Latihan dina otot girdle dina gim. Latihan pikeun ngompa otot dada

Unggal jalma dina aktipitas aula olahraga, ngahargaan keindahan sarta kakuatan ongkos, anu anjeunna kahontal ku gawé teuas. Pikeun ngembangkeun harmonis tina sistem muscular sakabeh hal anu penting pikeun milih set katuhu tina latihan pikeun turutan rutin poean sarta tetep sare.

Dina waktu nu sarua, urang kudu nengetan alatan unggal grup otot. Sababaraha di antarana pantas eta leuwih, sarta sababaraha kirang, sakumaha proceeds ngembangkeun maranéhanana di speeds béda. Latihan otot girdle - bagian penting tina prosés. Naon anu latihan pikeun otot girdle dina gim bisa ngagunakeun keur ngalengkepan ieu?

dada Pencét

Unggal rumaja ngimpi of a dada masif na inflated. Datang ka gim, hal munggaran sadayana pendatang flock ka lapak pikeun pers bangku. Kanyataanna, latihan ieu paling mujarab pikeun ulikan teu ukur otot dada, tapi ogé sakabéh watak teu jeung anggahotana luhur. Kalolobaan jalma ngalakukeun eta teu, sakumaha sakuduna. Mertimbangkeun sawatara jenis latihan na kudu ngarti nu serat otot anu garapan paling unggal waktos metoda benching.

Bangku rod dina bar horizontal

Pikeun ngawitan tinimbangan na tina latihan pikeun otot girdle ngompa sareng pedaran ti posisi awal. atlet bakal ngamekarkeun deui dina bangku horizontal. Kadé turutan leupas tilu titik: wilah jeung imbit kedah ngabohong sapanjang latihan dina bangku a jeung suku anjeun teu bisa dipisahkeun tina lantai. Ku nganut posisi aslina, atlet nyokot up bar saeutik lega ti taktak Pakem lebar. Sanggeus napas jero, anjeun kudu "alm" bar tina rak jeung nurunkeun ka tingkat dada, bari ngadalikeun gerakan. Salajengna, fase nu dimimitian benching kana posisi leungeun outstretched, dituturkeun ku exhalation.

jenis ieu bangku pencét barbell tina dada geus ngembang henteu ngan otot girdle na triceps tapi kagunaan, anu beam hareup otot deltoid , jeung sajabana.

Naon kudu inget, ngajalankeun bangku pencét dina bar horizontal?

Pikeun meunang hasilna, lakukeun latihan pikeun ngompa otot dada, hal anu penting pikeun mastikeun nitenan palaksanaan téhnik jeung kaamanan aturan. Di dieu aya sababaraha aspék tetep dina pikiran, lakukeun bangku pencét tina dada:

• Naon penting nyaéta cukup kuat. Nganggo alat husus ka ngaronjatkeun adhesion sahiji palem jeung cap atawa pamakéan sarung keur bangku. Éta ogé penting pikeun ngajaga pigeulang ti tatu. Teu overwhelm leungeun deui atanapi nganggo perban elastis ngarojong aranjeunna.
• sirah kudu clamped kana bangku sakumaha pageuh sabisa;
• Anjeun kudu nyieun "sasak". Éfék ieu dijieun ku buckling sahiji deui, imbit, sarta wherein sabeulah éta tetep dina bangku. Ieu achieves a amplitudo leutik tina gerak bar, handap diaktipkeun, bagian kuat tina dada jeung ensured kasalametan otot taktak.
• suku kudu nangtung sakabéh aréa di lantai anu bakal mastikeun stabilitas awak.

Nerapkeun nasihat sapertos na ketat adhering ka téhnologi nu diperlukeun, anjeun bakal aya bewara yén latihan pikeun otot girdle dina gim bakal masihan éfék leuwih vivid.

Bangku pencét on hiji condong bangku barbell

latihan ieu pikeun nguatkeun otot dada beuki mangpaat tur clavicle, anu deltoids, triceps na serratus anterior serat group otot. jenis ieu bangku pencét tina dada aya hiji kasaruaan jeung pedaran saméméhna, tapi aya béda. Simkuring moal tarik paralel, tapi ngan kasampak di tehnik latihan ieu tighten otot girdle.

Hiji faktor konci dina kinerja hiji bangku pencét bangku condong téh sudut miboga inclination. Ayeuna kudu antara 50 nepi ka 60 derajat. Lamun inohong ieu ngaleuwihan, bakal aya bahaya ka ngadek atawa nyieun teuing hébat beungbeurat dina deltoids. Dina posisi awal Pakem kudu taktak lega. Sanggeus nyoplokkeun bar ti kabaya kudu lowered ka tingkat anu beuheung tina clavicles. Anjeun teras bisa nedunan pers bangku di posisi leungeun outstretched.

Bangku rod dina bangku kalayan kamiringan ngabalikkeun

latihan misalna dina otot girdle dina gim utamana ngalibetkeun bagian handap tujuanana. Sajaba ti éta, lamun dibales triceps kacida alusna digarap tur "delta". Ngaliwatan latihan ieu, anjeun jelas tiasa ngabentuk contours sahiji handap dada. Dina ragam kieu, "nyaluyukeun" inohong sorangan mindeng dipaké ku bodybuilders profésional. Zhimom dina bangku jeung Dengdekkeun sabalikna oge kahontal maksimum dina galur otot dada, nyieun eta fléksibel tur promotes.

Nedunan latihan ieu dina otot girdle dina gim nu peryogi cicing dina bangku ku lamping sabalikna ngeunaan 30 derajat. Pakem lebar optimum - rada lega ti lebar taktak. Pikeun genah, éta pangalusna mun beuheung maneh Filed pasangan hiji, lajeng, ngajalankeun napas, Anjeun bisa nurunkeun bar ka handap otot girdle. Saatos touch lampu pikeun awak nu kudu dipigawe saméméh posisi pencét awal.

Latihan kalawan beurat maranéhanana

Naon latihan pikeun ngompa nepi otot girdle, lamun teu mibanda hiji bar atawa anjeun kénéh nu pemula? Sababaraha kabaya gyms sok sibuk "seasoned" atlit, supaya beginners ngan ulah megatkeun. Sajaba ti éta, lamun bentuk fisik hiji manusa dina tingkat low, perlu heula nyiapkeun awak anjeun keur latihan kakuatan jeung cangkang.

Pintonan latihan kalawan beurat sorangan pohara penting pikeun beginners acan pikeun hiji alesan. Anjeun terang, gains massa otot signifikan observasi dina beban ekstrim. Pikeun ékol anu sarua, anu atlit anu luka. Alatan sibuk ku beurat maranéhanana atlet nu bakal gampang ngahindarkeun karuksakan, anu hal penting dina taun mimiti tina prosés latihan.

Pushups

Sababaraha latihan pikeun ngompa nepi otot girdle, Anjeun tiasa ngalakukeun sanajan di imah. Contona, nyorong-up. Pikeun neuleu nedunan latihan ieu anjeun kudu manteng leungeun Anjeun di lantai, nyebarkeun aranjeunna lega ti lebar taktak. Ieu dituturkeun ku napas jero na kaanggo kandang iga kana lantai. Satuluyna anjeun perlu wrung kaluar ka posisi dimimitian tur gempur.

Ieu mungkin sigana nu latihan ieu basajan tur episien, tapi teu. Sajaba ti éta, gumantung kana posisi awak beban bakal disebarkeun dina grup otot béda. Contona, upami anjeun nempatkeun suku saeutik leuwih luhur, beungbeurat palpable baris difokuskeun dada luhur. Tur upami Anjeun salah angkat watak teu jeung anggahotana, teras loba karya kudu matuh jeung bagian handap otot girdle.

Dips

Malah leuwih éféktif latihan pikeun otot dada nu push-up di bar. Mun kinerja maranéhanana nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahkeun beban keur beban ku nongkrong sabuk beurat. Ngaliwatan latihan ieu otot girdle jadi leuwih elastis.

laksana mékanika basajan. Dimimitian posisi - nangtung dina leungeun outstretched Na. Kalawan napas kudu dipped awakna sakumaha low-gancang, teras balik deui ka posisi dimimitian. Di dieu, teuing, boga trik sorangan. Posisi watak teu jeung anggahotana bakal gumantung kana anu group of otot aub leuwih. Pikeun ngalatih dada, perlu pikeun nyieun lamping hiji ka hareup, sarta yén leuwih gawe dina triceps, kudu méré awak posisi tingkat maksimum.

ngagunakeun dumbbells

Dumbbells anu sampurna pikeun ngalakonan eta latihan keur tighten otot girdle. Anjeun tiasa ngalakukeun bangku pencet, pembibitan na «pullover» gaya disiplin. Loba olahraga profésional anu mindeng wawakil kakuatan sanggeus bangku pencét barbell tina dada latihan beternak dumbbells dina leungeun. aktivitas ieu mantuan pikeun manteng otot girdle saloba mungkin sarta nyieun éta tumuwuh gancang. Leuwih ti éta, sakumaha dicatet luhur, pangaruh ieu ngamungkinkeun pikeun ngaronjatkeun élastisitas sarta kakuatan serat otot. Mindeng, éta diganti ku dumbbell alat latihan pikeun otot girdle awéwé. katuhu ngagunakeun éta pikeun mantuan kelamin fairer pikeun ngahontal hasil nu aranjeunna sumping ka gim. Kadé inget yen latihan wae bisa dipigawé di handapeun pengawasan palatih a.