Prinsip tempering organisme. Hardening: jenis, prinsip, parabot jeung téhnik

Sual ngaronjatkeun gaya pelindung awak manusa anu jadi dadasar ampir kabéh dunya kadokteran. prinsipna mangrupa sistem hardening lila dampak faktor lingkungan alam dina organisme. Lamun yakin éta dokter, hasilna bakal janten jalmi sareng tingkat tinggi lalawanan ka faktor nguntungkeun. Leuwih ti sarébu taun ka tukang, Ibnu Sina kaasup dina sirah praktis na "Canon of Medicine" ngeunaan hardening. Anjeunna ditawarkeun newborns mandi di cai tiis, kitu ogé travelers pikeun nyiapkeun jalan alus dina panas gurun jeung usum tiris Blizzard.

Ngahormatan prinsip tempering na di Rusia: nu biarawan Nestor wrote ngeunaan kumaha babies anu ngambang di mandi jeung dipped di liang! Tempering prosedur ieu dipigawé pikeun 4-6 minggu mimiti hirup, lajeng eta terus-terusan dina kasus panyakit. Yakutia bangsa nganjurkeun wiping barudak salju ti kalahiran, sarta Bule - mun tuang cai és.

Geus dokter modern examining prinsip hygienic hardening pastikeun yén prosedur ieu ngaronjatkeun daya tahan awak manusa dina sagala sorts colds sarta kasakit tepa. Ku kituna, prosedur tempering - mangrupakeun alat penyembuhan kawasa, kalawan bébas dibikeun ka urang ku alam.

prinsip Hygienic of hardening

The parentah utama Hippocratic "sugan aya cilaka" bener mah ukur aya di praktek médis klasik, tapi ogé pikeun tempering prosedur. Éta pisan sababna naha anjeun teu kedah ambing turutan fashion pikeun gaya hirup cageur sarta beuleum ngajalankeun kana liang baé unprepared. Inget yen tiap awak manusa unik, jadi sateuacan Anjeun hardening, perlu milih metodeu nu bakal diitung dumasar kana kaayaan individu Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu nu peryogi kauninga kumaha milik prinsip hygienic dasar hardening.

Ulikan munggaran dina réaksi tempering awak sorangan, sarta dina kanyataanana mun stress faktor. Nalika immersed dina cai tiis mimiti kulit Anjeun pales (ieu alatan ngurangan pembuluh darah), lajeng beureum (kapal dilate) jeung tungtungna jadi warna bulao (nembongkeun henteuna nada otot lemes pembuluh darah), hasilna dina rasa chill. Réaksi mimitina disebut lemah - teu cukup keur mecenghulna efek hardening. Réaksi kadua - rata, nya éta manehna, sarta kami kudu, sabab hiji réaksi kaleuleuwihan awak nyegah prosés adaptasi.

Dumasar ieu prinsip hardening dasar diantarana:

• préparasi psikologis. Prosés thermoregulation awak manusa, réaksi imun na gumantung kana sikep psikologis. Ku kituna, lamun yakin yén keur di cai tiis, Anjeun langsung jadi gering, jadi bisa eta!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ieu teu prosedur nu di kali bisa dilumangsungkeun. Dina hal ieu eta leuwih hade teu mimitian jam kabeh! Optimal ngalaksanakeun tempering kedah sapopoé. ngarecah jangka panjang (2-3 minggu) bakal negate sagala usaha anjeun sarta manfaat.
• Prinsip panas pulsating. ngabalukarkeun paling umum tina colds mangrupakeun serelek hawa seukeut. Ku kituna, utama masalah anjeun - teu dip dina cai maksimum tiis, sarta transisi tina panas jeung cai tiis. Unggal waktos, kudu nambahan lingkup nilai hawa.
• Laun. Hardening bisa digambarkeun salaku dampak suhu maksimum low atawa salaku efek hawa low salila periode pangpanjangna waktu. Kudu ngamimitian ngurangan di suhu (sebutkeun, 15 ° C pikeun 1 menit), bari prosedur kadua anjeun mayar langkung perhatian ka waktu nampa cahaya nu rada (15 ° C pikeun 5 menit), katilu kalina hawa nurun deui (13 derajat pikeun 1 menit ), jeung sajabana
• pendekatan individu. Prinsip penting ieu hardening ieu dumasar kana kanyataan yén tiap jalma boga réaksi normal na: batur kudu ngamimitian prosedur pikeun 15 ° C, jeung mawa éta nepi ka 3-5 ° C, jeung lianna - ti 20 ° C nepi ka 10 ° C.
• Pajeulitna. Perlu dipikanyaho yén wewengkon béda awak boga tingkat nu beda tina sensitipitas kana parobahan suhu. Sajaba ti éta, cai, udara jeung elemen séjén boga pangaruh cooling béda dina awak.
• Salian prinsip hygienic ogé ngawengku prinsip tempering prosedur dosing optimal (nyokot kana umur rekening na ciri fisiologis) jeung versatility (hardening bisa ngamimitian iraha wae tina sataun jeung di sakabéh kondisi cuaca).

hartosna hardening

Cukup Oddly, tapi sarana utama hardening nyaéta sadia pikeun sagala jalma dipikaresep. Pikeun ngeprak defenses awak pikeun ngajaga kamar hawa sahingga konstan dina 18 ° C. Ieu ensures sunda otot rangka tingkat suhu konstanta sarta mertahankeun aktivitas cortex cerebral. Lamun hawa di rohangan ieu overheated awakna dimimitian prosés sweating laten.

Ogé mangpaat bakal janten douche, pakean, dumasar kana kondisi cuaca panganyarna jeung saterusna. Ukuran ieu mangrupakeun hiji hardening umum. Prinsip sarta hardening hartosna ngawenangkeun tetep awak dina bentuk alus sarta nyadiakeun tingkat sedeng lalawanan ka inféksi.

Pikeun ngajaga kekebalan steadily total hardening tinggi nyaéta mindeng cukup. hardening Lokal ngawengku dampak dina wewengkon lokal awak, utamana dina leungeun jeung suku. Dina surfaces ieu loba stimulasi hawa, indrawi tur zona refleks sahiji anu ngabogaan dampak positif dina kaayaan umum organisme.

tips mangpaat:

• Ngumbah leungeun jeung cai tiis.
• Ulah rurusuhan mun teu ngagem sarung jeung tanda awal cooling.
• Mindeng balik tataranjang suku (di susun, pangadilan, pantai, jukut, komo salju).

Prinsip jeung métode hardening

Gumantung kana prosedur nu dipilih, aya sababaraha metode hardening: aerozakalivanie (asumsina mandi hawa), heliotherapy (sinar panonpoé), hardening tina caina (nu teu salawasna hawa pisan low), sarta sababaraha batur, nu aya teuing kirang umum dina praktekna di Éropa jeung CIS. Unggal sahiji metodeu ieu boga kaunggulan jeung kalemahan, sarta nuances tina aplikasi tur contraindications.

hawa tempering

mandi hawa geus lila geus dianggap hiji alat alus teuing pikeun strengthening sistim imun ngeunaan jalma, paduli umur na kaséhatan maranéhanana. Prinsip tempering hawa nyaéta yén beurat hawa hawa tangtu boga pangaruh kompléks dina sakabéh beungeut awak manusa.

Mimitian nyandak mandi hawa, para ahli nyarankeun dina kamar ventilated di sésana atanapi ojah jang ngosongkeun awak tina baju. Dina suhu hawa mimiti kudu jadi 15-20 ° C leuwih 20-30 menit. Mun anjeun ngarasa chills, teu kudu eureun prosedur - nyandak hiji gerakan energetic sababaraha tina leungeun, suku, watak teu jeung anggahotana. Leuwih waktos dimaksudkeun pikeun nurunkeun hawa pikeun 10-12 ° C tur nyangking waktos paparan ka 2 jam. Candak mandi hawa hadé isuk-isuk, nepi ka ngagabungkeun aranjeunna kalayan senam.

Sanggeus minggu tina perlakuan biasa anjeun bakal ngarasakeun pamutahiran dina Sistim cardiovascular of thermoregulation. Leuwih ti éta, épék mangpaatna kudu hiji dampak dina sistim saraf - bakal aya kawani, kasaimbangan, bobo hadé.

cai tempering

Cai sugan sarana pang populerna di tempering, sarta mindeng hijina salah. Ku kituna, loba jalma anu mutuskeun pikeun hardening, geura ngawitan tuang cai tiris, antukna meunang dina hal best of colds. prinsip kasehatan dasar hardening disebutkeun yen salah kudu ngamimitian laun, nyokot kana akun ciri individual awak Anjeun. Mimitian ku rubdown awakna ku anduk beueus, teras douche na ngan sanggeus nu tiasa ngusahakeun terjun dina liang és.

tips mangpaat:

• Sateuacan narima perlakuan cai kedah preheat latihan awak.
• Ulah coba mun manjangkeun waktu tinggal di cai tiis, hadé mun laun ngurangan hawa na.
• Suhu hawa teu kedah janten leuwih handap 18 ° C di awal hardening nu.
• Pangalusna waktu keur hardening - mimiti isuk jam sanggeus bangun.

Akar hardening hadé dina telat panas - gugur mimiti kalayan suhu cai tina 30-35 ° C. Sarta dituturkeun ku nurunkeun suhu ku 1 ° C sanggeus 3-5 poé tina perlakuan sapopoé.

The hardening tahap kahiji ieu sponging ku anduk beueus. Cai sahingga kudu haneut, suhu hawa jadi teu leuwih handap 20-25 ° C, jeung prosedur teu kudu ngaleuwihan 5 menit.

Sanggeus 2-3 minggu Anjeun bisa ngamimitian dousing. Tapi tetep dina pikiran nu urang ku kasakit cardiovascular, kitu ogé jalma heubeul ti 60 taun, prosedur saperti ieu contraindicated. Kudu ngamimitian tuang suhu cai ngeunaan 30 ° C pikeun 3-5 menit. Satuluyna anjeun perlu rub kulit sareng anduk kasar ka redness lampu. Ku jalan kitu, éta ngaronjatkeun sirkulasi getih di kulit, nu ngabalukarkeun karuksakan cellulite, manteng tanda na gajih subcutaneous, sarta ogé muterkeun peran kualitas peeling. Lamun awak bakal dipaké pikeun efek tina cai tiis, coba ngalih ka hawa seger jeung neruskeun tuang kaluar dinya.

Dina usum tiis, ku ngurangan signifikan dina suhu hawa ker cai lumangsungna prosedur dina pancuran. Kudu ngamimitian deui kalayan suhu kira-kira 30 ° C, periode paparan 1-2 menit.

tipe séjén populér tina tempering - pancuran jelas. Anjeunna nyokot duanana kacapean fisik na moral, invigorates. Gumantung kana awak rentang hawa hardened sakabéh bisa jadi ti 5 nepi ka 20 ° C.

Prinsip ogé ngawengku ngagabungkeun tempering na moderation. Contona, anjeun bisa ngagabungkeun hardening kalawan cai, hawa na panonpoé, plunging kana cai muka. Tapi, tangtu, urang kudu henteu poho ngeunaan kasehatan: awak cai kudu minuhan standar kaséhatan.

Usum ngojay salaku cara tempering

Kalawan ieu jenis hardening disambungkeun jumlah pangluhurna mitos jeung tantangan, kitu ogé gagal sarta colds. Sanajan kitu, teu jadi iblis sakumaha anjeunna dicét! Nalika neuleu jeung usum tiris ngojay anjeun bakal nguatkeun sistim imun jeung sistim saraf, ningkatkeun efisiensi. Tapi inget yen tempering ieu boga sababaraha contraindications serius:

• kasakit inféksi akut jeung kronis;
• Kasakit cardiovascular;
• kasakit sistim saraf;
• sagala bentuk tuberkulosis.

Mun urang taliti nitenan sagala prinsip hardening, teu masalah. Kahiji, anjeun kudu ngamimitian teu di frosts Epiphany, sarta dina Oktober. Sateuacan dipping nyieun hiji workout gampang, anjeun haneut nepi. Cicing dina cai kudu diréduksi jadi minimum a - sarta plunged geuwat ninggalkeun. Lajeng digosok awak kalayan anduk, diasah gancang, sarta deui hiji workout gampang.

Usum ngojay keur contraindicated kombinasi jeung alkohol, tapi sampurna tea panas. Mun anjeun geus hiji guru dina widang usum ngojay, buka lengkah saterusna - rubbing salju. Saatos earning sakeupeul salju, gerakan vigorous rubs wungkul (!) The luhur satengah awak.

panas hardening

Teu ukur hawa low anu stressors kana awak. Panas oge perlu bisa adaptasi, kitu ogé tiis. Utama jeung ampir hijina cara maké tempering kana enas - téh mangrupa sauna atawa mandi. Prinsip, parabot jeung métode anu sarupa ka hardening panas hardening tiis.

Tapi pangaruh tempering perlakuan mandi leuwih beragam: ilangna racun na rejuvenation tina sakabeh awak jeung kulit hususna, pengobatan kasakit sendi, strengthening sistim imun, perlakuan kasakit engapan kronis, ilangna pathologies cardiovascular, normalisasi tina tekanan darah, ningkat dina nada sistim saraf jeung nu leuwih lengkep. Sarta mandi - a pitulung hébat dina ngurangan beurat.

Terapi na pangaruh tempering gumantung kana jenis mandi nu milih. Rusia (baseuh) mandi téh kombinasi kalembaban anu luhur tur hawa tiis. The optimum waktos ku ayana uap - 10 menit. pangaruh bakal nambahan sapu urut mandi tradisional. Tapi inget yen prosedur ieu contraindicated for teu urang jeung kasakit éndokrin sarta panyakit pembuluh jantung sarta getih.

Finlandia sauna - hawa nu leuwih panas, tapi asor low. pangaruhna dina organisme teuing lemes, contraindications kirang na épék kaséhatan, dina quenching husus, substansi sarua mandi Rusia.

Mantuan hint:

• Saatos sauna nu merta nyandak pancuran tiis atanapi dip di hiji kolam renang tiis cai - awak anjeun bisaeun maneh "hatur nuhun".

hardening panonpoé

Prinsip hardening awak kaasup pajeulitna faktor, salah sahiji nu di radiasi panonpoé ultraviolét. mandi surya dimimitian salawasna jeung lampu reflected, teras ngalih ka panonpoé langsung nu sumebar tur ngan lajeng tiasa nyandak. waktos optimal - isuk: 7 - 10 jam dina subtropics, 8 - 11 jam dina lintang sedeng. Mimitian prosedur jeung spring mimiti 10-15 menit, laun beuki durasi maranéhanana. Ogé coba mun refrain ti sunbathing dina rentang 2-3 jam ti tepung. Dibikeun eusi gas atmosfir di kota modern badag, tempering surya di kota teu ngagaduhan alus - anjeun kudu balik di luar kota, atawa sahenteuna ninggalkeun strip of spasi héjo (taman, kuadrat, jsb).

tips mangpaat:

• Nalika hardening panonpoé ulah poho pikeun nutupan sirah anjeun - pastikeun ngagunakeun hat atawa headgear lianna.
• Ieu téh boga mangpaat pikeun ngagabungkeun sunbathing kalayan latihan lampu.

Nengetan!

• Kalayan sagala jenis hardening moal bisa ngagabungkeun alkohol.
• Refrain tina udud di rentang 1-2 jam ku prosedur quenching.
• Gaduh gering kronis, konsultasi dokter Anjeun tentang hardening.
• latihan sengit bakal ngurangan efek na mangpaat tempering prosedur.
• Kopi nyiptakeun hiji beungbeurat tambahan dina sistem cardiovascular sarta saraf salila hardening.
• Mimitian hardening tiasa ti poé mimiti kahirupan, tapi sanggeus konsultasi jeung pediatrician nu.
• Tempering méré éfék gede dina kaséhatan anjeun, mun anjeun ngagabungkeun deui ku gaya hirup cageur.
• Mun keur alesan wae maneh dieureunkeun hardening prosedur, neruskeun, maranéhanana kudu di hiji panggung baheula.
• Prinsip dasar tina tempering - a bertahap jeung mantri - mimiti leutik - ventilasi, hawa seger jeung douche a.

Jeung sababaraha shortcomings

Jalma dina aktipitas latihan fisik, sarta pamer di unggal pojok kaséhatan sarta kekebalan unggulan na. Sanajan kitu, sababaraha taun engké kaayaan ieu ngarobah - sarta di dieu aranjeunna deui jajaran mortals biasa sareng sirah permanén tiis sagala usum tiis. Jadi naon deal, Anjeun menta? Ieu basajan - kabeh nu peryogi kauninga dina moderation! Ieu hiji hal - beuleum kadua kana liang ti jaman ka jaman (bener ngaronjatkeun sistim imun), sarta rada sejen - usum ngojay pikeun sababaraha menit sarta némbak poto dina jas mandi dina latar tukang snowdrifts. Hipotermia lowers kekebalan, nyumbang ka aktivasina kasakit kronis sarta mangrupakeun akusisi ti leuwih anyar.

Dina hal ieu, éta hardening mangpaat? Jenis, prinsip jeung métode prosedur dipilih pinuh nangtukeun éfék on awak. Milih spésiés, dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun sarta abilities fisik. Anjeun teu kudu diuk pikeun jam kalayan hipertensi di sauna atawa terjun kana liang, éta wiser janten tuang, panonpoe jeung hawa mandi.

Sajaba ti éta, pohara penting sistimatis - ulah ngaharepkeun hasil instan. Ngan sababaraha bulan latihan teuas anjeun bakal aya bewara nu maranéhna geus jadi kurang kamungkinan kana meunang gering tur ngarasa leuwih alus. Sarta nyoba nyepetkeun pangaruh, Anjeun meureun ukur menyakiti diri na jadi kuciwa dina hardening pisan.

Prinsip hardening barudak téh euweuh béda ti sawawa, tapi sieun ibu karek-dijieun. nak anjeun teu sieun Draf jeung cai tiis salami anjeun teu mimiti coddle anjeunna sahingga maéhan kekebalan Na. Tapi ukur perlu nyaho: Ditangtukeun yén sistem kids thermoregulatory teu acan maju, teu perlu dip hiji dua minggu crumbs kana liang. Na, tangtosna, sateuacan Anjeun pikeun watek anak, konsultasi sareng ahli a (henteu salawasna ieu pediatrician Kabupaten Anjeun - henteu kabeh dokter téh supportive of hardening).

professional Kaséhatan satuju yén hardening nu - nyaéta kompleks, tangtosna, mangpaat pikeun prosedur kaséhatan, tapi nungkulan aranjeunna kedah taliti tur tanpa fanatisme.

Tetep ngora sarta cageur!