Otot Brachioradialis: latihan. Kumaha carana ngawangun?

Lalaki anu kalibet dina kabugaran na bodybuilding, mayar teuing perhatian ka Ngalanglang leungeun. Sakumaha aturan, fokus kana nyaeta dina biceps na triceps, sarta leungeun neglected sakumaha eta narima sabagian beban nalika ngajalankeun ampir wae latihan di leungeun. otot taktak badag - éta alus, tapi anu leungeun anu pinuh dimekarkeun sarta kokotéténgan kedah bener kuat pikeun misah diajar leungeun. otot Brachioradialis - otot panggedéna di leungeun. Ngeunaan latihan na dinten sarta bakal dibahas.

inpo umum

Ngaran Kadua brachioradialis otot - brachioradialis. fungsi taun istilah anatomi - bending leungeun dina siku. Otot lokasina di luar leungeun jeung napel tepi luar humerus kana.

otot brachioradialis dimekarkeun nempel leungeun athletic, penampilan manly, tapi ieu teu hal pangpentingna. Kalayan otot reaming biasa kamampuhan anu biceps, nu geus pasti bonus mangpaat tumuwuh. Kitu ngalatih otot saeutik ieu pasti patut eta.

otot Brachioradialis: kumaha carana ngawangun

Keur latihan tina otot leungeun jeung brachioradialis hususna, dumbbells dipaké, bar, bar horizontal, atawa mesin latihan husus. Kadangkala dipake parabot olahraga kayaning rollers expander carpal pikeun pigeulang a. Aya ogé Métode langsung otot ulikan brachioradialis. Ieu kaasup olahraga kalawan ngakeuheulkeun pinggel, gawé bareng kantong punching dina sarung burdened na jumping tali kalawan beurat. Ku alatan éta, sakur anu hayang dianggo brachioradialis, éta gampang nyieun, sanajan di imah.

otot Brachioradialis: cara ngompa up dumbbells

Dina hal ieu, sampurna cocog curls palu. Aranjeunna ngalaksanakeun cukup basajan. Dimimitian posisi - nangtung atawa diuk dina bangku anu mibanda dumbbells di leungeun-Na. Deui lempeng, leungeun lempeng, palem neuteup ka awak. Leungeun kalawan dumbbell nyarupaan palu, éta tempat sumping nami latihan. Babarengan hiji exhalation ieu flexing leungeun kana taktak (sakaligus atanapi sequentially). Ayun teu patut eta. Beurat dumbbell kudu dipilih supados bending kasapuluh dibikeun teuas.

latihan sejen nu ngidinan Anjeun pikeun ngalatih brachioradialis anjeun ngagunakeun dumbbells - bending Zottmana. posisi dimimitian sarua dina latihan saméméhna. Éta ogé perlu ngabengkokkeun leungeun. Hijina bédana nyaéta yén dina mangsa leungeun tilepan muterkeun leungeun kana awak, bari salila turunan anak - palem nepi lantai. Akibatna, sakumaha nu biceps, sarta gerakan kadua dina fase kahiji - otot brachioradialis. gerakan kudu dipigawé lalaunan jeung lancar, utamana fase kadua.

Ulikan brachioradialis kalayan bantuan bar

Rod ogé ngamungkinkeun pikeun digawe kaluar otot brachioradialis. Pikeun tujuan ieu cocog curls cekelan luhur.

posisi dimimitian - nangtung, suku taktak lebar eta. projectile dicokot overhead Pakem rata lebar. Inspiratory kudu ngangkat bar ka dada kalayan bantuan curls. Dina gempur nu, nurunkeun bar dina kontrol, nyobian ngarasa otot karya. Kanyataanna éta gerak sarua anu dina fase flexion kadua Zottmana.

Tarik pikeun otot brachioradialis

Ieu sugan Cara panggampangna pikeun diajar otot ieu salaku crossbar nu aya dina ampir unggal buruan. Ulah latihan ngalalaworakeun kana bar, sabab batok basajan ieu digawekeun ku beurat sorangan ngidinan Anjeun pikeun ngompa ampir sakuliah awak. Ku jalan kitu, éta lega bar horizontal, beuki aub leungeun, sakumaha anu kasebut, diantara lain perkara, oge jawab cekelan kakuatan.

Brachioradialis pikeun berpungsi dina bar bakal ngidinan malah hiji nongkrong basajan. Nangkep luhureun horizontal bar Pakem di lebar taktak sarta coba eung keur jumlah maksimum waktu. Anjeun ngarasa yen geus karya leungeun.

Tangtu, cara leuwih efisien latihan dina bar horizontal nu salian leungeun, ogé ngahubungkeun biceps na deui - geus tightening. Lamun hayang ngamekarkeun otot brachioradialis - milih narik Pakem lempeng sempit.

Teundeun dina program latihan

Ku kituna éta otot ngamekarkeun harmoniously sarta sésana, anjeun perlu kajawab ku program jelas. Kawas dipikanyaho, dina biceps na triceps, sarta memang sagala otot-antagonists, dikeureuyeuh poé béda. otot Brachioradialis jalan jeung biceps, ngarah perlu dilatih dina sapoé. Lajeng dinten hareup otot cageur sarta deui jadi siap pikeun operasi.

Praktis dina hiji dintenna pikeun ngayun nu biceps, sarta séjén - brachioradialis. Ieu bakal ngakibatkeun kacapean kronis tina leungeun. Sanggeus dinten kahiji, éta baris nampa beban langsung, sarta kadua - langsung. Kusabab otot leungeun meunang gancang capé otot taktak, maranéhna kudu ninggalkeun di ahir workout nu.

Kumaha lamun eta hurts?

Kadangkala kacida kajadian yén aches otot brachioradialis. Kumaha ieu eta diolah? Ieu patarosan ilahar dipimilik ku beginners. Sakumaha geus disebutkeun, nyeri otot ieu seuseueurna kasus anu disababkeun ku latihan salah-up. Dina otot, eta accumulates loba asam laktat, sarta eta geus "whining" di beban munggaran. Leyuran téh basajan - anjeun kedah masihan otot anjeun sababaraha poé sésana. Antukna atlet bakal boga waktu pikeun ngan rethink jadwal latihan Anjeun.

Pikeun éfék nambahan, anjeun tiasa malur sagala salep otot ti ancur. Mun anjeun teu nulungan - perlu ningali dokter, anjeun bisa boga tijalikeuh otot.