Pertumbuhan otot jeung hukum dasar tina proses ieu

Otot maénkeun peran penting dina kahirupan manusa - aranjeunna nyadiakeun kami aktivitas motor, engapan, Heureuy, kamampuhan pikeun ngobrol.

Perlu dipikanyaho yén jumlah unggal jalma nyaéta genetik ditangtukeun, jadi ampir unchanged. Saha tumuwuhna otot?

Ku cara ningkatkeun wkwk bisa dipikaharti paningkatan dina hypertrophy sarcoplasmic na tina jaringan konéktif. Sarcoplasm nyaéta cairan gizi, anu perenahna antara otot jeung jaringan konéktif. Ieu ngandung cadangan karbohidrat, lemak, asam amino na énzim.

serat konéktif disimpen di sabudeureun otot, mayungan aranjeunna sarta napel kana tulang. Ku latihan di jaringan ieu aya microdamages, tatu na nu ngabalukarkeun kanaékan volume. Éta pisan sababna naha éta aman disebutkeun yen pertumbuhan otot ku 80% gumantung kana kanaékan jaringan konéktif nu lingku aranjeunna.

Tangtu, latihan kakuatan anu paling éféktif pikeun ningkatkeun massa otot. Dina beban luyu lumangsung teu ukur microdamages jaringan konéktif nu ngabalukarkeun kanaékan anak, tapi ogé pikeun ngahasilkeun leuwih hormon.

Ieu kudu dicatet yén tipena béda latihan bisa meunang rupa parobahan tina jaringan konéktif. Kadé teu ukur milih optimum beban sarta kakuatan latihan, tapi ogé nengetan frékuénsi latihan. Ku kituna, recovery tina serat otot dimimitian dina 4 jam sanggeus parantosan latihan sarta terus salila kira dua poé. Éta pisan sababna naha teuing sering beban group otot sami nyaeta ngayakinkeun.

Sajaba ti éta, kudu dicatet yén pikeun prosés recovery pang éfisiénna perlu appropriately eupan. Mun asupan dahareunana teu cukup protéin jeung kalsium, tumuwuhna otot bakal minimal.

gizi ditangtoskeun dina periode latihan penting pisan, sabab pikeun pangwangunan jaringan diperlukeun bahan wangunan dina bentuk protéin, keratin sarta asam amino. Mindeng Tujuan ieu atlit nganggo suplemén béda pikeun tumuwuh otot.

Diet poean Disarankeun kaasup cukup protéin (kira 2 gram per kilogram beurat awak anjeun), anu mangrupa unsur struktural penting jaringan. Eta kudu inget yén salah hidangan kedah ngandung teu leuwih ti 30-40 gram protéin, ku sabab beuki sahijina saukur teu kaserep ku awak. Kituna, jumlah poéan protéin kudu disebarkeun kana 6 hambalan. Éta ogé kudu maké jumlah cukup karbohidrat, sabab nalika aranjeunna kakurangan salaku sumber tanaga nu dicokot gizi anu kudu indit pikeun tumuwuh. Perhatian kudu dibayar jeung dina pangan kalori, kusabab hal anu penting pikeun kontraksi otot optimal.

Salian gizi ditangtoskeun jeung latihan professionally diwangun kudu dibikeun ka gaya hirup cageur. Lalaki mindeng teu muhasabah kanyataan naha roko mangaruhan tumuwuhna otot, sanajan, jadi sadar yen larangan rokok jeung inuman alkohol - hiji hambalan penting pikeun ngaronjatkeun massa maranéhanana. Lamun roko na nyiksa alkohol teu mungkin pikeun ngahontal hasil anu alus. Naha?

Lamun roko tingkat téstostéron ngurangan, restorasi tina serat otot bari nyirorot slows. Sajaba ti éta, rokok ngakibatkeun rupa-rupa kasakit sistem engapan, nu teu ngawenangkeun keur latihan beurat intensif, sarta ningkat dina laju haté ngalawan backdrop pembuluh darah constricted nyata impairs sirkulasi getih, sarta geus tangtu lain faktor nguntungkeun pikeun tumuwuh gancang maranéhanana.