Delta - otot, merlukeun latihan husus

Fitur visual utama atlet anu taktak kawasa, nangtung kaluar ngalawan latar tukang nu ninggang sempit. lebar Taktak Jalan ditangtukeun formulir rorongkong nu diartikeun genetik. Naon anu anjeun ngalakukeun lamun dilahirkeun kaluar tina tuah jeung rubak rorongkong nu? Aya solusi - pikeun ngamekarkeun Delta.

Delta - otot ayana dina beungeut taktak jeung ngawangun kawas segitiga, atawa Yunani hurup "delta", naha, jeung ngagaduhan ngaran na. Grup ieu otot aub dina leungeun kalungguhan deui, ngangkat aranjeunna ka sisi sarta ka luhur. Well-dimekarkeun délta moal ukur masihan penampilan taktak lega sarta méré eta bentuk embossed geulis, tapi ogé nguatkeun ligamén na nyaimbangkeun kadar sendi bahu, nu di bodybuilding asalna stress hébat, mindeng hasilna tatu.

Sanajan délta éta, otot ngabales ogé pikeun stress, latihan maranéhna dianggap hese jeung panjang. Kanyataan yen otot deltoid diwangun ku tilu balok (hareup, tengah, balik), nu masing-masing butuh beban pinuh, tapi latihan nu bakal dampak kana sagala bagian, teu aya. Ilaharna, atlit, fans ditinggalkeun balok pungkur nedotrenirovannymi sakumaha latihan pikeun maranéhanana deltoids on téhnologi kompleks, sarta non-professional mindeng ngalakukeun éta salah. Sajaba ti éta, kontras jeung hareup jeung tengah, balik sirah ampir dimuat dina mangsa elaboration sahiji grup otot lianna.

Mimitian latihan, nu peryogi kauninga yen délta éta - otot, lolobana latihan pikeun nu traumatis, jadi euweuh haneut-up teu cukup. Kadé raket ngawas kinerja tehnik, ulah tatu taktak. Anjeun kudu acquire guna nyegah deui tatu sabuk weightlifting. Kuring kedah nyebutkeun yén lamun ngompa otot délta girdle aub dina karya, tur, sabalikna, ulikan dada jeun deltoid. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah leres rencanana palajaran, teu overtrain otot tangtu.

Delta - otot, nu dianjurkeun pikeun ngompa dua kali saminggu, alik antara kompléx béda. Hiji set - latihan kakuatan, anu séjén - beurat lampu, tapi jumlah leuwih gede pangulangan tur deukeut. Perlu ngarobah périodik jenis latihan jeung réntétan palaksanaan maranéhanana. Loba professional dilatih balok individu sapanjang jeung otot dada. Éta leuwih hade ngamimitian latihan kalayan latihan pikeun dada, lajeng ngaléngkah ka deltas warmed.

Aya aturan Palasik, nu nandeskeun yén latihan délta dimimitian kalayan latihan leuwih kompleks mimilukeun karya loba otot, sarta ends - ngan dimana otot aub téh leutik. Ieu alatan kanyataan yén atlet nu geus santai sarta bisa digawekeun ku leuwih beurat sarta beban dina waktos anu sareng loba otot. Ku alatan éta, elaboration of délta ka mimitian ku latihan dasar, sarta rengse insulasi nu.

Pangalusna nyaeta modeu nu - tilu sét sapuluh pangulangan. Dina hal ieu, beurat beurat kudu dipilih supados pengulangan panungtungan dina unggal set ieu dibawa ka wates nu. Anjeun teu kudu nangtukeun hiji interval waktu dibereskeun antara susunan - Anjeun bisa neruskeun ka hareup langsung saatos restorasi tina engapan sarta gencatan patempuran tina nyeri. Unggal pendekatan anyar kedah ngurangan beurat ku sapuluh persen.

Paling atlit ngalaman dipercaya yén tekenan sababaraha kalawan dumbbells na sungut acan - latihan pangalusna pikeun deltoids. Di dieu sababaraha latihan pang populerna jeung mujarab pikeun balok béda.

Ngaluarkeun getih beam pungkur

Kahiji Disarankeun dianggo kaluar hiji "hésé" beam pungkur masif na, anu merlukeun loba énergi.

1. Dorong rod Pakem lega di lamping nu. tuur ngagulung nempatkeun lega ti taktak, awak tilted maju rada luhur horizontal, ngabengkokkeun deui-Na, clutching hiji satengah kali lega ti lebar taktak. Lamun pindah nepi elbows, pigeulang jeung taktak sendi anu dina pesawat nu sami.

2. Beternak dumbbells nangtung di lamping nu. Nangtung saperti dina latihan saméméhna di lowered leungeun-Na, ngancik kana tiap palem lianna, dumbbells beurat. Nedunan gerakan luhur dina pesawat ti mendi taktak, wherein nu elbows bending. Brushes anu diputer tulang rusuk lahiriah salapan puluh darajat. karya kaasup taktak jeung forearms. gerakan bisa dipigawé gancang sarta kalawan angkat maksimum. Fase ahir gerakan - elbows ditarik deui, sudut tina siku nyaeta leuwih ti salapan puluh darajat, ngurangan otot pungkur beam bisa gampang katempo.

Ngompa beam sedeng

1. Link kana gado. Nangtung lempeng, ngabengkokkeun deui saeutik di bagian tukang, dada kaluar, taktak ngalempengkeun na nyandak hiji beuheung sempit ti bar luhur (kira 35 cm) cekelan, leungeun lempeng, beuheung geus di hips. Beternak elbows sarta mingpin éta lempeng nepi. Elbows kedah dianggo, tapi sanes forearms na taktak. Grif rod ngalir vertikal sapanjang awak tina hip kana gado. Fase luhur - elbows diangkat saluhur mungkin (luhureun taktak), panangan dina luhureun - horisontal luhur tilu puluh derajat. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan slow, mastikeun turutan tehnik.

2. Ngangkat dumbbells ka sisi sirah. Nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta ditunda, leungeun kalawan dumbbells rada ngagulung na palem ngancik kana hips. Leungeun diangkat nepi ka sisi sirah. Leungeun dina tingkat taktak bari pindah rada deployed dina gabungan tina taktak jeung dina posisi pangluhurna dina palem nyanghareup ka hareup. Mulus balik ka posisi awal, ngabengkokkeun jeung elbows. Nedunan dina Pace sedeng.

Ngaluarkeun getih beam hareup

The delts hareup lightest dianggap salaku aranjeunna dieusian ku ampir kabéh latihan pikeun grup ieu. Kadé ulah overloading nu deltoids hareup. Eta kudu kaasup kana program tina euweuh leuwih ti dua latihan terasing nu kudu dirobah périodik.

1. Bangku Arnold for hareupeun na balok tengah. Linggih dina bangku, balik na pageuh ngalawan maneh, tuur ngagulung dina suku sudut katuhu kaki dipencet nepi lantai. Dumbbells dina leungeun ngagulung dina beuheung, nu elbows dina awak pesawat, palem nyanghareup watak teu jeung anggahotana nu. Squeeze nu dumbbells nepi ka extension pinuh ku siku, dina luhureun éta lontar dimimitian bentang, sarta dina titik pangluhurna pilari payun.

2. Bangku rod nangtung pikeun délta hareup jeung tengah. Nangtung lempeng, rod dina leungeun tina cekelan luhur rada lega ti lebar taktak, suku sajajar jeung silih di taktak, beuheung asalna ka hips. Suku rada ngagulung dina tuur, salah leg rada kadorong maju. posisi dimimitian - ngangkat bar dina dada, palem nyanghareup siling, dada kaluar, ngabengkokkeun handap deui. Squeeze rod up leungeun lengkep ngalempengkeun, cicing di luhur, straining délta. Lajeng nurunkeun bar ka dada anjeun.