Pushups pikeun otot girdle: program latihan

Di panggung kiwari aya ngan sababaraha badag pilihan nedunan latihan sapertos kawas push-up: .. Klasik, kalayan fokus dina fists, nangtung dina leungeun, jsb Lamun anjeun nedunan latihan tangtu bade ulikan ngeunaan grup otot perlu. Ampir kabéh rupa push-up, nu kudu dilakukeun ti lantai, mungkin ngalibetkeun pamakéan objék. Contona, mun inventory, anu bisa dipaké di antarana bal, bangku, samet. Najan kitu, anjeun tiasa salawasna neangan alat sejen keur push-up pikeun pinareup jeung otot lianna. Jieun awak impian anjeun teu jadi susah sabab bisa sigana di glance kahiji. Kabéh bakal gumantung kana hawa nafsu. Dina review ieu kami baris difokuskeun kumaha inflate dada alatan nyorong-up.

kompléks latihan tanpa pakakas tambahan

Kahiji, urang kudu mertimbangkeun pamadegan latihan nu dilumangsungkeun tanpa parabot. Dina kaayaan ieu sebaran beban bakal gumantung utamina dina alignment tina leungeun jeung susunan awak. Naon nu kudu dipandu ku ngajalankeun push-up pikeun otot dada? Program latihan ngakibatkeun yen leungeun disimpen lega, anu gede beban bakal disadiakeun kana serat otot alkana.

, Korma The kudu ditempatkeun salaku sempit sabisa pikeun muka éta triceps. Lamun leungeun anu diposisikan sajajar jeung awak, beungbeurat utama bakal mimiti anjog dina biceps. Dina raraga nguatkeun leungeun-Na dina mangsa pushups tekenan kedah on fists Na. Beban salila push nu teu teuing tinggi pikeun anjeun? Lajeng cobaan mun ngalakukeun latihan dina hiji leungeun. Ieu oge mungkin keur nurunkeun deui atanapi luhur deui, tempat beban. Dina kasus eta, lamun milik kategori pendatang, guna mempermudah latihan, Anjeun bisa ngandelkeun tuur, teu di suku anjeun. Saterusna, prinsip ieu dicirikeun ku push-up keur katresna.

Lamun bakal nuturkeun aturan ieu, lajeng dina jaman pondok tina waktos Anjeun bakal tiasa ngompa pancen sagala otot. Sarta pamakéan alat-alat tambahan teu dipikabutuh pikeun ieu.

Workout ngagunakeun alat-alat

Naon lain tiasa push-up pikeun otot girdle? Program latihan bisa ngalibetkeun pamakéan alat tambahan. Conto pakakas sapertos geus diberekeun di luhur. Ngalakukeun latihan kalayan bantuan danana tambahan anu cukup basajan. Perlu inget yen guna dianggo kaluar dada, kudu indit handap tingkat leungeun. Kalawan aksi ieu anjeun bisa ngamaksimalkeun otot beban.

Suku teu bisa beristirahat ngalawan lantai. Éta kudu ditunda bangku atawa korsi pikeun mastikeun anu sipatna di luhur atawa anu di tingkat sarua jeung leungeun-Na. Kalayan bantuan Peta kieu anjeun bisa mindahkeun puseur gravitasi. Hal ieu dipikaharti yén luhur anjeun nempatkeun suku, anu gede beban bakal meunang leungeun.

Naon lain kudu dicatet, diomongkeun ngeunaan push-up pikeun otot girdle? Program latihan ogé bisa ngawengku pamakéan weighting. Sareng maranehna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaronjatkeun beban kana otot méré masing-masing efek greatest. Naon anu penting pikeun apal di ieu kaayaan? Kahiji, urang kudu milih nu beurat anu moal muncul ka anjeun beungbeurat mangrupa.

Nu merlukeun latihan polymetric?

Naon sejenna bisa circuit keur push-up? perhatian husus anu diperlukeun latihan polymetric. Tujuan utama ieu push-up nyaéta pikeun ménta hiji gaya ngabeledug. Jenis misalna tina latihan perlu pikeun maranéhanana atlit anu hayang ngaronjatkeun agility jeung speed réaksi. Lamun gol prioritas anjeun nambahan massa otot, anjeun ngan kudu inget yen polymetric push-up keur payudara di ieu kaayaan moal mawa loba pangaruh.

Prinsip utama latihan nyaéta nu kudu nyorong kaluar saloba mungkin. The pushups polymetric paling umum - latihan nu dipigawé kalawan katun.

Éta mungkin mun ngalatih taktak ku push a?

Naon bisa jadi push-up kanggo taktak? The latihan paling hese anu maranéhanana anu perlu nedunan, nangtung di leungeun-Na. Tangtu, lamun - baé untrained, aya nanaon ti mimiti waktu anjeun teu meunang. jenis ieu latihan dirancang pikeun dianggo ngaliwatan otot taktak, triceps jeung awak luhur. Nedunan push-up alam ieu aya teu kudu make alat tambahan. Pangaruh munggaran bakal sadia sanggeus periode rélatif pondok waktu. Sanajan kitu, kudu dipikaharti yén latihan anu dipigawé dina rutin anu diperlukeun.

latihan téknik

Skéma pikeun push-up nangtung gigireun leungeun: perlu nempatkeun leungeun taktak-lebar anjeun eta na ngalipet. Sanggeus nu kedah manteng palem anjeun di lantai, nyorong kaki anjeun ti beungeut ku kituna mun bisa nangtung sagemblengna dina leungeun-Na. Suku ogé bisa beristirahat ngalawan tembok. Diperlukeun ka raket ngawas kanyataan yén boh watak teu jeung anggahotana sarta suku anu dina posisi lempeng lamun ngajalankeun tipe ieu latihan.

Pamadegan kudu diarahkeun ka hareup, teu di lantai. Ieu kudu dilakukeun pikeun mastikeun getih nu teu rushing kana panon nya. Merlukeun latihan mulus tur akurat. Perlu turun ka momen lamun sirah asalna kana kontak kalayan beungeut lanté. Teu kudu rurusuhan.

Téhnik latihan sareng nyusun sempit ti leungeun

Naon séjén pushups pikeun otot girdle? program kudu ngawengku latihan misalna hiji, palaksanaan diantarana hadir kalawan rumusan sempit ti leungeun. beban bisa disaluyukeun ku cara ngarobah posisi leungeun jeung suku. Jenis misalna tina push-up ieu digolongkeun kana moderately parna. The bulk of beungbeurat tumiba dina otot dada jeung triceps. Brushes kudu ditempatkeun ku kituna ramo (jempol jeung indéks) disambungkeun. Batur kudu disusun sakumaha lega jéntré. Kalawan misalna hiji aksi tiasa masihan watak teu jeung anggahotana stabilitas na greatest.

Nedunan latihan ieu, léngkah di handap ieu kudu dipigawé: nempatkeun awak orientasi tegak, leungeun kudu ditempatkeun sacaket mungkin ka unggal lianna. Push-up kudu ngamimitian ti posisi dimana dada némpél lantai. Leungeun kudu ngalempengkeun lengkep.

Nu saran teu matak poho?

saran naon kudu dianggap ku ngajalankeun push-up? Pikeun lalaki jeung awewe aya aturan ampir identik. Éta nyaéta kieu:

1. Dina raraga ngaronjatkeun jumlah otot, mangka diperlukeun nedunan moal leuwih ti 4 sét 15 pangulangan unggal. Upami teu kitu, serat otot nu kabeuleum. Sasuai, ujud dipikahoyong iyeu moal jalan mun ngahontal. Kalayan kecap séjén, lamun teu ngudag tujuan sorangan ningkatkeun daya tahan, jumlah tina pangulangan kudu dijaga jeung minimum a. Sanajan kitu, dina pajeulitna gerakan sarta beban kudu dironjatkeun.
2. Posisi watak teu jeung anggahotana sarta leungeun salila dijalankeunnana program latihan bisa mangaruhan tingkat kasulitan.
3. Dina mawa kaluar program latihan kedah ka terus nambahan gelar stres (dina Urutan sortir). Push-up keur awéwé jeung lalaki kudu dimimitian ku beban hipu (stress dina tuur anjeun, nangtung di handapeun leungeun). Sarta sagampil kasampurnaan awak perlu coba pikeun mastikeun yén latihan ieu dilumangsungkeun dina hiji leungeun, atawa nangtung dina leungeun anjeun.
4. Nedunan push-up pikeun pinareup cukup sakali sapoé. Deukeut di waktu nu sami kedah sababaraha.

kacindekan

Dina review ieu, urang dicutat program latihan, nu dumasar kana push-up. Tangtu, teu sadaya jelema bisa boast yén maranéhna bisa ngalakukeun komo latihan paling kompléks. Sanajan kitu, kalawan kahayang jeung tujuan, kitu ogé program latihan pagelaran biasa, anjeun bisa meunangkeun naon rék. Kuring kedah hayang anjeun tuah dina prosés anu cukup hésé ieu sabab kudu nyobaan pikeun ngaronjatkeun kabugaran Anjeun.