Postures inverted. Yoga pikeun beginners betah

Lolobana jalma mikir yén yoga teu mangrupa aktivitas éféktif ti titik médis of view, tapi dina kanyataanana teu. Unggal posisi (nu disebut asana) miboga éfék definite on awak. Utamana lamun urang keur diajak ngobrol ngeunaan asana inverted, prestasi nu hips Anjeun kedah luhureun sirah. Ieu incredibly posisi mangpaat. Aranjeunna boga pangaruh positif kana uteuk anjeun, nu volume ngaronjat tina suplai getih, sarta ieu, kahareupna bisa ngakibatkeun teu ukur keur kaséhatan tapi ogé nepi ka hasil spiritual sareng tanda tambah. Tapi kumaha carana nedunan ieu asana inverted jeung naon kahayang aranjeunna? Dina total aya teu loba pilihan pikeun posisi inverted, tapi tiap sahijina nyaeta penting pisan guna pinuh kalibet dina yoga. Kitu anjeun kedah dianggo dina sagala rupa nu maranéhna geus dicandak hiji idéal, sarta ngan mangka anjeun bisa neuleuman ti kelas yoga maranéhanana mangrupa benefit nyata.

Viparita karani

Mun urang nyandak asana misah inverted, salah sahiji nu pang populerna ieu persis ieu. Éta henteu pisan nyusahkeun pikeun nerapkeun tapi miboga éfék terapi pisan impressive, sabab bisa mantuan Anjeun nungkulan kabebeng, colitis na burih séjén sarta panyakit peujit. Ogé nengetan kanyataan yén ieu ngabalukarkeun hiji asana positif merangsang kelenjar tiroid. Tapi kumaha teu eta nedunan? Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngagolér di lantai, leungeun stretched kaluar sapanjang kalapa. Dina gempur, Anjeun kedah ngangkat suku Anjeun dina arah tegak, lajeng saeutik salajengna ka Manglé teu 90 derajat sarta ngeunaan 60. Sanggeus éta, angkat handap watak teu jeung anggahotana ngeunaan 45 derajat jeung leungeun pelvis Prop. Ieu Viparita Karani. asana kieu kudu tahan minimum tilu puluh detik, ngadalikeun napas na, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Salaku bisa ningali, asana inverted henteu sakumaha pajeulit sakumaha eta bisa sigana mimitina.

Sirshasana

Tapi ulah pikir dina dasar posisi saméméhna boga dulur sejenna bakal jadi basajan. postures inverted pisan béda diantara sorangan, jeung ngembangkeun sababaraha anjeun kudu loba waktu. Contona, urang bisa nyandak shirshasana yén jalma biasa nyauran headstand. Éta raja sadayana asana sarta ngagambarkeun posisi fundaméntal dina seni yoga. Hal ieu dipercaya yén posisi ieu mangrupa pangaruh médis pisan serbaguna. Ieu bisa mempermudah kaayaan sakabéh jalmi, pikeun ngubaran loba panyakit jeung saterusna. Tapi ngawasaan eta moal jadi gampang, alatan dina tungtungna anjeun bakal kudu bener nangtung dina sirah-Na. Nekenkeun leungeun, ngabogaan leungeun katutup sarta tuur. Sanggeus éta, nempatkeun sirah anjeun di LIPI dibentuk tina palem jeung lalaunan cimata suku kaluar lantai, ngangkat watak teu jeung anggahotana nu. Lamun anjeun ngarasa yén anjeun nahan cukup pageuh, ngawitan ngalempengkeun suku na, sarta eta sakabeh awak, dugi awak anjeun ngabentuk hiji garis lempeng. Sababaraha urang seuri sarta nyebutkeun yén éta mangrupa asana inverted pikeun maranéhanana leuwih 50, suggesting yén éta moal bisa nedunan sanajan ngora tur kudu diajar pikeun lila. Tapi dina kanyataanana, kalawan persiapan ditangtoskeun, anjeun bakal diajar cukup gancang nyandak ngadeg ieu.

Sarvangasana

Lamun rak saméméhna dianggap raja asana, ieu disebutna ratu. Ieu asana fundamental sejen, anu sabagian malah yakin ngadeg pisan munggaran inverted, nu mucunghul di yoga. Saperti dina kasus samemehna, dina posisi ieu teu boga kaunggulan husus, saprak éta universal sarta boga pangaruh positif kana sakuliah awak sakaligus. Jang ngalampahkeun deui, anjeun bakal kudu nutupan deui anjeun sarta angkat suku anjeun, lajeng nu watak teu jeung anggahotana handap. Ngan waktu ieu, anjeun teu kudu eureun. Ayeuna anjeun kudu angkat jeung watak teu jeung anggahotana luhur, severing wilah tina taneuh. Tangtu, balik lamun perlu Prop nepi leungeun-Na. Hasilna, anjeun ngan bakal nangtung dina taktak jeung beuheung, manjang sakabeh awakna dina garis lempeng. Salaku tiasa ngabayangkeun, rak ieu ogé bisa disebutkeun minangka ironis "asana inverted pikeun maranéhanana leuwih 50", tapi kabeneran aya anu yoga teu nyaho umur, sarta lamun hayang, anjeun bisa ngalakukeun ngadeg dina sagala umur. Anjeun bakal peryogi ukur latihan dasar sarta bakal laut. Éta ogé mangpaat ka anjeun alus video tutorial, anu bakal disebut "Yoga pikeun Beginners betah" atanapi hal kawas éta, jadi anjeun bisa visually ngalacak sabaraha na naon kudu maneh mun.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga pikeun beginners betah téh aya kana pancen sarerea. Tapi lamun mutuskeun naek ka tingkat anu leuwih luhur, anjeun bakal meunang deal hadé dina hidayah ti hiji master ngalaman, anu baris muka asana anyar nu teu sadia pikeun anjeun beginners. Contona, posisi ieu téh modifikasi Sarvangasana baku. Lamun anjeun meunang ka rak nu dipikahoyong, anjeun teu ngan narik sakabeh awakna dina hiji garis - anjeun ogé diperlukeun ngabengkokkeun leg di dengkul jeung nurunkeun salaku low-gancang tanpa disturbing sesa garis lemes awak. masalah ieu leuwih pajeulit, tapi anjeun tiasa ngadamel eta, lamun kerja keras. Diajar asana mimiti inverted pikeun beginners lajeng ngaléngkah ka nu leuwih uprights kompléks.

Padma Sarvangasana

Saloba mungkin geus noticed sarvangasana - rada wawuh ka paling jalma inverted asana. "Birch" - mangrupa latihan anu diajarkeun di kelas pangajaran fisik sakola kalawan sasmita handap, sarta yén éta téh mangrupa adaptasi tina Sarvangasana Palasik. Najan kitu, anjeun dijamin moal di sakola diajarkeun ka ngalakukeun Padma sarvangasanu yén di kali hésé panarimaan biasa. Dina hal ieu, lamun anjeun meunang ka rak final, anjeun bakal kedah melu suku di posisi Seroja, bari sésana dina posisi inverted. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu workout lila, tapi efek asana ieu luar biasa, sarta éta kahayang naha urang kudu yoga. asana inverted - ieu jalur cepat anjeun pikeun kaséhatan hadé, attainment karapihan tina pikiran jeung pencerahan méntal.

halasana

Ieu posisi pisan metot, sakumaha ngaranna ditarjamahkeun salaku "bajak". Sarta dina kanyataanana, jalma ngajalankeun asana ieu méré wangun awak anjeun, sarupa pisan jeung bajak baku. Kumaha anjeun ngalakukeun eta? Anjeun kudu jadi kaluar tina posisi ayeuna akrab pikeun anjeun di posisi supine ngamimitian raising suku. Tapi dina waktos anu sareng anjeun teu kudu Prop up deui ku leungeun-Na sarta teu perlu eureun - tetep bade up dugi toes Anjeun noél lantai. Kituna anjeun maledog suku anjeun leuwih sirah na. Tahan asana ieu sahenteuna tilu puluh detik, teras balik deui ka posisi dimimitian.

Depada pidam

asana biasa na pohara efektif sejen nyaéta polumostika kasaruaan tangtu. Pikeun palaksanaan na anjeun bakal kedah ngabohong datar di lantai, lajeng mimiti ngangkat hips, pindah beurat awak anjeun kana keuneung jeung dina leungeun, lajeng taktak na, nalika anjeun ngahontal titik pangluhurna mungkin. Dina posisi ieu, anjeun bakal kedah linger ngeunaan saloba dina latihan lianna. Aya ogé variasi nu hiji jalma bisa sway dina posisi ieu, kukituna ngaronjatkeun pangaruh mangpaat, tapi ogé sahingga leuwih hese asana.

ciwit Mayurasana

asana ieu leuwih kawas sasak, tapi rada pérsi ekstrim tina eta. Di dieu anjeun kudu ngasupkeun dina posisi sasak, lajeng ngurangan jarak antara leungeun Anjeun tur heels ka minimum a. Salaku tétéla Mayurasana, tapi teu kabeh geus maneh mun. Pikeun meunang posisi ciwit Mayurasana, anjeun bakal kudu mindahkeun jeung palem tina beurat on elbows na, sahingga salajengna straining awak anjeun. asana ieu ceuk pasang aksi mangrupa bulu merak, sarta eta bisa ogé jadi diyakinkeun. Jujur, ieu salah sahiji nu paling hese, tapi henteu dina watesan teknik na ingetan. Dina kalolobaan kasus, jalma untrained teu tiasa nedunan asana ieu, sarta jalma anu latihan yoga di tingkat dasar, teu bisa nangtung di posisi anu dipikahayang tilu puluh detik.

Ayeuna anjeun bisa ngabayangkeun asana inverted sabaraha penting, pamakéan nu invaluable.