Latihan yoga Pikeun Beginners

Yoga sumping ka urang ti wetan. Hal ieu masih shrouded dina mitos jeung loba anu cukup ritual aneh nu efisiensi téh hésé yakin.

Yoga ngawengku loba elemen falsafah, éta mantuan uninga teu ukur awak anjeun tapi ogé jiwa. Ieu mah sakadar susunan latihan jeung sistem postures, nu dirancang tetep awak dina bentuk alus. Yoga ngajarkeun urang pikeun ngambekan leres, mun ngatur proses dina awakna sorangan, ngawas kaayaan emosi nungkulan stres.

latihan yoga (asana) - teu sakabeh prosedur. Tapi aranjeunna tiasa nedunan fungsi médis bari ngarujuk kana hiji fungsi awak timer régulasi. Yoga pikeun beginners laksana langkung forgiving na dirancang pikeun malah otot untrained. Kituna, urang moal bisa jadi sieun coba aranjeunna teu mampuh.

latihan yoga pikeun leungitna beurat

Yoga mangrupa pitulung alus keur jalma anu hayang leungit beurat. Sumawona hasil nu kahontal ngaliwatan yoga, kawas diets anu leuwih tahan.

Éféktivitas asana pikeun leungitna beurat teu kirang ti éta tina bentuk langkung energetic tina aktivitas fisik. latihan yoga pikeun beginners ogé bakal miboga éfék dimaksud, sanajan beban minimum.

Téhnik Yoga engapan mantuan pikeun saturate awak kalayan oksigén. Hal ieu jadi marga kana normalisasi métabolisme, laju haté, kaayaan dina sistim saraf. Hasil utama janten aktivasina sahiji pasukan internal awak nu ngurangan beurat.

Yoga pikeun beginners laksana pikeun leungitna beurat

program latihan ieu dirancang pikeun maranéhanana anu geus pernah latihan yoga tur nunjukkeun beban meujeuhna malah keur urang lemah fisik. Aranjeunna gampang pikeun ngalakonan sorangan di imah.

"30-60-90"

Muhun strengthens beuteung jeung otot deui.

Tempatna dina balik anjeun, manteng suku anjeun. Angkat suku anjeun kaluar taneuh di hiji sudut 30 °, tahan aranjeunna dina posisi ieu 2-3 breaths. Ngulang ieu di sudut 60 ° sarta 90 °.

"Gunung pasang aksi"

Ieu strengthens otot nu thighs sarta ogé nundutan kalori.

Ngaradeg lempeng, taktak anu lempeng, leungeun di sisi anjeun, suku babarengan. Leungeun ngahurungkeun palem ka hareup. Narik beuteung anjeun sarta tulang buntut. Tighten otot pingping anjeun. Pastikeun yén sirah ieu lempeng, séréd kaluhur makuta.

"Sikep korsi"

Normalizes métabolisme, strengthens otot leg, nundutan kalori.

Dimimitian posisi tina sikep gunung. Inhaling, ngangkat leungeun Anjeun nepi di hareupeun manehna jadi nu sirah na éta antara aranjeunna. Palem pahareup hareup. Ngajaga deui anjeun lempeng, tarik deui ka pelvis sakumaha lamun diuk dina korsi.

Pasang aksi "soldadu-1"

Ieu speeds up métabolisme nu, strengthens otot leg, nundutan kalori.

Dimimitian posisi - korsi sikep. Candak deui suku katuhu Anjeun. Jarak antara suku - kira hiji méter. Dilegakeun dina katuhu leumpang 90 °, sesa ngalawan lanté eta luar. The dengkul kénca kudu di garis kalawan keuneung nu. Awak sarta hips nyanghareup ka hareup. Sambungkeun korma teh, sirah nyaeta antara leungeun Anjeun.

Pasang aksi "soldadu 2"

Normalizes métabolisme, strengthens otot awak sakabéhna, nundutan kalori.

Dimimitian ku sikep nu latihan saméméhna. Giliran awak katuhu sarta sirah. Dip leungeun anjeun, ambéh maranéhanana éta dina tingkat anu sarua jeung taktak, palem handap, beuheung geus lempeng. Ngahontal kaluar leungeun anjeun dina arah sabalikna.

Pasang aksi "dahar beurang"

naek métabolisme, nundutan kalori, strengthens otot awak sakabéhna.

Anjeun perlu ngamimitian palaksanaan tina sikep soldadu 2. leungeun katuhu nempatkeun leungeun-Na di lantai. Perumahan 90 ° balikkeun ka kénca. Angkat toraks, rada arching deui. awak perlu manteng kaluar dina hiji garis. The keuneung sahiji suku katuhu Sigana luhur.

Lamping di suku tina ngadeg

Eta nada sistim saraf, organ beuteung, tulang tonggong, ngaronjatkeun peristalsis peujit.

Nyebarkeun suku anjeun, leungeun nu dikonci balik deui-Na, tuur lempeng. Login. Gempur, bending leuwih ambéh katuhu noél dahi-Na, lajeng dengkul kénca-Na.

"Janur"

Muhun strengthens otot beuteung, éta mantuan jeung bloating, sahingga tulang tonggong fléksibel.

Yoga pikeun beginners latihan dianggap salah sahiji anu pang gunana.

Bohong dina beuteung na, leungeun-Na dina boh sisi dada, elbows diangkat. Suku babarengan jeung lempeng. Dina inhale nu, angkat badan luhur anjeun, bending deui jeung condong kana leungeun. Sirah dialungkeun deui. Gempur. Dimimitian posisi.

Goyang di leungeun

meta alus dina fungsi ati ngurangan cangkéng.

Diuk di lantai, leungeun lean di lantai, tuur suku ngagulung nempatkeun dina sisi katuhu. Interlock leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun. Jero napas. Engapan kaluar, ngayun awak ti cangkéng ka katuhu. Lajeng ngulang ka kénca.

"Asana inverted"

Ieu relieves stress, tegangan batin, minangka salah sahiji sabab kaleuwihan beurat. Latihan nyaéta mangpaat keur urat varicose, kitu ogé mantuan jeung insomnia.

Nedunan témbok. Ngagolér dina simbut cangkéng narilep, leg lempeng angkat. Taz ngangkat saluhur mungkin. Ngagantung dina rak keur 2-5 menit.

Ngabéréskeun latihan pasang aksi "Savasana". Tempatna dina balik anjeun, suku jeung leungeun kalawan bébas. Ieu bakal ngamaksimalkeun bersantai.