Paling vitamin anu gunana, tapi moal aya jalma anu sakuduna anjeun nyandak

Nasehat paling has pikeun ngawétkeun kaséhatan alus jeung bentuk fisik alus anu tiasa ngabayangkeun, keur disada kawas ieu: dahar kadaharan sehat, latihan jeung ulah poho nyandak vitamin Anjeun.

Sanajan kitu, eta kudu vitamin?

Studi anu dilakukeun ku ormas bebas sarta ahli dina dasawarsa panganyarna, tur teu ditémbongkeun bukti cukup butuh panarimaan tambahan tina sababaraha vitamin pang populerna. Sababaraha studi malah menyimpulkan yén vitamin dina jumlah badag tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Sababaraha gizi dicokot dina formulir pharmacological, tiasa memicu tumuwuhna gancangan tina sél kanker, sarta sababaraha - ngamajukeun formasi batu ginjal.

Sanajan kitu, sanajan data anyar, bukti statistik konvergen kana kanyataan yén konsumsi vitamin leuwih dunya teu mung teu ngurangan, tapi rada naek.

Keur naon urang peryogi kauninga ngeunaan vitamin?

Vitamin jeung mineral anu penting pisan pikeun operasi efektip awak sarta well-mahluk, tapi teu hartosna yén awak perlu megadoses. Éta moal nyalametkeun anjeun tina panyakit tur manjangkeun umur anjeun. Dina kalolobaan kasus, nu sumber alam vitamin anu leuwih hadé pikeun kaséhatan awak ti analogs pharmacological maranéhanana.

Sanajan kitu, dina sababaraha kaayaan jeung sababaraha urang mun dosis luhur vitamin tangtu bisa jadi perlu, dina kasus sapertos, tangtosna, maranéhna kudu dilaksanakeun salajengna. Contona, awak wanoja urang, nyoba meunang hamil, vegans na vegetarian, atlit jeung jalma nalangsara ti kurangna panonpoé atawa tina kurang gizi, perlu dosis tambahan vitamin tangtu. Sajaba ti éta, aya sababaraha vitamin mangpaat nu hésé ménta ti dahareun jeung nu kudu dilaksanakeun sacara rutin.

Di dieu nyaeta daptar ubar nu kudu dihindari, sarta maranéhanana anu aya leuwih hadé henteu poho.

multivitamins

Poho ngeunaan aranjeunna sarta museurkeun perhatian anjeun dina katuhu, diet saimbang, nu aya jumlah cukup daging, bungbuahan, sayuran sarta bumbu.

Salila sababaraha taun, vitamin kompléx dianggap perlu: Vitamin C pikeun ngaronjatkeun imunitas, vitamin A pikeun perbaikan visi, vitamin B pikeun énergi jeung saterusna. Ayeuna, kumaha oge, ieu panalungtikan geus ditémbongkeun yén vitamin ieu kami neangan saukur nyobian dahar katuhu. Sajaba ti éta, surplus permanén tina sababaraha vitamin salila sababaraha taun, ngabogaan dampak negatif kana kaséhatan.

vitamin D

Na patut nyokot, utamana jalma anu hirup di kawasan kalawan panjang, Winters mendung. Vitamin D mantuan nguatkeun tulang, sarta éta kawilang hésé pikeun ménta tina dahareun.

Najan kanyataan yén vitamin D téh hadir dina jumlah leutik di paling pangan, awak urang kudu loba dinya, sabab tanggung jawab ti asimilasi kalsium bener jeung kacukupan. Hadé pisan mun éta meunang vitamin D tina cahya panonpoé, tapi henteu sakabéh éta sadia dina jumlah anu sarua.

antioksidan

Poho ngeunaan éta. Oversupply zat ieu dina awak ngarah kana ngaronjat résiko kangker. Antioksidan dina berries pisan hadé mun meunang jumlah diperlukeun tina sumber alam.

Vitamin A, C jeung E - antioksidan anu pang gunana pikeun ménta tina dahareun. Mun anjeun teu nyiksa zat kasebut sarta dicokot dina jumlah cukup, aranjeunna ngajaga ngalawan kanker jeung mertahankeun kaséhatan sakabéh. Sanajan kitu, lamun loba teuing di antarana dina awak, pangaruh meureun sabalikna.

vitamin C

Najan kanyataan yén ieu téh sugan vitamin nu pang populerna di dunya, hiji analog pharmacological nyaeta surplus a, lamun can mampuh buah jeruk, tomat jeung bungbuahan seger lianna, sayuran, berries jeung bumbu. Utamana euyeub vitamin C strawberries.

Sumawona ilmiah eta kabuktian yén pangaruh vitamin C dina pajoang tiis sarta pencegahan anak - nanaon iwal legenda salaku pakotaan jeung megadoses yén awak narima hasil tina dahar askorbinki sakumaha manisan, bisa ngahasilkeun dibentukna batu dina ati.

Vitamin B ₃

Lulus ku bungkusan tamba tur buka lempeng ka angka sayur jeung lauk. Sayuran sapertos root kawas Beets jeung wortel beureum, kitu ogé tuna, salmon sarta séjén ogé lauk beureum baris nyadiakeun Anjeun jumlah diperlukeun vitamin ieu.

gizi Ieu salila sababaraha taun geus dikaitkeun raket kana pencegahan ampir kabéh panyakit, ti Alzheimer jeung panyakit jantung. Sanajan kitu, studi panganyarna geus ditémbongkeun yén éta téh diperlukeun pikeun ngurangan popularitas vitamin ieu.

Hiji studi badag leuwih na diterbitkeun dina 2014, némbongkeun yén dosis vitamin B _3, dicokot ku penderita disfungsi cardiovascular mayeng tur rutin, teu mangaruhan dina nurunkeun kadar kolesterol. Ogé, jalma anu ngajak B ₃ némbongkeun kacenderungan gede kana inféksi jeung masalah ati ti kelompok kontrol diperlakukeun kalayan placebo tinimbang vitamin éta.

probiotics

Éta hadé mésér deui yogurt sarta produk susu lianna. elmu nu teu acan tiasa akurat assess dampak suplemén probiotic dina kaséhatan organisme.

Olahan kalawan probiotics bari ukur gaining moméntum, tapi geus diamankeun sorangan pasar rada lucrative - $ 23 miliar taun 2012. idena anu cukup basajan - mun merangsang baktéri alus dina saluran pencernaan.

Sanajan kitu, éta perwujudan tina gagasan ieu teu sagemblengna lugas. probiotics batur pitulung sarta menyakiti batur, sarta bari teu aya deui jalan pikeun nangtukeun naon pangaruh respon positif atawa négatif. Kituna, tinimbang Mayar a premium keur tamba kalawan sipat teu sagemblengna dipikawanoh, hadé mésér sapotong badag tina keju.

seng

Zat ieu - hijina salah sahiji suplemén aya jeung vitamin anu mangpaat dina combating colds sabenerna ilmiah dibuktikeun. Mineral ngurangan kamampuh rhinoviruses kalikeun jeung kukituna ngurangan teu ukur durasi ti tiis umum, tapi ogé nyegah panyakit, kawas vitamin C.

Dina 2011, Ulikan a ieu dilakukeun dua golongan jalma kainfeksi teh tiis umum, salah sahiji nu nyandak séng, nu lianna - a placebo. Pamilon nyokot séng nunjukkeun hiji gejala leuwih hampang sarta kirang berkepanjangan kursus kasakit.

vitamin E

Kembangan kaliwat apoték langsung pikeun kangkung - hal anu tastier na healthier. A surplus vitamin E dina awak geus pakait sareng hiji résiko ngaronjat kanker.

Sajaba ti éta, nu eusi tinggi antioksidan dina awak ngabalukarkeun lalaki di resiko keur kanker prostat dina 2005, nya éta patali jeung ngaronjat mortality salaku hasil tina hiji overdose panjang tur sinambung.

asam folat

Mun anjeun hamil atawa maksudna pikeun jadi hamil, eusi tinggi asam folat dina awak anjeun ngan bakal nguntungkeun. vitamin B Ieu dipake ku awak pikeun ngabentuk sel anyar, awéwé jadi hamil, jawab tumuwuhna hiji orok cageur, mangka dianjurkeun nyandak 400 micrograms asam folat per dintenna pikeun ngajaga tingkat dipikahoyong gizi.

Sajaba ti éta, sababaraha studi geus ditémbongkeun ngurangan résiko tina Abnormalitas dina ngembangkeun cikal salaku hasil tina asupan asam folat nalika kakandungan.