Ieu bisa dilakukeun ngan pinuh squatting kalawan barbell a. Sumuhun, anjeun perlu nurunkeun hips handap sajajar jeung lantai. Alami, beginners mungkin sieun squats, lantaran, nurutkeun logika kanggo hiji gadis latihan misalna kudu boga suku kuat. Tapi teu kudu salempang - imbit nu sabenerna otot leutik, éta beban cukup leutik. Dina tahap awal anjeun bisa ngalakukeun squat tanpa sungut acan.

Dina awal éta kecap

Noel kana latihan kalawan beurat sorangan pas Abdi hoyong narik perhatian pendatang yén éta téh sia sia. Sumuhun, anjeun tiasa dianggo kaluar otot leg anjeun sarta imbit squats konvensional dina tahap awal, anjeun malah bisa meunang leupas tina gajih ku ngajalankeun latihan di Pace, tapi mustahil pikeun ngaronjatkeun volume otot tanpa weighting. Tur upami batur jaminan nu maca yén éta téh nyata, eta bisa aman disebut theorist a. Na baé misalna hiji tebih ti olahraga nyata.

Ku kituna, naon otot anu gawe di squat tanpa rod a? Éta logis mun nganggap yen sarua sakumaha kalayan weighting nu (urang ngobrol ngeunaan hips jeung imbit). Sanajan kitu, aya teu kitu basajan. Hal éta téh kasaimbangan sarta tehnik latihan. Crouching tanpa bar, loba pendatang nyoba nangkep obyék sagala di hareupeun manehna, teu dieusi nepi saméméh. Beban geuwat bergeser ka sisi dengkul (bagian handap pingping). Hypothetically, hiji fokus misalna sahiji lalaki jas, tapi awéwé kudu mikir ngeunaan baki.

fokus beban akurat

Dina gim kasempetan atlet anu dugi ukur ku mesin latihan, jadi eta henteu rusiah nu squats bisa dipigawé henteu ngan ku bar, tapi ogé dina simulator husus. Urang ngobrol ngeunaan "mobil Smitty". Grif rod dina simulator kasebut dibereskeun antara dua Panungtun nangtung. Kauntungan utama dieu nyaeta pikeun ngalereskeun sudut atlet anu. Kanyataanna, atlet nu moal bisa dieusi up atanapi deui ka kutub atawa ragrag ka hareup.

Tangtu, nu atlit geuwat museurkeun otot naon digawé nalika crouching mun Smitty? Di dieu beban ieu bergeser ti thighs kana imbit. Ieu bakal sigana yén téknik anu sarua, tapi ku sabab tina impossibility tina atlet rod bias geus niatna nampik pelvis deui, forcing kaasup di pagawéan, jeung imbit, sarta hamstrings.

Gawe bareng tanpa minat

Ngan teu kudu kabeh atlit geuwat rurusuhan ka mobil Smith, nyoba gancang ngompa nepi ka imbit, ngajalankeun latihan "squatting". Nu otot anu bisa dipake, kelamin bikang geus diajar tapi aya hiji masalah leutik, nu tahan deui sababaraha palatih éta. Urang ngobrol ngeunaan otot penstabil nu tanggel waler mah ukur keur ingetan kasaimbangan, tapi ogé sabagean dipangaruhan ku kageulisan éksternal tina tokoh.

Dina waktu squats ieu otot leutik nu terus dina pangaruh beban sarta ngidinan tetep kasaimbangan a. Tapi perlu dipindahkeun ka beuheung dibereskeun dina mobil Smitty, sakumaha otot-stabilizers nu ditumpurkeun langsung. Ngan 10-12 sesi di simulator na squats bisa poho. kasatimbangan bisa dibalikeun, tapi deui, éta bakal nyandak waktos kanggo ngembangkeun otot penstabil.

variétas of squats

Loba pendatang anu pastikeun squat kalawan dumbbells atanapi beurat leuwih merenah ti kalayan barbell a. Ieu bagian tina bebeneran. kanyataan yen manuk hering net weighs 15-20 kg, sarta beurat bisa dicokot kalawan kirang beurat. Chasing beurat lampu, atlit mindeng mopohokeun nu genah tina squats. Barina ogé, tetep kasaimbangan katuhu sarta ngalakukeun latihan kalawan dumbbells on teknik rada pikaresepeun. Merlukeun skill, pangalaman jeung bantuan ti luar.

Deui, jawaban pikeun patarosan, naon otot anu gawe di éta squat kalawan dumbbells, Abdi hoyong nengetan tehnik nu latihan sorangan. Tingkat kamiringan payun ngalir beban dina hips jeung tuur na batu deui squats jero, ngajadikeun karya kaasup dina imbit. Éta logis mun nganggap yén pindah ka dumbbells gancang atawa balik, anjeun tiasa ngadalikeun puseur gravitasi. Sumuhun, dina latihan kahiji kasebut nyaéta dimungkinkeun, tapi kalawan paningkatan dina beurat, prosedur kitu bakal jadi masalah, saperti beban bakal jeung tulang tonggong, nu bakal ngokolakeun beurat campur kode teh.

Mitos jeung realitas

Ngartos nu otot anu gawe di squat, éta waktu ngabahas efektivitas diri jeung latihan, ogé perlu acquainted jeung rekomendasi ti gerbong tur atlit tamu. Di loba artikel, nu ngajelaskeun kaunggulan tina Sit-up media. Pamiarsa ngaku yen ukur latihan ieu bisa ngabalukarkeun getih nepi ngiderkeun leres dina gabungan hip, sarta mustahil mun leungit beurat tanpa squats. Ieu sadayana leres. Sagala gerakan ngabalukarkeun getih nepi ngiderkeun: ngajalankeun, leumpang atawa jumping di tempat. Tur upami urang ngobrol ngeunaan hiji sirkulasi éféktif getih, nya eta pangalusna pikeun ngalakukeun gymnastic manjang tur aerobics, lantaran latihan ieu teu ngakibatkeun penampilan burut hiji alatan prestasi bener.

Kusabab kaleungitan beurat malah gampang. Sumuhun, crouching dina dasar poean, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat gancang. Tapi oge beurat tambahan bisa dihapus ku ngompa otot dada atanapi deui. trik teh nya eta ieu otot badag awak manusa jeung karya maranéhanana merlukeun loba kalori.

dina kacindekan

Dina artikel ieu, pamiarsa moal ukur ngalenyepan naon otot anu gawe di squat, sarta meunang acquainted jeung latihan nyata, sarta kapanggih anu tanpa palaksanaan téhnologi téh saukur hasilna teu kahontal. Ieu ngan tetep mamatahan atlit budding janten langkung tegas di tangerang maranéhanana. Hal utama - nungkulan sorangan dina 5-6 palajaran kahiji jeung neuleuman kumaha carana squat kalawan weighting. Lajeng sagalana mana kawas clockwork.