Produk mangpaat protéin: daftar a (tabel)

Kiwari, fokus perhatian urang - nu produk protéinna. Daptar, méja, ngabantu ka ngarasa bahan, jadi urang ngalakukeun pangalusna kami pikeun struktur eta. Kanyataanna, anjeun bakal nyitak aranjeunna kaluar sarta ditunda panto kulkas na. Ayeuna anjeun gé nyaho persis nu sahiji produk anu kapaké, perlu jeung penting pikeun anjeun isuk-isuk, peuting, dina libur na poé puasa. Tur ayeuna hayu urang ngalih langsung ka topik urang.

Pamakéan praktis daftar

Hal ieu diperlukeun keur saha who wants janten sehat tur pinuh énergi, maranéhanana dina aktipitas kuli fisik atanapi mental teuas, kitu ogé jalma anu hayang leungit beurat. diet Saperti boga pangaruh positif kana kaséhatan unggal individu, sarta hususna nangtukeun satengah kasuksésan atlet, nu kaayaan normal tina kaséhatan ibu hamil, kitu ogé nyieun kaayaan nguntungkeun pikeun leungitna beurat. Di dieu kuring hayang disebatkeun yen protéinna aya dina sakabéh pangan tanpa iwal. Najan kitu, kami ngan museurkeun leuwih mana nomer anu signifikan. Contona, payudara hayam jeung kéju - a produk protéinna. Daptar (tabel) salawasna brings aranjeunna keur forefront nu. Bari sarupa di jatah beurat roti bakal mere Anjeun pisan saeutik protéin. Maksudna, anjeun tiasa salawasna milih sababaraha produk, nu, keur ukuran sarua, masihan jumlah béda énergi jeung zat gizi.

diet protéin

Ieu jelas nu teu kabeh jalma ngeunaan miara diet maranéhanana sarta husus disadiakeun pikeun nu produk protéinna sorangan. Daptar tabel nu ngadamel pikeun diri, ngawula tujuan husus, sarta paling mindeng éta susunan massa otot, panurunan dina gajih awak. Naha éta diet protéin jadi populer? Utamina kusabab diet na ngawengku nu jumlahna ageung dahareun jeung boga wates teuas. Mun anjeun teu mawa poé puasa dina salads sayur jeung terus hayang dahar, lajeng ieu pilihan katuhu pikeun anjeun. Daging, endog sarta susu anu sampurna jenuh, sahingga, lapar moal ngaganggu anjeun. Nalika protéin ieu diperlukeun pikeun set massa otot "garing", eta mangrupakeun sumber énergi. Naon sejenna anu penting pikeun nyerna protéin nyaéta cukup panjang nu promotes nu direcahna lemak subcutaneous. Tangtu, ieu aturan jalan mun nu produk protéinna (daptar bakal dibere jeung tabel di handap) nu dipaké tanpa eusi gajih signifikan. Hiji conto nyaéta daging lemak jeung kéju sarta mayonnaise, Perancis fries.

Campur protéin

Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan, éta mangrupakeun kadaharan protéin. Daptar produk (Table) méré urang hiji pamanggih naon kudu meakeun per poé ti 1,5 nepi ka 2 gram protein per kilogram beurat awak. Eta kudu inget yén protéinna - teu ngan daging. Paling tinggi-grade pikeun awak urang téh protéin asalna sato.

Sumber protéin , Sayuran jeung cereals, bungbuahan jeung kacang nu inferior. Aranjeunna kakurangan salah sahiji atawa leuwih asam amino nu aya perlu nyieun protéin anyar. Hartina, awak parses kana "bata", nu kudu ngahiji kalayan asam amino tina pangan lianna pikeun meunangkeun protein anyar.

Milih produk di supermarket, pastikeun maca inpo di sisi sabalikna tina iket. Éta desirable yén kandungan protein tina 100 g produk éta pangluhurna, tapi gajih - sabalikna, mun minimum a.

petunjuk mantuan

Handap urang nganyahokeun kanyataan yén anggap we nu produk protéinna nyalira. Daptar, tabel pikeun leungitna beurat - eta hiji hal anu pohara kapaké sarta atlit jeung ibu rumah tangga. Tapi abdi hoyong saeutik leuwih waktos mayar sababaraha tips praktis. Lamun Anjeun keur pilari analogues protein nabati dahareun, teras nengetan Kacang Kedelai. Ieu mangrupa protéin lengkep, nu alternatif pikeun daging beureum. Kacang Kedelai jeung tahu kacida alusna ngangkat tingkat protéin dina dahareun. Éta kadaharan pisan bergizi, sapotong tahu bisa janten snack unggulan beurang.

Diet kudu dianggap henteu ngan ti sudut pandang ngeunaan eusi protéin. Mété, kakao na séréal sakabeh anu luhur di serat. serat dietary ngawenangkeun produk assimilated hadé, kitu ogé sensasi lapar. Urang kudu mikir ngeunaan kanyataan yén sapi jeung sakabeh susu ngandung loba gajih jenuh, tah eta anu pangalusna milih hayam jeung low-gajih susu. Tapi produk semi-réngsé, panas anjing jeung sausages anu merlukeun dibedah pangalusna. Protéin dina eta saeutik, tapi uyah jeung pengawet anu leuwih ti cukup.

aturan sejen penting - kasaimbangan antara asupan karbohidrat jeung protéin. Pangsa karbohidrat kedah akun pikeun ngeunaan 55% tina dahareun, bari proporsi protéin - 30%. Tungtungna, hal anu penting sangkan jadwal tina suplai. Dina diet protéin dumasar ieu sareng. Daptar produk (tabel) kudu delved kana, éta diwangun ku menu nu kabagi ku jam. Sahingga anjeun bakal ulah snacking na ngarecah lila swasta antara hidangan.

Produk keur nu perlu nengetan

Ieu, tangtosna, kadaharan protéin. Daptar produk (tabel) kudu ngagantung dina kulkas dulur urang, tapi dina raraga nyieun, anjeun perlu pamahaman alus dina urusan ieu. Ieu mutuskeun pikeun allocate sababaraha sumber protéin, kayaning daging jeung lauk, buah jeung sayuran, kacangan sarta siki, endog jeung produk susu. Aranjeunna dibere dina urutan tina nurunna nilai gizi. Urang ngaliwat unggal grup produk ieu ka anjeun ieu gampang nyieun hiji diet sih saimbang.

Daging & ternak

Di hiji sisi, loba yakin sumber protéin daging goréng alatan eusi gajih na tinggi. Di sisi séjén, anu keur stopping anjeun milih variétas-gajih low? Anu utamana Disarankeun kaasup dina diet sapi lean anjeun sarta hayam. Ieu steaks, sarta payudara hayam. pilihan hébat anjeun bakal fillet kalkun jeung daging kelenci. Diet ieu ogé dianggap kijang daging, malah di perkotaan éta leuwih mewah ti produk keur diet sapopoé. Hayu urang ngabandingkeun produk protéinna ieu (daptar). Méja kalori nyebar kieu. sapi steak ngandung 28 g protéin jeung 11 g gajih per 100 g produk. Pikeun babandingan befstroganova nyaeta 18/6 ka turki fillet - 19/3 pikeun pinareup hayam - 23/2 for hayam - 23/1, kelenci daging - 21/11, venison - 19/8. Hartina, leuwih protéin jeung kirang gajih, beuki pikaresepeun produk.

Lauk jeung kadaharan ti laut

Teu jauh balik daging pikeun protéin jeung lauk. Ieu meureun kadaharan pangalusna. tabél nunjukeun yen ieu sumber pangalusna asam amino nu dipikabutuh pikeun recovery sarta tumuwuhna jaringan otot. Nalika pertumbuhan otot ieu teu hartosna nu perlu gundukan badag kawas hiji atlet. Biasana dimekarkeun Sistim muscular ngamungkinkeun pikeun nyepetkeun métabolisme jeung sahingga ningkatkeun kondisi inohong Anjeun. Sorangan podtyanuvshiesya otot bakal nyieun inohong beuki harmonis.

Jadi lauk. Ieu ngandung genep kali leuwih protein ti produk susu. Hal ieu ngajadikeun dirina salah sahiji sumber richest tina bahan ngawangun keur unggal sél awak urang. Tempat kahiji anjeun bisa nyimpen tuna alam: 100 gram produk kalawan 23 gram protein na ngan 1 gram lemak. Salajengna asalna salmon nu: babandingan protéin jeung gajih - 20/6. Lajeng lauk sarden - 19/10, mackerel - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, nila - 20/2, hurang - 17/2, cumi - 18/7, lobsters - 19/1.

Hiji sumber indispensable serat jeung vitamin

Ieu bungbuahan sarta sayuran ngeunaan nu urang jadi mindeng poho. Burger na pasta anu mindeng diet dasar sarta manisan - nu dessert pang populerna. Perlu ngarobah accents, dilayanan dahar beuki sayur jeung buah tinimbang dessert. Sajaba ti éta, produk ieu ngandung protéin jeung zat gizi lianna. Di tempat munggaran anjeun kedah nyimpen asparagus kécap: protéin jeung gajih rasio - 45/20. Dina tempat kadua tahu - 8/4, hereinafter Kacang Kedelai - 13/7, chickpeas - 19/6, kacang - 21/2, béas coklat - 6/4, bayem - 3 / 0,5, asparagus - 2 / 0,1, apricots - 5 / 0,3, cau - 1,5 / 0,1.

kacangan ngeunah jeung cageur

peculiarity nyéta anu cukup dahar lima kacang - dan kitu pisan hésé eureun, sarta sakeupeul kacangan - ieu jumlah poéan kalori. Kanyataan yén maranéhanana henteu ngan ngandung loba protéin, tapi ogé mangrupa jumlah badag lemak anu alus keur otak sarta sistim saraf. Ngeunaan 60% uteuk diwangun persis tina lemak misalna. Ku alatan éta, dahar maranéhanana kudu terus tapi lalaunan. Di tempat munggaran anjeun kedah nyimpen bibit waluh: babandingan protéin jeung gajih - 42/46. Sikina sunflower dituturkeun ku - 21/53, mentega suuk - 25/50, almond - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, walnut Brasil - 14/66.

produk susu na endog

Grup sejen badag, anu mangrupa sumber unggulan protéin. protéin endog anu diperlukeun pikeun ngawangun otot, jeung produk susu ngandung loba kalsium jeung vitamin D. kituna, endog ngandung 13 g protéin jeung 11 g gajih per 100 g produk. Curd - nepi ka 5%, rasio 16/5, y nonfat yogurt - 3 / 0,5, y susu skim - 33/1 Tungtungna, kéju nya paling kandel. Malah nu paling 9% perwujudan dietary ngandung 31 g protéin jeung 9 gram lemak per 100 gram produk.

Pentingna produk protéinna pikeun ibu hamil

Éta kudu kabeh jalma tanpa mahiwal, kumaha oge, bari mawa orok, sual ieu utamana akut. Kituna, urang nganggap kapisah, nu mangrupakeun kadaharan protéin sampurna pikeun ibu hamil. Daptar produk, tabél bakal asisten alus anjeun nalika ngadatangan supermarket hiji. Produk utama nu perlu - éta béas jeung kacang, daging jeung lauk. Dina poe nu peryogi ngeunaan 100 gram protéin, meunang angka ieu harese dahar 2 endog badag, 70-90 gram daging atawa lauk, 70 g kéju teuas, cangkir kacang asak atawa lentils jeung ½ cangkir kéju Pondok.

Nu pang populerna dinten Dukan Diet

Hayu urang nempo kahayang eta kaasup produk protéinna. Daptar tabel Dyukanu ngatur a set aturan, tapi hiji utama pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang nu produk protéinna sarta ulah dipaké dina gajih masak maranéhanana. Hambalan munggaran nyaéta pikeun muka protéin awak, mun merangsang parobahan dina métabolisme. Ieu utamana hayam, sapi lean jeung babi, ati jeung létah. Sajaba ti éta, diet ngandung endog sarta kadaharan ti laut, kéju sarta kéju Pondok. Eta kudu inget yén aya euweuh larangan dina dahar didinya, paling importantly - iteuk diijinkeun jatah.

Dina tahap kadua produk protéinna disebutkeun oge hadir dina dahareun kitu, nya geus diijinkeun pikeun asup ka dinya seger jeung stewed sayuran. Kentang dilarang sarta jagong, kacang jeung Kacang Kedelai, wortel jeung Beets. Dina tahap katilu menu jadi leuwih beragam, sabab diwenangkeun pikeun nuliskeun hiji porsi pangan starchy jeung daging, goreng henteu. Saminggu sakali anjeun bisa ngatur libur pikeun diri, dina dinten ieu, Anjeun tiasa ngidinan diri kana produk nanaon. Dasar diet ieu téh pangan protéin. tabel di luhur bakal ngidinan Anjeun pikeun milih set pangalusna produk.